1. Як накачати прес до кубиків
2. Чи варто йти на такі жертви, щоб накачати прес?
3. Вправи як прес накачати до кубиків будинки
4. Вправи як накачати прес
5. підйоми ніг
6. скручування
7. діагональне скручування
8. зворотне скручування
9. Як накачати прес кубиками дівчині
10. Як накачати прес дівчині в домашніх умовах - (-відео)

Короткий зміст статті:

Вся правда про кубиках: чи потрібен такий прес?

Правильне харчування і ніяких надмірностей ... Йдеться про давнє спартанському воїна? Ні, так виглядає життя людини, який вирішив накачати ідеальний прес.

Фізичне навантаження, яка спрямована на позбавлення від жирового прошарку, складається в 2 складових:

• активне плавання або біг
• аеробіка

Перед тим, як починати качати свій прес, варто вирішити: чи треба це вам?

Піти доведеться на необдумані і часто безглузді жертви. Адже сенсу качати прес немає, якщо кубики виявляться прихованими під шаром жиру. Потрібно почати займатися не тільки м'язами преса, але і загальним схудненням. В районі живота жир накопичується найбільше, тому вас чекають низькокалорійна дієта, біг, аеробні вправи і інші виснажливі заняття.

Як накачати прес до кубиків

З харчування доведеться виключити сосиски, ковбаси, газовану воду, квасоля та іншу непотрібну їжу для росту м'язів. Подумайте, чи готові ви харчуватися тільки овочами, фруктами, молочними кашами та вареними яйцями. Ніякого алкоголю і сигарет !!! Замість цього потрібно кожен день бігати і займатися аеробікою.

Чи варто йти на такі жертви, щоб накачати прес?

Дружина атлета Ірина Мамонтова розповідає: «Мій чоловік вирішив, що тепер він займається спортом, не їсть м'ясо і не займається сексом. І тепер він перетворився на справжнього маніяка. А разом з ним божеволію і я. Дивлюся на кожного зустрічного чоловіка, як на сексуальний об'єкт. І дуже хочу звичайних пельменів ». (Читайте також - Як правильно приймати гейнер )

Крім того, швидко прес кубиками ви не накачаєте. Це процес може зайняти багато часу, а значить, що спосіб життя молодого спартанця розтягнеться на невизначено довгий термін. І весь цей час ви будете гордо говорити друзям: «Я займаюся спортом», і при цьому кидати скупу чоловічу сльозу, думаючи про тих задоволеннях, що упустили.

Виявляється, в процесі схуднення прогрес накачування кубиків на пресі автоматично стає менш помітним. Але ви повинні продовжувати тренування, щоб в результаті досягти мети.

Вправи як прес накачати до кубиків будинки

Щоденний комплекс вправ - це сама мала дещиця того, через що доведеться пройти, щоб накачати прес. Якщо перестаратися, можна завдати серйозної шкоди своєму здоров'ю. Тому займатися потрібно не кожен день.

За словами спортсмена Антона Попова, щоденні заняття довели його до лікарні: «Перепади тиску. Дуже складно. Тепер я проклинаю той день, коли вирішив зайнятися спортом ». Він намагається накачати прес уже рік. Перепробував різні вправи - все виявилося не так просто і ніяк не може позбутися надлишок жиру. (Див. також - Як потрібно гойдатися правильно )

Вправи як накачати прес

підйоми ніг

Цю вправу необхідно для того, щоб накачати нижні кубики преса. Лежачи на спині, піднімайте прямі ноги вгору до кута 45 ° з тулубом. Робіть цю вправу 2 підходи по 15 разів.

скручування

Воно спрямоване на верхню частину живота. Потрібно лягти на спину, поставити ноги на підлогу і зігнути їх в колінах. Потім необхідно повільно «скрутити» верхню частину тулуба, відриваючи при цьому лопатки від підлоги, поперек при цьому повинна бути щільно притиснута до підлоги. Виконуйте цю вправу 2 підходи по 50 повторень. Починайте робити цю вправу з меншого числа.

діагональне скручування

Хочете накачати косі м'язи? Вам допоможе «діагональне скручування». Лежачи на спині, руки за голову, ноги зігнуті в колінах на підлозі, потрібно «скрутитися» так, ч об лівим коліном торкнутися правого ліктя і навпаки. Робіть вправу два підходи по тридцять разів на кожну сторону.

зворотне скручування

Воно призначене для нижньої частини преса. Лежачи на спині, руки вздовж тулуба, а потім, піднімаючи ноги вгору, напружуйте м'язи живота і плавно відриваєте високо таз від підлоги. Робіть вправу д ва підходи по дванадцять разів! (Два підходи по 12 разів).

Тренуйтеся або 3 рази в тиждень, або через день. Також буде дуже корисно подивитися відео, як накачати прес кубиками. Воно буде займати у Вас 10-15 хвилин в день.

Як накачати прес кубиками дівчині

Щоб вам було веселіше, до занять можете залучити свою дівчину. Факти говорять про те, що чоловікам легше накачати прес, тому що у жінок жировий прошарок більше. Якщо ваша улюблена захоче схуднути, на це у неї піде більше часу, ніж у вас. Дівчина цілком може домогтися гарного преса.

Подумайте, чи потрібно вам це. Звичайно, красивий і підтягнутий живіт - це важливо. Такі м'язи ви бачите в глянцевих журналах і цілком можливо, що про хлопця з горезвісними «кубиками» мріє кожна жінка.

Як накачати прес дівчині в домашніх умовах - (-відео)

Тільки ніхто не замислюється про те, що заради ідеальної фігури вам потрібно буде перекреслити весь свій спосіб життя. Всі люди різні, і, можливо, воно цього не варто. Але слід пам'ятати, що ваше здоров'я найголовніше в житті і підтримувати його найголовніша задача. Тепер ви знаєте як накачати прес, більше займайтеся і ви будете завжди у формі. Успіхів!