1. Що допоможе прибрати живіт після пологів
2. 5 вправ, які допоможуть прибрати живіт після пологів

як прибрати живіт після пологів і позбутися від розтяжок - другі за важливістю питання молодої мами. У цій статті детально розглянемо комплекс вправ для красивого живота після пологів.

Що допоможе прибрати живіт після пологів

«Вагітний» живіт може залишатися тривалий час через нестабільне емоційного стану, переїдання, розтягування черевної стінки під час вагітності, діастаза м'язів і низькою фізичного навантаження.

Але не турбуйтеся. Головне - взяти в себе в руки. Прибрати живіт після пологів допоможе правильне харчування і вправи. Як приємний бонус для себе також можете робити масажі та обгортання - вони теж трохи наблизять день, коли ви з захопленням будете дивитися на своє відображення в дзеркалі без «вагітного» живота.

До речі, схуднути після пологів простіше мамі, що годує , Тим, хто народжує вперше і за час вагітності не «наїв» більше 13 кілограмів.

Читай також: Вірити чи міфам про вагітність?

КОЛИ МОЖНА ПОЧИНАТИ ТРЕНУВАННЯ ПІСЛЯ ПОЛОГІВ

Жінка може починати робити вправи через 6-8 тижнів після пологів. Якщо ж новоспеченій мамі робили кесарів розтин , Тренування варто відкласти на 2-2,5 місяці. Поспішати не потрібно. Навіть при хорошому самопочутті ранні навантаження можуть мати негативні наслідки - наприклад, розходження швів, опущення стінок піхви. У перший час зробіть акцент на правильне харчування при грудному вигодовуванні . І бажано перед початком тренувань порадьтеся з лікарем, він вам точно скаже, можна починати займатися чи ні.

Читай також: Програма-мінімум для швидкого відновлення грудей після пологів

5 вправ, які допоможуть прибрати живіт після пологів

Починати тренування варто з маленьких «доз». Відразу вам буде складно виконувати необхідні норми, тому прислухайтеся до себе і не перестарайтеся.

Лягайте на спину і зігніть коліна, напружте живіт і підніміть таз. Залишайтеся в такому положенні 10 секунд. Починайте з 5 повторень і з часом робіть 10, а потім і 20 таких підйомів.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Програма-мінімум для швидкого відновлення грудей після пологів

Лягайте на спину і зігніть коліна, руки можна розташувати над грудьми або біля скронь. На видиху напружуйте м'язи живота і з їх допомогою піднімайте плечі і верхню частину тулуба до зігнутим колін. На вдиху опуститеся на підлогу. Ця вправа називається «скручування». Слідкуйте, щоб голова не торкалася підлоги. Починайте з декількох раз, а в подальшому повторюйте цю вправу 20 разів в 2 підходи.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: 6 причин, чому вам не вдається схуднути після пологів

Третя вправа складніше «скручування», тут вам потрібно буде піднімати весь корпус. Початкове положення, як і в попередніх варіантах, на спині з зігнутими в колінах ногами. Покладіть руки на груди і упріться ногами в щось стійке і тверде (це може бути диван або шафа). Тепер підніміть корпус в положення сидячи, повністю відриваючи від підлоги спину. Спина при цьому повинна бути рівною. Повторювати таку вправу потрібно з 5 разів і до 20. Якщо можете більше - здорово! З кожним днем ​​збільшуйте кількість підходів.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Все буде добре. Як можна качати прес

Лягайте на живіт, передпліччя розташуйте на підлозі, руки зігніть в ліктях на 90 градусів. Повністю підніміть тулуб. Тепер ви спираєтесь лише на передпліччя і шкарпетки ступень. У такому положенні ваша спина повинна бути прямою, а таз не повинен «тягнутися» вгору. Утримуйте таку позу стільки. скільки можете. Робіть кілька підходів.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як повернути форму після вагітності на прикладі відомих моделей

Також зверніть увагу на комплексні вправи, які тренують не тільки м'язи черевного преса. Наприклад, це можуть бути присідання. Вони допоможуть привести в порядок всі м'язи черевного преса, направлять їх «роботу» на підтримку хребта і «розімнуть» ноги і сідниці. Але присідати варто вже тоді, коли ви легко виконуєте всі попередні вправи і готові переходити до тренувань спрямованим на більшу кількість м'язів. Повторювати присідання потрібно по 15 разів в 2 підходи.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Вправи для грудей від Клаудії Шиффер (відео)

Пам'ятайте, що на все свій час. Не всі жінки навіть через два місяці після пологів готові робити вправу «скручування» і повноцінно качати прес. Більш легкі тренування запропонувала Аніта Луценко. Подивіться відео і ви дізнаєтеся, як швидко позбутися від живота після пологів.

Тепер ви знаєте як прибрати живіт після пологів, як позбутися від розтяжок і які вправи допоможуть вам зробити це легко і з задоволенням.

За матеріалами wikiHow

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Навіщо вагітної робити зарядку

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Ефективні тренування вдома для мам з маленькими дітьми (відео)

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як підтягнути сідниці в домашніх умовах (ФОТО)

Завантаження ...