1. Основні правила
2. Особливості дихальної техніки
3. тренінг

Важливо розуміти, що таке бодіфлекс, які особливості відрізняють цей комплекс вправ від інших програм для початківців, з чого почати заняття. В основі бодіфлекса лежить техніка діафрагмального дихання, при якому легені задіюються на 100%, а не 25%, як в звичайному житті. Насичуючи кров киснем, можна прискорити метаболізм і стимулювати процес спалювання жирів.

Питання схуднення турбує практично кожну жінку, адже всім дівчатам хочеться виглядати привабливо і мати стрункий силует. Дієти та виснажливі силові тренування в спортзалі можуть освоїти не всі. Сьогодні існують альтернативні способи, що дозволяють позбутися від зайвої ваги і жирових відкладень. Одним з найуспішніших і популярних варіантів, який легко освоїти в домашніх умовах для початківців, є бодіфлекс.

Якщо правильно дихати і виконувати гімнастику, можна наносити кисневі удари по жирових відкладень в певних ділянках і проблемних зонах. Це дозволить вже через 2-3 тижні інтенсивних тренувань помітити результат ваших старань.

Основні правила

Початок програми поклала домогосподарка з Америки Грір Чайлдерс. Саме вона розробила дієву методику схуднення, яка дозволяє замінити виснажливі дієти і інтенсивні тренування. Відгуки свідчать, що програма надзвичайно ефективна. Крім того, що вона допомагає скинути зайві кілограми, з її допомогою можна істотно поліпшити самопочуття. Пройшовши повний курс вправ з Грір Чайлдерс , Фігура стане стрункішою, шкіра еластичною, внутрішні органи здоровій, а загальне самопочуття набагато краще.

Бодіфлекс для початківців можна освоїти за допомогою тренера. Якщо ви хочете займатися вдома, на виручку прийдуть відео уроки російською мовою з Мариною Корпан або Ларисою Агапова - фахівці по схудненню і корекції фігури.

Перед тим як почати займатися в режимі нон-стоп, важливо освоїти головні правила тренувань по представленої системі:

• тренуватися треба не більше, ніж 20 хвилин в день;
• 15 хвилинний тренінг краще проводити вранці натщесерце, якщо дуже хочеться їсти, можна випити склянку соку або трав'яного чаю;
• заняття повинні бути систематичними, не можна ігнорувати тренування, виправдовуючись, що потім доженете;
• змушуйте себе тренуватися, незалежно від настрою і погоди;
• програма не вимагає від жінки дотримання дієти, але потрібно дотримуватися принципів здорового харчування, їжте здорову їжу дрібними порціями;
• для тренувань потрібно комфортна спортивний одяг, гімнастичний килимок і відеоматеріали.

Бодіфлекс - це вправи без додаткових предметів (гантелей, фітболу), однак під час тренінгу по даній методиці можна спалити 3500 калорій. Для порівняння годину звичайного фітнесу дозволяє позбутися від 250 ккал.

Особливості дихальної техніки

В основі тренінгу бодіфлекс лежить правильне дихання. Тому рада для початківців такий, перш ніж приступати до занять, важливо освоїти ази дихальної техніки. Від того, спіткає ви практику вдихів і видихів, залежить результативність та ефективність занять. Алгоритм правильного дихання відрізняється простотою і доступністю. Єдине, що вам треба, це трохи практики:

• Потрібно спустошити легені. Для цього складаємо губи трубочкою і, як би, вимовляємо звук «у», видихаючи до самого кінця. Важливо пам'ятати, що все видихи в бодіфлекс здійснюються через рот.
• Правильно видихнувши, треба зробити стрімкий вдих. Це виконується носом, рот закритий. Вдихаємо максимально глибоко, щоб наповнити легені повітрям.
• Різко видихаємо, але в цей раз необхідно робити це не плавно, а стрімко, стиснувши губи в пряму лінію. Видихаючи, ви повинні почути звук «пах».
• Наступний крок - затримка дихання. Для цього необхідно втягнути живіт, голову опустити вниз. Вважаємо про себе до 7, на 8 одиниці переходимо до заключного етапу дихальної гімнастики .
• Розслабляємо мускулатуру і спокійно вдихаємо через ніс.

Перші заняття можуть викликати кашель або запаморочення. Не варто лякатися, це організм адаптується до посиленої роботи легенів і їх гіпервентиляції. Згодом дане явище пройде.

Важливо розуміти, що бодіфлекс має ряд протипоказань і обмежень. Від дихальної гімнастики краще відмовитися під час вагітності. Якщо ж ви - досвідчений прихильник програми, залиште розтяжку. Заборонено займатися за методикою бодіфлекс, якщо у вас є хронічні захворювання серцево-судинної та дихальної системи, травми або ви недавно перенесли операцію.

Часто жінки цікавляться, коли можна починати тренуватися по системі після пологів і кесаревого розтину. Єдиної відповіді на це питання немає. Важливо відчувати себе добре, бути готовою до навантажень і попередньо проконсультуватися з лікарем.

тренінг

Починається програма з розминки. Це дозволяє підготувати організм, фізично і морально налаштувати його на потрібний лад. Існує три положення, в яких треба практикувати представлену вище технологію дихання, це:

• «Баскетболіст». Стоїмо на злегка зігнутих ногах, руками впираємося в стегно трохи вище коліна, корпус нахилений вперед.

• «Широкий сивий». Сідаємо на підлогу і максимально широко розставляємо ноги. Лопатки зведені, руки знаходяться за спиною, долонями упор в підлогу.

• «Наголос на чотири точки». Стоїмо на четвереньках, спина пряма, ноги і руки перпендикулярні тулуба.

Освоївши базові позиції, можна приступати безпосередньо до тренувань. Існує багато різних вправ, але найпоширенішими можна назвати:

1. «Шлюпка». Ця вправа спрямована на опрацювання внутрішньої поверхні стегна. Починаємо займатися з положення «широкий сивий». Необхідно зробити дихальну гімнастику, перед тим, як затримати дихання на 8 секунд, слід нахилитися вперед, витягнути руки, опустити плечі і втягнути м'язи черевної стінки. Виконується вправа 5 разів.

1. «Кішка». Під час виконання руху вдається задіяти мускулатуру преса, спини і шиї. Для виконання треба прийняти позицію «упор на чотири точки». Робимо початковий етап дихальної гімнастики. Перед тим, як затримати дихання на 8 секунд, слід максимально округлити спину, а голову опустити вниз. Потім повернутися в початкове положення, повторити 3-4 рази.

1. «Лев». Ця вправа дозволяє зміцнити м'язи обличчя і шиї. Починаємо тренування з положення «баскетболіст». Вправа починається з 4 етапів правильного дихання, потім губи треба скрутити в трубочку, а після максимально широко відкрити рот і висунути язик.

Також дивіться відео:

Щоб переконатися в ефективності програми, досить спробувати заняття з техніки бодіфлекс для початківців. Систематично тренуючись, ви помітите, що стали відчувати себе набагато краще, тіло набуло бажані форми, а гарний настрій - стало вашим постійним супутником.