1. Чи не безпідставно стверджують, що можна схуднути тільки в попі
2. Чи не їжте солодке і жирне
3. Як почати, продовжувати і не кидати худнути
4. Назад в минуле, або Чому я стала жирною?
5. Як швидко схуднути в попі - тільки ефективні вправи!
6. розминка
7. Вправа №1. Випад в стрибку
8. Вправа №2. присідання пліє
9. Вправа №3. Підйом ноги в сторону
10. Вправа №4. Стрибок в присед.
11. Вправа з ряду кардіо. Хороший жиросжигатель.
12. Поради по комплексу

Як схуднути в попі і Ляшко Обвислі попа і «вушка» на стегнах - результат сидячого способу життя, підкріпленого величезною порцією ліні. Але приходить час, коли будь-яка дівчина замислюється про корекцію фігури, перелопачує купу інформації і приступає до тренувань, а довгоочікуване схуднення в ногах і попі так і не приходить. У чому ж проблема? У тому, що багато теорій з інтернету не приносять користі. Тому ми створили дієвий комплекс, як швидко схуднути в попі в домашніх умовах, який підходить кожній жінці і приносить колосальні результати. Читайте, працюйте над тілом і втрачайте по 2 сантиметри в обсягах за тиждень!

Чи не безпідставно стверджують, що можна схуднути тільки в попі

Ви не раз зустрічали вправи і дієти, щоб прибрати Жирков виключно на Ляшка або сідницях - не вірте! Організм не може скинути вагу тільки в одному місці, але зміцнити м'язи в проблемній зоні реально. Твердження: «Так-так, я втратила 5 см за місяць в попі, коли їмо столову ложку меду і піднімаючи ноги пару раз в день», - завідомо неправдиві. Дівчата, не вірте в диво-способи. Щоб схуднути, потрібно гарненько працювати, так що не лінуємося!

Чи не їжте солодке і жирне

Так, це набридливе правило зустрічається у всіх дієтах. Однак, не дотримуючись найпростіше, сантиметри на ляшечках і пузике будуть збільшуватися в геометричній прогресії. Повірте, є тисячі абсолютно некалорійних (і навіть дуже солодких) смачненького, які замінять тістечка, пончики і мафіни. Здорове харчування - ключовий фактор стрункої фігури. Що це таке, часті помилки і поради з правильного харчування читайте тут .

Як почати, продовжувати і не кидати худнути

Сама рушійна мотиваційна сила - це незадоволення фігурою і заздрісні погляди на струнких. Але маючи 10, 20, 30 зайвих кілограмів, схуднути в стегнах і попі здається неможливим. Газета - це не вирок, худнуть навіть зі 120 до 50 кг. А тепер про мотивацію ...

1. Пам'ятайте, ви раніше носили плаття / блузку / джинси на 2-5 розмірів менше? Купіть обладнаний річ такого ж маленького розміру, а краще парочку, і прагнете скинути вагу. Одяг повісьте на видне місце, щоб служила пам'яткою: «Не відкривай холодильник - ти жирна, роби більше підходів і бігай по утрам, інакше обрастешь салом». Не скупіться, візьміть реально дороге плаття. Ви отримаєте такий же ефект, як покупка абонемента в спортзал. Мовляв, гроші витратила, доведеться ходити.
2. Роздрукуйте багато картинок з дівчатами-фітоняшкамі і прикладами «До і Після». Обклейте стіни кімнати, щоб ніколи не забувати про мету.
3. Запитайте, а навіщо я худну? Відповідь - це мета початкової ваги. Ідіть до бажаного, переступите бар'єр «не вірю в себе». Повірте, комплексний підхід до мети дасть результат через тиждень.

Назад в минуле, або Чому я стала жирною?

Не буває від народження людей з надмірною вагою, виняток складні генетичні, гормональні та обмінні порушення, але це не наш випадок. Згадайте час, коли ви були худенькою, фігура вас повністю влаштовувала. Що сталося потім? Які дії призвели до набору ваги? Докопатися до кореня проблеми і почніть діяти в зворотному порядку.

Бувають такі батьки, які загодовують дитя до смерті. Якщо ви стали жертвою такої любові і пішли в школу товстункою, йдіть до мами / бабусі / татові і з'ясовуйте подробиці.

Як швидко схуднути в попі - тільки ефективні вправи!

П'ятірка вправ, які змусять ноги і сідниці горіти від напруги! Промальовування стегнових м'язів, підтягнута попка, знижений обсяг ляшек - результати після 3-ої тренування. 80% вправ - швидкі, енерговитратні. Приготуйте пляшку води з лимоном і полотенечко, щоб витирати піт.

Ви - скульптор свого тіла, виконуйте точну кількість разів і повторів, щоб досягти рекордних змін за короткий час.

розминка

Перед будь-тренуванням розігрівайте м'язи, робіть розминку на все тіло. В іншому випадку ви отримаєте травму зв'язок, сухожиль і суглобів.

Вправа №1. Випад в стрибку

20 раз

Прийміть статичне положення випаду. Опорна нога зігнута в коліно на 90 градусів, стопа повністю стоїть на підлозі. Задня також утворює кут 90 градусів, але з упором на носок. Спина пряма, руки прісогнути. Міняйте положення ніг стрибком, повертаючись в початкове положення (далі вихідне положення).

Чи не байдикувати і повертайтеся в початкове положення до кінця, щоб ноги знову утворювали 90 С. Для посилення ефекту додайте глибокий присед.

Вправа №2. присідання пліє

з навантаженням - 15 разів, без обважнення - 20 раз

Початкове положення: ноги ширше плечей, шкарпетки направлені в сторони, руки з гантелями дивляться вниз. Присідаємо глибоко, спину тримаємо пряму з невеликим прогином в попереку, корпус схиляємо вперед, руки опускаємо вниз. Коли піднімаєтеся, штовхайте тіло п'ятами, але не відривайте від землі.

Як обважнення підійдуть гантелі, сумки з книжками, пляшки з водою. Приблизна вага для новачків - по 1-1,5 кг в кожній руці.

Вправа №3. Підйом ноги в сторону

з гантеллю - 20 разів, без - 25 раз

Початкове положення: встаньте на карачки, спину тримайте рівно, ноги під кутом 90 градусів. Затисніть міцно гантель під коліном і піднімайте ногу в бік до паралелі з підлогою. Коли опускаєте, коліно не стосується статі. Робоча вага для новачків - 1-1,5 кг.

Пляшки з водою добре тримаються під коліном. Вправа суперефективного для сідниць. Відчуєте кожен м'яз.

Вправа №4. Стрибок в присед.

15 раз

Початкове положення: ноги трохи ширше плечей, руки вздовж тулуба. Глибоко присідаємо, потім вистрибує в початкове положення. Тримайте спинку рівно, не згинайтеся в попереку. Допомагайте руками в стрибках. Приземляйтеся на шкарпетки.

Вправа з ряду кардіо. Хороший жиросжигатель.

Вправа №5. Махи ногою в сторону в присед

20-25 разів на кожну ногу

Початкове положення: слабкий присед, руки стиснуті в кулачки перед грудьми, ноги ширше плечей, спина пряма. Зробіть глибокий присед, потім підніметеся і зробіть мах в бік. Поверніться в і.п. і повторіть те ж на другу ногу.

Ноги можна чергувати або зробити відразу 20-25 разів на на одну ногу.

Поради по комплексу

Після цього комплексу ваші м'язи на попі будуть горіти, хворіти і взагалі не працювати. Щоб на наступний день знизити болю, обов'язково зробіть розтяжку після вправ або затримку на все тіло.

Обов'язково відпочивайте між підходами 1-2 хвилини. Потрусіть ніжками, нахиляйтеся до підлоги. Знімайте напругу. Пийте воду і дихайте.

Комплекс розрахований на виконання 2-3 рази в тиждень. Виконуючи кожен день, ви заподієте шкоду м'язам і сухожиллям. Щоб розтрусити жирок в проміжках, бігайте по вечорах не менше 1-2 км для початківців, не менше 4 км для середнього рівня.

Вкрай важливо стежити за харчуванням!

Тепер ви знаєте, як схуднути в попі за тиждень і прокачати сідниці. Радьте комплекс подругам і займайтеся разом. Дівчата, працюйте, і у вас все вийде!