Як робити масаж спини

  1. Як робити масаж: анатомія спини
  2. Як робити масаж: зони масажу спини
  3. Як робити масаж: час масажу спини
  4. Протипоказання до масажу спини
  5. Техніки масажу спини
  6. Як робити масаж спини: масажні прийоми
  7. Масаж спини для початківців
  8. Розслабляючий масаж спини
  9. Масаж спини при остеохондрозі
  10. Як зробити масаж спини в домашніх умовах
  11. Як робити масаж спини: що знадобиться
  12. Відео-уроки масажу
  13. Розслабляючий масаж спини по відео

Масаж самостійно. Уроки масажу спини

Масаж спини є найпоширенішим виглядом масажного мистецтва. Він може застосовуватися як просто для розслаблення, так і для профілактики і лікування захворювань хребта.

Спиною масаж допомагає зняти напругу і стреси після важкого трудового дня, розслабитися і позбутися від негативу. Ще тибетські лікарі стверджували, що правильний масаж спини робить позитивний вплив на всі органи і системи, а людині додає сили. Вивчивши анатомію тіла і основні принципи, можна самостійно навчитися правильно робити масаж спини.

На сьогоднішній день існує безліч інформативних джерел, як в друкованому, так і в відео форматі для освоєння цього мистецтва. Ідеальним варіантом стануть професійні уроки масажу спини, після яких ви зможете отримати сертифікат і робити процедуру не тільки близьким, а й комерційних цілях. Лікувальний масаж спини при наявності травм або захворювань хребта може робити тільки фахівець з дозволу лікаря.

Як робити масаж: анатомія спини

Спина людини покрита м'язами, які можуть накопичувати напругу і приводити до болів, особливо в шийному і поперековому відділах і між лопатками. Розглянемо докладний будова спини для масажу (на зображенні зліва показані зовнішні, а праворуч - глибокі м'язи):

  1. Крижовий відділ і куприк представлені внизу хребта у вигляді нерухомих кісток. Масаж цієї зони протипоказаний при наявності травм.
  2. Лопатки з'єднані з багатьма м'язами, в яких виникають болі і які рекомендується масажувати.
  3. Хребет (масажувати не слід) складається з хребців, які з'єднані волокнистими хрящами з міжхребцевими дисками:
  • 12 грудних;
  • 4-5 куприкових;
  • 5 крижових;
  • 5 поперекових;
  • 7 шийних.
  1. Нирки розташовані ззаду черевної порожнини по обидва боки хребта в зоні попереку. Масажуйте цю зону обережно.
  2. Спинний мозок розташований усередині хребта, а його нервові закінчення пов'язані з головним мозком. Масаж по ліву і праву сторону від хребців дозволить заспокоїти нервову систему.
  3. Сідничні м'язи досить щільні і піддаються глибокому і сильному масажу.

Для набуття правильної постави необхідно створення м'язового корсету спини, який можна створити за допомогою масажу або вправ, що виконуються самостійно. Це можуть бути підтягування на руках знизу і зверху, віджимання від підлоги, а також вправи з гантелями. При сидячому способі життя розминайте спину нахилами кожні 3-4 години, щоб уникнути болю і захворювань спини.

Як робити масаж: зони масажу спини

Всю площу спини перед масажем необхідно візуально розділити на 3 області:

  1. Воротниковая або верхня починається під черепом і закінчується перед лопатками.
  2. Спинна або середня проходить від лопаток до ребер включно.
  3. Поперекова або нижня від останнього ребра до сідниць.

Як робити масаж: час масажу спини

Як робити масаж: час масажу спини

Процедура масажу може зайняти від півгодини до години з невеликим, в залежності від складності техніки і проблемності зон. Для повного масажу всіх зон спини може знадобиться від 45 хвилин часу. Особливу увагу варто приділити проблемним, болючим і турбує людину ділянкам, їх необхідно масажувати довше для повного усунення больового спазму.

Протипоказання до масажу спини

Існує кілька випадків, коли масаж протипоказаний:

  • захворювання шкіри і висипання;
  • роздратування або алергія на компоненти засобів для масажу;
  • захворювання вен і судин, варикоз, тромбоз;
  • онкологічне захворювання;
  • захворювання серця;
  • температура;
  • вагітність;
  • недавнє перенесення операції;
  • травми і захворювання хребта.

Техніки масажу спини

Розглянемо більш докладно найпопулярніші і прості техніки для самостійного виконання масажу і його особливості в різних випадках.

Як робити масаж спини: масажні прийоми

Як робити масаж спини: масажні прийоми

Існує кілька основних прийомів, які використовуються практично у всіх зонах і техніках масажу:

  1. Струшують руху - вібрація, що передається руками тілу людини переривається і безперервного характеру.
  2. Вижимання - область фіксують під руками, здавлюють і розтирають.
  3. Надавлюють руху - на опір м'язів обом рукам.
  4. Погладжування - ковзання рук з різним ступенем тиску по площині, з обхватом, щипками, дугами, гребневидная і гладящімі.
  5. Розминка - двома руками і пальцями підіймаючи шкіру і розтягуючи її.
  6. Розтирання - рух рук зі зрушенням шкіри і її розтягуванням за напрямками розминаючого і пильного типу.
  7. Ударні руху - поплескування м'язів, в основному бічних і сідничних.

Масаж спини для початківців

Масаж, зроблений непрофесіоналом повинен бути легким і без сильних натисків. Особливо необхідно уникати зони хребта і нирок. Навчитися масажу спини можна, вивчивши будову тіла людини, а саме анатомію спини і її м'язів. М'язи можуть бути зовнішні (зовнішні) і внутрішні (глибокі). Робіть масаж спини по фото, щоб бачити напрямок і місцезнаходження м'язів, які потрібно масажувати:

  • від низу до верху погладжують напівкруговими рухами розігрійте спину;
  • зводите і розводите руки на попереку, поклавши долоні збоку;
  • круговими масажними рухами піднімайтеся вгору по спині;
  • одну долоню покладіть на іншу і робіть легкі інтенсивні натискання від низу до верху по всій спині;
  • пальцями по боках від хребта зверху вниз проводите лінії;

від низу до верху погладжують напівкруговими рухами розігрійте спину;   зводите і розводите руки на попереку, поклавши долоні збоку;   круговими масажними рухами піднімайтеся вгору по спині;   одну долоню покладіть на іншу і робіть легкі інтенсивні натискання від низу до верху по всій спині;   пальцями по боках від хребта зверху вниз проводите лінії;

  • інтенсивно розтираючи бічну частину від сідниць, рухайтеся вгору;
  • поруч лежать долонями розтягуйте шкіру в різні боки, такими рухами пройдіть по всій спині від низу до верху;
  • захоплюючими шкіру рухами між долонями і великими пальцями проходите від боків по всій спині;

інтенсивно розтираючи бічну частину від сідниць, рухайтеся вгору;   поруч лежать долонями розтягуйте шкіру в різні боки, такими рухами пройдіть по всій спині від низу до верху;   захоплюючими шкіру рухами між долонями і великими пальцями проходите від боків по всій спині;

  • круговими рухами розтирайте спину від низу до верху і натискаючи в області лопаток;
  • поклавши посередині руки від долонь до ліктів на спину, рухайтеся з натиском в різних напрямках;
  • також маючи руки, рухайте ними паралельно хребту;
  • двома долонями від попереку зсувайте шкіру до утворення складки на хребті;
  • добре пройдіть кожен м'яз плечового пояса і шиї, посилюючи руху по наростаючій;
  • ліву руку пацієнта покладіть на поперек і промассируйте ліву частину спини, також повторіть з правою;
  • затискуючими рухами пройдіться навколо лопаток;
  • поклавши руку масажованого на поперек, пройдіться ребром долоні біля лопатки;
  • злегка прощіпивающімі рухами рухаємося по спині знизу;
  • кулаками постукайте по сідницях, потім ребрами долонь по всій спині;
  • ударами пройдіться по сідницях і бічних частинах спини;
  • вивернувши руки долонями вгору, пройдіться масажними рухами з натиском по спині;
  • долонями виконуйте рухи, що розтирають зверху вниз;
  • хвилеподібними рухами проведіть знизу вгору;
  • розгладжуйте м'язи плечового пояса, взявшись великими пальцями у шиї, в напрямку від хребта;
  • хвилеподібними рухами рухайтеся зверху вниз від хребта;

круговими рухами розтирайте спину від низу до верху і натискаючи в області лопаток;   поклавши посередині руки від долонь до ліктів на спину, рухайтеся з натиском в різних напрямках;   також маючи руки, рухайте ними паралельно хребту;   двома долонями від попереку зсувайте шкіру до утворення складки на хребті;   добре пройдіть кожен м'яз плечового пояса і шиї, посилюючи руху по наростаючій;   ліву руку пацієнта покладіть на поперек і промассируйте ліву частину спини, також повторіть з правою;   затискуючими рухами пройдіться навколо лопаток;   поклавши руку масажованого на поперек, пройдіться ребром долоні біля лопатки;   злегка прощіпивающімі рухами рухаємося по спині знизу;   кулаками постукайте по сідницях, потім ребрами долонь по всій спині;   ударами пройдіться по сідницях і бічних частинах спини;   вивернувши руки долонями вгору, пройдіться масажними рухами з натиском по спині;   долонями виконуйте рухи, що розтирають зверху вниз;   хвилеподібними рухами проведіть знизу вгору;   розгладжуйте м'язи плечового пояса, взявшись великими пальцями у шиї, в напрямку від хребта;   хвилеподібними рухами рухайтеся зверху вниз від хребта;

  • натискаючи великими пальцями від лопаток, рухайтеся вниз до сідниць;
  • долонями, злегка вібруючими поглаживаниями пройдіться по спині зверху вниз.

Розслабляючий масаж спини

Розслабляючий масаж спини

Передані від м'язів сигнали можуть як дратувати нервові закінчення, так і розслабляти їх. Цілком доведеним фактом є те, що ви можете бути нервовим, якщо у вас досить сильно болить спина, а масаж позбавить від роздратування. Тому досвідчений масажист без особливих зусиль визначить напруга в певних місцях і зможе позитивно впливати при масажі м'язів спини на необхідні для розслаблення зони.

Алгоритм релаксирующего масажу такий:

  1. Починаємо масаж з повільних легких погладжувань знизу від сідничних м'язів вгору паралельно хребта. Збільшуємо силу погладжувань по напряму вгору, а опускаючись вниз, погладжування слабшають.
  2. Розтираючими рухами масажуємо спочатку ліву сторону, починаючи збоку, а потім праву. Далі переходимо до плечей і шиї.
  3. Виробляємо енергійні надавлюють руху на м'язи сідниць. Також застосовуємо грюкання і розминання. Потім переходимо до кругових рухів кулаками на сідницях.
  4. Розминаючими рухами рухаємося від талії до шиї, злегка натискаючи на спину з боків від хребта. Розігріваємо м'язи спини і бічні.
  5. Переходимо до м'язів плечового пояса, шиї і потиличної частини. Під голову слід покласти валик для зручного положення. Від незручного сидіння протягом дня на роботі чи навчанні ці м'язи спини болять після масажу і під час, але їх слід промасажувати, підвищуючи силу, поки біль не пройде.
  6. Рухаємося до лопаток круговими рухами, а навколо лопаток масажуючи пальцями.
  7. На невеликій відстані від хребта масажуйте спину стискають шкіру пальцями по горизонталі, починаючи від шиї. Перекочуйте шкіру в пальцях над хребтом до попереку.
  8. Пальцями водите по хребту зверху вниз і навпаки.
  9. Далі йдуть пощипувати руху над м'язами спини і сідниць.
  10. Можна повторити розминка, зробити вібруючі постукування ребрами долонь або розтирання. Закінчити масаж слід погладжують.

Масаж спини при остеохондрозі

Масаж спини при остеохондрозі

При захворюваннях спини масаж повинен виконуватися тільки професійним масажистом щоб уникнути негативних наслідків і шкоди здоров'ю. Масаж при болях в спині допомагає створити своєрідний корсет з м'язів, які втратили свою пружність і допустили зміщення хребців і міжхребцевих дисків. Масаж шиї і спини при остеохондрозі повинен виконуватися регулярно декількома курсами.

Послідовність такого масажу буде такою:

  1. Починається масаж з погладжування двома руками знизу вгору. Рухи поступово стають більш глибокими для розігріву м'язів.
  2. Виконується розтирання декількох видів черзі з погладжуваннями. Дугоподібне, кругове, Піля ребрами долонь.
  3. Потім слід розминка від низу до верху і зверху вниз. Розминка виконується як по горизонталі від хребта, так і по вертикалі, чергуючись з погладжуваннями.
  4. Укладає інтенсивний масаж вібрація ребрами долонь і поплескуванням по боках і сідницях.
  5. Завершується масаж легкими погладжуваннями зверху вниз і навпаки.

Як зробити масаж спини в домашніх умовах

Імпровізований масаж в домашніх умовах або на роботі можна робити лежачи на підлозі, на столі або сидячи на стільці, перевернувши його спинку навпаки. Всі рухи направляємо від низу до верху від сідничних м'язів. При позі масажованого сидячи робимо упор на верхню частину м'язів потилиці, шиї і плечового пояса.

У домашніх умовах можете поекспериментувати також з масажем спини банкою. Вибирайте банку, яку вам буде зручно катати двома долонями. За попередньо розігрітим м'язам проводите банкою з невеликими надавливаниями по лівій і правій стороні спини, відходячи від зони хребта. Такий метод катання банки дозволить посилити масажний ефект, а руки початківця масажиста не будуть сильно втомлюватися.

Якщо ви відвідуєте сауну, то медовий масаж спини буде як ніколи до речі. Після відвідин парітельной кімнати, намажте спину медом і добре розімніть м'язи. Мед допоможе розігріти шкіру, посилить кровообіг, розкриє і очистить пори.

Також медовий масаж рекомендується як ефективний засіб від целюліту на бічних, сідничних м'язах і стегнах. Щільно притискайте долоні до проблемній зоні, намазав їх медом, а потім різко відривайте від шкіри. Проробивши такий масаж, ще раз відвідайте парітельную кімнату. Таким чином, ви дозволите підшкірного жиру розігрітися і вийти через пори у вигляді поту, що сприяє схудненню.

Як робити масаж спини: що знадобиться

Якщо масаж проводитися не в кабінеті у масажиста, то вам необхідно приготувати для масажу наступне:

  • для масажу потрібен крем або масло гипоалергенного властивості, найкраще вибирати дитячий жирний крем без добавок або масло Jonson's Baby;
  • можна запалити ароматичні свічки з запахами для релаксації, наприклад лаванди;
  • нейтральна музика для медитації зі звуками природи відмінно посприяє атмосфері розслаблення;
  • нігті для масажу повинні бути підстрижені і не мати гострих кутів;
  • обов'язково провітрюйте приміщення перед процедурою;
  • під голову потрібно підкласти валик або скручений рушник;
  • простирадло або рушник тільки з натуральних тканин краще підігріти попередньо перед масажем;
  • слухайте масажованого, нехай він говорить, де відчуває біль, а де розслаблення;
  • стіл для масажу повинен бути стійким, а ліжко досить жорсткою.

Відео-уроки масажу

Класичний масаж спини по відео

Для новачків в мистецтві масажу деякі особливості можуть даватися з трудом на початкових етапах, тому освоїти класичний масаж спини, його професійну техніку і специфічні навички буде набагато простіше, вивчивши вірну послідовність і манеру рухів по відеоматеріалу від кваліфікованого масажиста:

Розслабляючий масаж спини по відео

Просту релаксуючу техніку масажу освоїти простіше, ніж вищевказану класичну, якщо мати деякий візуальне уявлення про те, як зробити масаж спини для розслаблення, відео якого ви можете відтворити нижче:

Новости

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Спортивная борьба
Спортивная борьба — мощный конгломерат двух спортсменов, которые сходятся в схватке на ковре. Основная задача борцов в поединке, уложить соперника на лопатки - таким образом добиться превосходства.

Белорусская Федерация Легкой Атлетики
Уважаемые любители лёгкой атлетики! В преддверии чемпионата мира в Лондоне Eurosport опубликовал интересный видеоролик на основе финального забега на 100м на чемпионате мира в Берлине в 2009 году, когда

Прыжки зайцев, борьба деревьев
Прыжки зайцев, борьба деревьев Из 22 видов спорта представленных на играх, три являются исконными якутскими видами. Это – якутские прыжки, борьба хапсагай и мас-рестлинг. Из 22 видов спорта представленных

Греко-римская борьба в СССР
Греко-римская борьба в СССР Спортивная борьба (классическая) в 1919–1920 гг. была включена в программу физического воспитания допризывников. Ей был отведен большой раздел в «Наставлении по физической