1. переглянь раціон
2. Їж більше клітковини
3. Пий побільше води
4. Але алкоголь не пий
5. Займайся з обручем
6. качай прес
7. Відео

так, прибрати живіт і боки в домашніх умовах можна за допомогою правильних і регулярних вправ і з допомогою дієти . Остання допоможе скинути вагу, а вправи прискорять жаданий момент схуднення.

2,78 5 46

Отже, починаємо процес схуднення і розповідаємо, як прибрати живіт і боки в домашніх умовах.

переглянь раціон

харчування - важлива складова грамотного і ефективного схуднення. Так, виключи з раціону все калорійні продукти і посидь на зручною для тебе дієті пару тижнів.

Є важливе правило: щоб схуднути , Потрібно витрачати більшу кількість калорій і споживати менше. Так, для того, щоб втратити 1 кг потрібно створити в організмі дефіцит з 7 тисяч калорій. Але це не означає, що тобі потрібно втрачати 7 тисяч калорій в день. Розтягни це задоволення хоча б на три дні. Ця схема може виглядати ось так: твій денний раціон складається з 2-х тисяч калорій, а на тренуванні (вичавлюючи з себе всі сили) ти втрачаєш до 4 тисяч. І так кожного дня. При подібній активності за три або чотири дні ти втратиш заповітний кілограм.

Приблизна меню на 2 тисячі калорій може бути досить різноманітним: сюди входить і кава з цукром, і бутерброд, і салат, і навіть макарони або гречана каша.

Їж більше клітковини

твоя дієта повинна складатися з великої кількості зелених і червоних овочів, але без крохмалю в них - брокколі, гарбуз, спаржа, рукола, шпинат, цикорій, селера.

Роби упор на продукти з клітковиною, так як клітковина заповнює шлунок і позбавляє відчуття голоду, а також сприятливо впливає на роботу кишечника. Серед продуктів з клітковиною можна виділити наступні: висівки, какао, льон, сухі гриби , Абрикоси, інжир, пшениця, банани, вівсяна крупа і цільнозерновий хліб . Також, можна почати їсти рис, птицю і рибу. Ці продукти багаті корисними елементами, насичують організм і не дають зайву вагу.

Пий побільше води

швидко прибрати живіт і боки допоможе і велика кількість рідини в твоєму тілі. тому старайся пити більше води - вона чистить організм і сприятливо впливає на кишечник. Коли твій організм буде отримувати достатню кількість рідини, він не буде набирати вагу і відчувати стрес.

Тут все закономірно, достатня кількість води не тільки "запускає" і очищає організм, але і створює для нього сприятливі умови - твоє тіло не буде думати, що почалася посуха і потрібно берегти воду. І набряків під очима стане менше.

Але алкоголь не пий

Воду пий, а про ігристе вінішко, дорога, забудь. Будь-який алкоголь відмінно відкладається на твоїх боках, від яких ти так сильно хочеш позбутися.

Займайся з обручем

Крутити хулахуп - одне з кращих рішень, які можуть прийти тобі в голову, коли мова йде про те, як прибрати живіт і боки в домашніх умовах. Всього 10 хвилин в день занять з хулахуп і через пару тижнів ти помітиш хороший результат.

качай прес

Качати прес, коли хочеш прибрати живіт - обов'язково. Однак, варто розуміти, що поки ти не позбудешся від зайвої ваги, твій прес буде знаходиться під жиром. Качати прес можна почати "заздалегідь", адже після того, як ти вже посиділа на дієті , Скинула пару кіло, покрутила обруч буде видно твої старання з пресом. І животик буде менше, і деякі м'язи вже з'являться.

Відео

Також дивись навчальні відео, які докладно покажуть і розкажуть, як швидко прибрати жир з живота і боків.