1. Стоячі асани для профі
2. Йога для схуднення: УРОК 1 - відео
3. Cідячіе асани
4. лежачі асани
5. Релаксація або асани

Короткий зміст статті:

Чи намагалися ви все, щоб скинути зайву вагу і не вдалося? Ну, тоді у нас є відповідь для вас - йога. Цей метод тренування змішує найкраще з обох світів - фітнес і медитації. Величезний плюс в тому, що незалежно від вашої ваги або, де ви хочете скинути кілограми, ви можете зробити це за допомогою Асанов йоги.

Це легкі для суглобів йога для схуднення відео, де шанси травми - якщо це робиться спочатку під керівництвом навченого професіонала - мінімальні. Більш того, ви не повинні витрачати тисячі на цій дорогий абонемент в спортзал; йога може бути здійснена, не виходячи з вашого будинку.

• Все, що вам потрібно, це зручний одяг і килимок. Таким чином, щоб почати цілісне подорож втрати ваги, нижче тут представлені 12 вправ йоги. Також ви можете знайти цілий йога для схуднення відео урок в інтернеті.

Стоячі асани для профі

Ардха Чандрасана: Ця поза надає тонусу вашим сідницях, верхній і внутрішньої поверхні стегон. Якщо це ваші проблемні зони, це поза для вас. Вона допоможе розтягнути по боках живіт.

Встаньте прямо, ноги разом на йога килимку. Тепер, підійміть руки над головою і обхопіть долонями разом, намагаючись дотягтися до стелі. Видихніть і повільно згинайте їх в сторони від стегон, тримаючи свої руки. Пам'ятайте, не нахилятися вперед, і тримайте лікті прямо.

Ви повинні відчувати розтягування від ваших пальців до ваших стегон. Ви будете відчувати, як м'язи тягнуться вздовж частини живота і спини. Тримайте цю позу так довго, як ви можете. Вдихніть і поверніться в положення стоячи. Повторіть цю позу на іншу сторону. такі заняття йогою для схуднення можна знайти на відео в інтернеті досить швидко.

Уткатасана: Асан зміцнює основні м'язи, стегна і тонізує сідниці. Встаньте прямо на вашому йога килимку зі своїми руками, витягнутими перед вами. Тепер підніміть руки над головою і зігніть коліна так, щоб ваші стегна були паралельні підлозі. Зігніть тулуб трохи вперед і дихайте. Залишайтеся в цьому положенні до тих пір, як ви можете. Для того щоб вийти з цієї пози, потрібно м'яко встати. Порада: не робіть цю позу, якщо у вас є травми коліна або травми спини.

Йога для схуднення: УРОК 1 - відео

Уттанасана: Це поза вигину вперед, яка тягнеться підколінні сухожилля, і м'язи живота. Це також робить прилив крові до голови, допомагаючи вашому тілу перейти від симпатичної до парасимпатичної нервової системи, допомагаючи вам розслабитися. Щоб правильно виконати цю позу подивіться йога для схуднення відео уроки в мережі.

Cідячіе асани

Ардха Мацуендрасана: Цей асан спеціально розроблений для збільшення пропускної здатності ваших легенів, так що може вдихнути і тримати більше кисню. Крім того він простягає хребет і тонізує стегна і м'язів черевного преса. Практика йоги ця поза стимулює травну систему, допомагаючи вам перетравлювати їжу більш ефективно і спалювати жир по всьому тілу.

Порада: Якщо у вас є травми спини, зробити цю позу тільки в присутності сертифікованого тренера.

Бадхоконасана: Цей асан - це найкраще, що ви можете зробити для ваших внутрішніх поверхонь стегон. Це одна з поз в йозі, яка допоможе вам налаштувати проблемну область при одночасному зміцненні хребта, м'язів пахової зони, коліна і поперек. Це також допомагає полегшити менструальний дискомфорт і покращує травлення.

лежачі асани

Кумбхакасана, також відома як дощечка, цей асан є найбільш простим, але ефективним поза в йозі. Він зміцнює і тонізує ваші руки, плечі, спина, сідниці, стегна, не кажучи вже про вашому пресі. Цікаво, що це кращий асан, щоб отримати жорсткий прес. Якщо вам складно зрозуміти, як виконувати цю вправу, але вам потрібна йога для схуднення , То можна завантажити відео в інтернеті з докладними інструкціями.

Халасана: Ця поза відмінно підходить для тих, хто сидить в протягом довгих годин і, як правило, мають поганий постави. Він тонізує м'язи вашого сідниці і зміцнює ваші плечі і стегна.

Він також стимулює роботу щитовидної залози, паращитовидних залоз, легенів і органів черевної порожнини, тому забезпечує приплив крові до голови і обличчя, покращує травлення і тримає рівень гормонів в узді. Ви можете завантажити, якщо вас цікавить йога для схуднення , Спеціальні відео безкоштовно і виконувати асани, коли вам зручно.

Сетубандхасана: Ця поза є відмінним асан, щоб тонізувати стегна, зміцнює плечі і тон вашого преса. Вона також розслабляє розум, покращує травлення, знімає симптоми менопаузи у жінок і розтягує шию і хребет. Вона відмінно підходить, щоб зберегти свій артеріальний тиск під контролем. Якщо ви новачок, то цей асан для вас - подивіться в інтернеті йога для початківців схуднення відео уроки, щоб виконувати все правильно.

Релаксація або асани

Баласана: Відомий асан в позі дитини. Він м'яко розтягує стегна, щиколотки, заспокоює розум і допомагає зняти стрес і втому. Це також відмінний засіб для усунення болю нижній частині спини, яку ви могли б мати від довгих годин сидіння.

Пранаяма: Ця поза є найкращим способом розслабитися і дозволити своєму розуму досягти мирного настрою. Чи знаєте ви, що ми можемо викинути 90 відсотків токсинів з організму, якщо правильно дихати? Ми можемо навчитися мистецтву дихання, просто спостерігаючи за новонародженими.

Чи бачили ви, як їх шлунок м'яко піднімається і опускається, при вдиху і видиху? Дихання є нашим важливим джерелом енергії. Ключ до здорового і щасливого життя полягає в правильному диханні. це останні вправи йоги для схуднення, що зустрічаються на відео, і кращий спосіб, щоб повернути всі свої сили.

Йога для схуднення відео уроки - відео

Рекомендуємо прочитати: