1. Як прибрати жир з живота
2. Як прибрати живіт після пологів
3. Як прибрати живіт за тиждень
4. Як прибрати боки
5. Які є способи, щоб прибрати живіт
6. Як прибрати живіт відео
7. Прибираємо живіт і боки обручем

Жир на животі і боках є проблемою багатьох людей. Існує чимало методів боротьби з ним, про них ми з вами і поговоримо.

Щоб жир на животі покинув Вас назавжди, потрібно постійно стежити за своїм харчуванням і робити фізичні вправи.

Ви дізнаєтеся, за допомогою яких вправ можна швидко домогтися появи осикою талії і плоского живота, а також отримаєте рекомендації по харчуванню в період роботи над своїм тілом.

Зміст статті:

Як прибрати жир з живота

Насправді, не існує якогось чарівного клацання або таблетки, з'ївши яку, Ви станете самим досконалістю. Має бути дотримана цілий ряд певних правил, щоб домогтися гарного тіла.
Звичайно, є люди які навіть не думають про це, і у них все добре. Це залежить від конституції, метаболізму та інших факторів. А тим, у кого все не так прекрасно, доведеться постаратися.

Більше рухайтеся і їжте соковиті фрукти і ягоди!

Перш за все варто задуматися про правильне харчування, так як це перший поштовх до набору маси. Багато людей з сучасним способом життя, не встигають стежити за правильним харчуванням і їдять що попало. Отже, живіт набивається продуктами, що несуть шкоди організму.

Виключіть з раціону харчування солодке, борошняні продукти, крахмалосодержащие (картопля), білий шліфований рис, жирне м'ясо.

Краще їсти більше свіжих фруктів і овочів, дієтичне м'ясо, нежирні молочні продукти.

Друге - це ваша активність. Всім давно відомо, що сидячий спосіб життя буде тільки сприяти збільшенню зайвої ваги. Тому робіть щоденні піші прогулянки і займайтеся по можливості активними видами спорту.

Як прибрати живіт після пологів

В цьому випадку у всіх все по-різному. Хтось після пологів сильно гладшає і закріплює таке статура на довгий період життя, а кому-то прибрати живіт після пологів не складає труднощів. Давайте розберемося, чому ж так відбувається?

Впливає багато факторів, такі як: вік, фізична підготовка і тонус м'язів перед пологами, харчування, спосіб життя.

Дуже важливо замислитися над тим, як прибрати живіт, ще до народження. А саме - слід носити спеціальну білизну, наприклад, бандаж. Робити вправи для вагітних.

Вам може бути цікаво: Як швидко прибрати живіт після пологів в домашніх умовах

Як прибрати живіт за тиждень

Зазвичай така потреба з'являється в період, коли вже знаєш, що скоро полетиш відпочивати або підеш на пляж, і хочеться виглядати гідно і привабливо.

По-перше, відразу визначимося, що прибрати живіт за допомогою дієт у вас навряд чи вийде. Потрібні більш жорсткі методи. І першим кроком у вас буде очищення кишечника. Так як в животі скупчується величезна кількість токсинів і шлаків, які призводять до порушення обміну речовин і збільшення живота. Очистити кишечник можна за допомогою клізми або легких проносних (заварена материнка або морозник). Також потрібно пити багато звичайної чистої води.

Пийте більше води і робіть масаж живота.

Наступний етап - масаж живота, робити це можна в своїй ванні, використовуючи морську сіль. Потім розтирання медом або спеціальним кремом від целюліту. Цю процедуру можна поєднати з обгортанням. Як робити обгортання - так просто звичайною харчовою плівкою.

Ну і важливою деталлю залишається фізичне навантаження, тобто вправи для живота, про них трохи пізніше.

Вам може бути цікаво: Як накачати прес в домашніх умовах

Як прибрати боки

До даного питання потрібно теж підходити в комплексі. Дії приблизно ті ж самі. Необхідно очищення, вправи, дієта і масаж. Тільки область впливу буде трохи інший.

Прибрати жир з боків допоможе спеціальний гімнастичний обруч - хулахуп. Дуже дієвий засіб, при дотриманні певних умов. Просто сидячи на дивані прибрати боки, на жаль, не вийде.

В першу чергу потрібно вибрати обруч грамотно. Він повинен бути важким і бажано з масажними точками. Потім, вправи в цілому повинні тривати близько 40 хвилин в день. Ну і частота само собою. Чим частіше, тим краще.

Які є способи, щоб прибрати живіт

Крім того, що було вже перераховано, ми дамо ще кілька невеликих рад, які в комплексі допоможуть вам прибрати живіт і зберегти його в тонусі на довгий період часу.
Корисні поради:

• Не забуваємо про вправи - качаємо прес, робимо нахили та інші вправи, які будуть трохи нижче;
• Випиваємо стакан води перед їжею, це дасть невеличке відчуття ситості, перед тим, як ви приступите до трапези;
• Харчування під час схуднення має бути розосереджено невеликими порціями на весь день, повинно вийти приблизно 5 таких перекусів;
• Відмовляємося від фастфуду, газованої води, солодкого і мучного
• Затягуйте час прийому їжі - це проста і нехитра методика, яка багатьом допомогла. Справа в тому, що насичення відбувається швидше, ніж ви думаєте, і якщо харчуватися повільно, то з'їсти ви зможете менше;
• Задайте собі мотивацію! Вона допоможе вам позбавитися від жиру на животі і не тільки.

Пам'ятайте, що від зайвої ваги з'являється безліч хвороб, які заважають нам спокійно жити.

Як прибрати живіт відео

Прибрати живіт і боки - вправи

Щоб прибрати живіт за допомогою вправ, потрібно визначити як багато у вас зайвої ваги, і чим можуть бути небезпечні такі навантаження. Для людей з дуже великою вагою сильні навантаження можуть піти на шкоду, тому краще почати з нескладних вправ.

вправи:

• Підйом ніг під кутом. Лежачи на підлозі, піднімаємо дві ноги під кутом 45 градусів, утримуємо 20-60 секунд, в залежності від ступеня підготовки. Дана вправа прибирає жир з живота, стегон і розвиває серцевий м'яз;
• Планка. Ляжте на живіт, потім поставте руки на лікті і підніміть тіло. Спину тримайте прямо. Час виконання - від 30 секунд.
• Підйом ноги в положенні лежачи на боці. Ляжте на бік і упріться ліктем або рукою в килимок, спину тримайте прямо. На кожен бік робимо по 2 хвилини.

а) підйом ніг; б) планка

Прибираємо живіт і боки обручем

Як раніше вже говорилося, є три головні речі при занятті з обручем:

1. Вибір обруча - він повинен мати достатню вагу і масажну поверхню, щоб тренування не пройшли даром.
2. Інтенсивність тренувань - крутити обруч необхідно близько 30 хвилин в день, можна розбивати на кілька підходів.
3. Стабільність виконання - займатися потрібно щодня.

Ну ось і все, виконуючи дані рекомендації, прибрати зайву вагу не важко!

І ще - не будь жаднюгою і поділися в соціальних мережах!
Це найкраща подяка для нас ...