1. Проста і ефективна зарядка для схуднення: фото, відео
2. Зарядка для схуднення будинку: основні правила і принципи
3. Зарядка для схуднення: комплекс вправ

Для схуднення потрібно не тільки сидіти на дієті, але і займатися спортом. Якщо у вас немає часу на повноцінне тренування, робіть щодня зарядку для схуднення. Ранкова зарядка для схуднення дуже корисна для всього організму, вона наповнить вас енергією на цілий день і буде сприяти схудненню.

Проста і ефективна зарядка для схуднення: фото, відео

Рекомендуємо вам почати займатися по кілька хвилин, якщо ви новачок. Поступово організм звикне до навантаження і ви зможете додавати до кожного заняття по кілька хвилин. Ми рекомендуємо виконувати зарядку не менше 20 хвилин, так як 5-10 - це занадто мало. Навіть якщо у вас не виходить займатися так довго, не переживайте, через пару-трійку тижнів все зміниться.

Також радимо чергувати вправи, так як м'язи дуже швидко звикають до однаковому навантаженні. Ідеальний варіант - якщо ви зможете приділити увагу вправам вранці і ввечері, по 15 хвилин. Ранкова зарядка для схуднення набагато ефективніше, ніж вечірня, саме в першій частині дня метаболізм працює на повну силу, тому ви спалите більше калорій. Як робити зарядку для схуднення ми вам розповімо нижче, головне - регулярність.

Зарядка для схуднення боків і живота - відео:

Зарядка для схуднення будинку: основні правила і принципи

• виконувати щодня і не пропускати;
• заздалегідь складіть для себе план тренування. Також ви можете вибрати відео, яких в інтернеті сотні, а то й тисячі, так як буде веселіше займатися;
• не можна робити між вправами великі перерви і відпочивати;
• мінімальна тривалість - 15 хвилин;
• намагайтеся пропрацювати всі частини тіла;
• перед зарядкою не можна їсти годину, після неї - теж.

Зарядка для схуднення стегон і ніг - відео:

Зарядка для схуднення: комплекс вправ

• присідання. Зробіть 5 підходів по 30-40 присідань, перерва між ними не більше 30 секунд. Завдяки присіданням ви зможете підтягнути стегна і ноги, до того ж робити вправу зможуть навіть новачки. Зарядка для схуднення фото допоможуть вам зрозуміти, як виконувати вправи.

Також радимо регулярно виконувати зарядку для зміцнення вашої спини і хребта

• опрацювання преса. Ляжте на спину на рівній поверхні, підніміть прямі ноги під кутом 90 градусів і опустіть їх. Повторіть рух 15 разів, 3 підходи. Вправа підтягує прес і стегна. Також рекомендуємо робити скручування, вони опрацьовують весь прес.

Зробити ідеальний прес вам допоможе наша стаття Найлегший пілатес для преса

• випади, вони відмінно опрацьовують ноги і стегна. Робіть випади, на кожну ногу по 15 разів, 3-4 підходи. Це хороша вправа, хоч і важкий. Ви можете робити випади як вперед, так і назад.

• присідання пліє. Завдяки йому ви зможете зробити хорошу розтяжку, вправа теж направлено на стегна і ноги.

• віджимайтеся. Віджимання впливають на руки і спину. Якщо у вас немає змоги зробити повне віджимання, обіпріться на коліна, так буде легше.

• вправу велосипед спалює калорії і підтягує животик, ноги. Постарайтеся виконувати його якомога довше, протягом 1-2 хвилин як мінімум.

• махи ногами. Їх можна виконувати вперед, назад і в сторони. Між кожним махом можна присідати, це посилить ефект.

• стрибки вгору. Стрибайте по 30-40 разів на висоту, повторіть цю вправу 4 підходи.
• якщо вам подобається біг, чергуйте зарядку з пробіжками. Один день робіть зарядку, а другий день - пробіжку.
• в середині зарядки пострибайте на скакалці хоча б 5 хвилин, цього достатньо

• в кінці рекомендуємо зробити розтяжку. Її потрібно робити саме при завершенні зарядки, м'язи максимально розігріті і пластичні, приділіть їй 5 хвилин.

Пропонуємо Вам ознайомитися з корисною статтею Як виконувати розтяжку для схуднення будинку: вправи

Зарядка вранці для схуднення допоможе вам позбавитися від декількох сантиметрів на талії і стегнах. Крім цього, ви будете відмінно себе почувати протягом усього дня. Ви відчуєте прилив сил і енергії, зникнуть болі в спині і проблеми з суглобами. Але не забувайте про харчування, адже саме від нього залежить те, наскільки успішним буде процес схуднення. Більше білкової їжі, менше вуглеводів і жирів.

Ранкова зарядка для схуднення - відео:

Жіночий інтернет журнал Delafe - секрети красивого і стрункого тіла.