Спортивні заняття, розраховані на втрату ваги, обов'язково потрібно починати з правильного харчування. Так перш ніж приступити до наших вправ, введіть в свій раціон продукти, які сприяють спалюванню жиру на талії. Ви отримаєте відмінний результат за короткий термін і до того ж поліпшите свій обмін речовин.

3,4 5 5

Читати також: Як прибрати жирові відкладення на животі.

Не обов'язково дотримуватися спеціальної дієти - ваше харчування повинне бути ситним і мати високу енергетичну цінність, щоб у організму завжди були сили для тренувань. Їжте 5-6 разів на день маленькими порціями, вживаючи такі продукти:

Морепродукти знижують рівень гормону стресу. Поганий настрій ви звикли заїдати солодощами і шкідливою їжею, які є завзятими ворогами стрункої талії. До того ж риба корисна для здоров'я організму, завдяки високому вмісту омега - 3, вітамінів A, D, E, F, заліза і брому.

Оливкова олія очищає організм і постачає його корисними речовинами. Дієтологи рекомендують щоранку натщесерце випивати одну чайну ложку масла, для поліпшення роботи організму.

Варене м'ясо - джерело білка, який сприяє вашої життєвої активності. Щодня відваріть для себе м'ясо (або куряче філе) і вживайте невеликими порціями протягом дня.

Апельсини. Дієтологи стверджують, що достатній рівень вітаміну С зміцнює м'язи. Щодня вживайте 2-3 апельсина, або замініть цей фрукт ківі.

Хліб, усупереч поширеним стереотипам, сприяє схудненню в області талії. Тільки до його вибору потрібно ставитися уважно: купуйте цільнозерновий хліб, з висівками, грубого помелу.

Переходимо до самих тренувань. Тут, як і в харчуванні, так само потрібен режим. Тиждень - це мінімальний термін, за який можна позбавитися від живота і боків, тому зробіть для себе розклад вправ згідно з вашим робочим графіком. На допомогу собі можете використовувати цю таблицю. Кожен день в шість підходів качайте прес (класичним способом).

Розбавити свої заняття можна комплексом вправ від особистого тренера американської співачки Пінк, чий міцний прес , Звичайно, вражає.

Вправа № 1. Зробіть випад правою ногою і потягніться рукою вперед, ніби ви щось піднімаєте з підлоги. Повторіть 3-4 рази, складіть руки на потилиці і поверніть верхній корпус в ліву сторону. Після змініть ногу, робіть вправи по 30 секунд на кожну сторону.

Вправа № 2. Візьміть в руки спортивну гирю вагою 3-4 кг. Підніміть руки над головою і робіть кругові рухи. Робіть 20 кіл в одному напрямку.

Вправа № 3. В одну руку візьміть гирю і робіть вправи, немов підкидаєте її вгору. Повторюйте 10-15 разів, після змініть сторону.

Вправа № 4. В одній руці тримайте гирю і зробіть випад в праву сторону, опускаючи гирю на підлогу (але не повністю). Повертаючись в попереднє положення, зігніть праву ногу під себе. Повторюйте 20 разів, після змініть сторону.