1. Для якого віку підходить?
2. Люди середнього віку
3. Гімнастика цигун для літніх
4. Відео уроки
5. Діти і молодь
6. Правила занять
7. види цигун
8. Традиційний цигун релігійних шкіл
9. Медичний і оздоровчий
10. Жорсткий (бойової)
11. залізна сорочка
12. м'який цигун
13. етапи освоєння
14. Відгуки про цигун
15. Секрети китайської гімнастики

Зміст статті

Для якого віку підходить?

Китайська гімнастика цигун підходить для людей будь-якої статі і віку. Розглянемо більш докладно вікові групи.

Люди середнього віку

Займатися практикою цигун рекомендується особам старше 30 років. За китайської філософії енергія ци, якій людина наділена від народження, поступово вичерпується і витрачається, починаючи з саме в цього віку.

Крім того, сучасний міський житель - це людина, завантажений справами, відчуває регулярний стрес на роботі і мріє про відпочинок і розслаблення.

Цигун дає не тільки розслаблення тіла, але також розуму. Під час заняття потрібно позбутися від думок і сконцентруватися на рухах і на диханні. Завдяки цьому люди позбавляються від безсоння і краще справляються з перевтомою.

Ось ряд переваг китайської гімнастики:

• підходить в рівній мірі для чоловіків і для жінок;
• багато комплексів вправ підходять для людей з надмірною вагою, так як не вимагають великої гнучкості;
• для здорових людей це відмінний спосіб підтримувати себе у формі;
• для страждаючих рядом захворювань - це можливість оздоровити організм і якщо не вилікуватися повністю, то хоча б поліпшити самопочуття;
• і, нарешті, в нескінченній суєті цигун вчить нас зупинитися і заглянути в себе, у свій внутрішній світ, щоб знайти загублену гармонію.

Гімнастика цигун для літніх

Заняття цигун дуже популярні серед людей похилого віку. Так, в Китаї на площах і в парках під відкритим небом займаються численні китайські пенсіонери. Вони розуміють, що рух - це життя. І дбають про своє самопочуття до похилого віку.

У нашій країні китайська гімнастика також набирає популярність серед людей похилого віку.

Ці заняття унікальні тим, що підходять для людей будь-якого віку і не вимагають фізичної підготовки. Крім того, практично немає протипоказань для виконання вправ.

Цигун дозволяє літнім людям заповнити відсутню енергію і забезпечити її вільну циркуляцію по організму. В результаті практикуючий немов знаходить другу молодість.

Виконання оздоровчого комплексу вправ цигун корисно при різних захворюваннях:

• серцево-судинних;
• гіпертонії і скачках тиску;
• виразкової хвороби;
• депресіях і неврозах;
• проблем з хребтом;
• хворобах сечостатевої системи.

ВАЖЛИВО! Перш ніж починати практики при наявності захворювань, слід проконсультувати з лікарем.

Різні вправи упорядковують суглоби, прискорюють процеси обміну речовин, підвищують імунітет, налагоджують кровообіг, дозволяють зняти тривоги і стрес.

Відео уроки

Починати заняття слід з досвідченим викладачем. Звичайно, ідеальним варіантом буде піти в центр китайської гімнастики і записатися на навчання. Але якщо у вас немає такої можливість, займайтеся по відеоуроку. Ось основні переваги такого виду занять:

• уроки для початківців безкоштовні;
• ви можете вибрати досвідченого і зрозуміло пояснює вчителя;
• якщо не встигли зробити вправу, можна поставити на Паузу і прослухати повторно;
• практика в будь-який зручний час.

Де пройти такі уроки? Я хочу порекомендувати вам досвідченого наставника по імені Кос. Він багато років вивчав китайські практики. Кос вміє пояснювати просто і зрозуміло. А запропоновані вправи зможе виконати будь-яка людина без фізичної підготовки.

Ви пройдете 4 коротких безкоштовних уроку, під час яких Кос навчить вас основам цигун. записатися можна ТУТ .

Діти і молодь

Хоча цигун рекомендується людям, які досягли 30-річчя, він може бути корисний і молодим. Однак ці практики не є достатніми для молодого організму. Їх слід поєднувати з заняттями спортом або іншої активністю.

Вправи цигун гарні в періоди перевантажень. Школярам і студентам вони показані під час підготовки до іспитів.

Завдяки практикам, молоді люди набувають впевненості в собі, з легкістю долають стрес. Підвищується здатність сприймати і запам'ятовувати інформацію.

Правила занять

Під час виконання вправ будь-якого комплексу дотримуйтесь простих правил:

1. Вправи комплексу виконувати строго в заданому порядку.
2. Спину необхідно тримати рівно.
3. Контролюйте дихання. Не потрібно дихати різко або рвучко. Не робіть дуже глибоких вдихів, якщо про це не сказано в інструкції.
4. Практикою потрібно займатися в спеціальному одязі. Можна купити костюм для цигун в спеціалізованому магазині. Або просто вибрати вільний одяг з натуральних матеріалів.
5. Краща практика - на відкритому повітрі. Але якщо немає можливості, займайтеся в приміщенні. Не забувайте добре провітрювати кімнату.
6. Протягом години перед практикою приймайте ванну або душ.
7. Приймати їжу можна лише через годину після гімнастики.

види цигун

Варто зауважити, що під словом цигун сьогодні прийнято розуміти оздоровчі комплекси вправ. Однак дане поняття набагато ширше. Пропоную розглянути, які види китайської гімнастики існують.

Традиційний цигун релігійних шкіл

Саме тут вчення про цигун бере своє коріння. Виділяють види цигун, які практикують представники релігійних течій Китаю.

1. Конфуціанський - його мета виховання в людині моральних якостей за допомогою виконання фізичних вправ і отримання досвіду контролювати свої емоції і психічні реакції.
2. Даосский - практикується заради збереження здоров'я і довголіття. Адепти даосизму також вірять в безсмертя і прагнуть до нього при допомогою гімнастики.
3. Буддійський - тут мета передбачає вдосконалення свідомості, підвищення усвідомленості та в кінцевому рахунку - вихід в нірвану.

Медичний і оздоровчий

Медичний цигун застосовують для позбавлення від хвороб. Його часто призначають лікарі традиційної китайський медицини своїм пацієнтам. Залежно від характеру хвороби підбираються спеціальні комплекси вправ.

Однак більш поширеним напрямком вважається оздоровчий цигун. Він допомагає запобігати виникненню ряду захворювань. І навіть сприяє лікуванню від деяких хвороб.

Багато захворювань з'являються через стрес. Якщо правильно налаштувати своє тіло, то людина буде перебувати в стані рівноваги, коли всі його м'язи розслаблені і кістки на своїх місцях.

Наприклад, які страждають на хронічний бронхіт і часто застуджуються люди, займаючись цигун:

• зміцнюють імунітет;
• позбавляються від кашлю і задишки;
• у них рідше трапляються застуди;
• під час грудного та черевного дихання масажуються всі внутрішні органи черевної порожнини і грудної клітини.

Оздоровчий цигун дуже популярний на своїй батьківщині, в Китаї. Їм займається приблизно 1,7 млн. Чоловік. За країні відкрито 20 тис. Тренувальних пунктів. Цигун популяризують в школах і серед студентів вищих навчальних закладів. Навіть проводяться змагання.

З 2006 р оздоровчий цигун просувається за кордоном. Він активно поширюється більш ніж в 40 країнах світу.

Китайці пишаються своїми напрацюваннями в галузі оздоровлення, зокрема цигуном, історія якого налічує 5 тисяч років.

Жорсткий (бойової)

Застосовується в бойових мистецтвах. Його основне завдання - зробити тіло фізично сильним, непробивним. Вправи відносять до розряду найбільш складних.

Дотримання цього шляху вимагає величезного терпіння і довіри мудрості, закладеної у власному тілі. Адже так легко здатися після пари невдач. Набагато складніше практикувати десятки років і домогтися реальних результатів.

Завдяки таким заняттям, все системи організму включаються на повну потужність. Це забезпечує мобілізацію фізичних і психічних можливостей в потрібний момент по час сутички з противником.

Виділяють кілька систем жорсткого цигун, ось найпоширеніші:

1. Залізна сорочка;
2. Цигун алмазних пальців;
3. Скляний дзвін;
4. Вісім великих алмазних вправ;
5. Шаоліньський цигун;
6. Алмазний архат.

залізна сорочка

Система «залізна сорочка» робить тіло непробивним для ударів палицею, кулаком і ін. Предметами. Створюється невидима броня на тіло, воно накачується енергією. Тренується швидке переміщення енергії ци в ту точку, в яку завдано удар. «Залізна сорочка» запобігає руйнівний вплив удару супротивника.

м'який цигун

Це найширший вид цигун, що включає в себе різноманіття практик. Сюди відносять всі загальнозміцнюючі, медичні і оздоровчі комплекси вправ. А також вправи по медитації . виділяють:

• Статичний цигун - вправи, що не припускають зовнішніх рухів. Що ж тоді потрібно робити? Практики припускають утримання певних поз, управління диханням і свідомістю.
• Динамічний - складається з гімнастичний вправ в поєднанні з внутрішньою концентрацією.
• Статічнодінамічний - поєднує в собі перший і другий типи.

етапи освоєння

Повне освоєння і відпрацювання одного комплексу цигун займає року і часом десятки років. Практика цигун, як правило, включає в себе 4 етапи:

1. Освоєння вправ. Кожен рух потрібно виконувати правильно відповідно до рекомендацій. Якщо передбачається контроль дихання, то на цьому також наголошується. Проходження першого етап займає близько 4 інтенсивних занять.
2. Черга кілька тижнів практикуючий зауважує поліпшення стану організму, функціонування його систем. Сон стає міцнішим, а настрій краще. Стабілізується психіка.
3. На третьому етапі, коли комплекс цигун переважно вивчений і тренування набули регулярного характеру, можливе погіршення стану. Виявляються хвороби, який начебто давно пішли: наприклад, риніт, тонзиліт, гастрит. Можливо головні болі. Китайські майстри попереджають, що це природний стан, яке говорить про очищення тіла від хвороби. На цьому етапі не можна припиняти заняття.
4. Нарешті, практика цигун зі звичайної гімнастики перетворюється в щось більше. Стає способом розкриття внутрішньої гармонії і набуття єдності зі світом.

Відгуки про цигун

Анна, Санкт-Петербург

Мій досвід занять цигун склав вже 2 роки. Практика подарувала мені радість життя і спокій. Турбували болі в шиї і спині, але з часом вони зникли. Пішли і часті зміни настрою. Я знайшла рішучість, оптимізм і поліпшила здоров'я!

Алена, Єкатеринбург

Цигун мені допоміг пережити кризу в житті. Настрій стало рівнішим. Покращився обмін речовин і я навіть схудла, хоча не докладала в цьому будь-яких зусиль.

Ліліана, Тирасполь

Мене підкорили прості, але ефективні вправи цигун. Це дійсно мистецтво управління життєвою енергією. Я навчилася прибирати постійний внутрішній діалог. Практика заряджає мене енергією після довгого трудового дня. І для здоров'я корисно: поліпшується кровообіг і прискорюється метаболізм в клітинах.

Марсель, Ростов-на-Дону

Мене давно захопила культура Китаю, досвід ченців з Шаолиньского монастиря. Так я почав займатися китайською гімнастикою. У мене скаче тиск, а дихальні практики допомагають його нормалізувати. До речі, заняття сприяють не тільки лікування, але і профілактиці.

Секрети китайської гімнастики

Рекомендую подивитися відео про секрети, які зберігає цигун протягом тисяч років:

Таким чином, цигун підходить як для початківців, так і для тих, хто вже займається гімнастикою чи іншої фізичної активністю. Вправи прості і дуже ефективні. Мають яскраво виражений оздоровлюючий ефект, сприяють зняттю напруги і стресу.