1. Вправи для дихання з метою схуднення
2. бодіфлекс
3. Комплекс необхідних вправ
4. Де знайти вправи
5. Для кого не ефективна дихальна гімнастика
6. Протипоказання
7. Три кити методики Марини Корпан

Позбутися від зайвої жирового прошарку в області живота можна не тільки за допомогою виснажливих дієт. Дихальна гімнастика, запропонована Мариною Корпан, дає можливість впоратися з непотрібними відкладеннями навіть в домашніх умовах. Перші результати будуть помітні вже через тиждень після початку занять. Хіба не привабливу пропозицію - худнути від правильного дихання? Такий метод не потребує ні вкладення матеріальних засобів, ні витрат часу.

Вправи для дихання з метою схуднення

Дихальна гімнастика, або бодіфлекс, - відмінний спосіб отримати бажаний результат в боротьбі із зайвими сантиметрами на талії не витрачаючи часу на щоденні фізичні тренування в спортивному залі з важкими гантелями і обручами. Цей різновид методики розроблена Мариною Корпан, вправи для живота вона проводить за участю дихання, щоб швидко і правильно втрачати зайву вагу.

Ефективність дихальних вправ Марина випробувала на собі, страждаючи від проблем із зайвими кілограмами. За її твердженням, дихаючи правильно по 20 хвилин в день, скинути 25-30 кг цілком реально. Про її особистому досвіді схуднення цим способом розказано в книзі Корпан «Як прибрати живіт».

Аналіз досягнень зарубіжних фахівців і проведені власні дослідження допомогли розібратися Марині Корпан, як прибрати живіт за 14 днів. Розроблені дівчиною вправи принесли її методикою величезну популярність серед тих, що худнуть населення. Обидві дихальні тренування приносять помітні результати після декількох днів виконання.

бодіфлекс

Освоїти техніку бодіфлекс можна самостійно, не відвідуючи спеціальні курси або спортзали. Правильне дихання виконується в певній техніці, яка виробляється при повному дотриманні інструкцій і регулярних заняттях. Механізм ґрунтується на тому, що повітря, який вдихається, повинен надходити в усі клітини, в тому числі і жирові, насичуючи кров киснем, а вуглекислий газ видихається із застосуванням сили м'язів живота. Це прискорює метаболізм, сприяє спалюванню жирів за рахунок вдихуваного і повітря, що видихається і прискорює процес схуднення.

Виконання вправ по системі Марини Корпан Бодіфлекс живіт призводить в форму досить швидко, особливо якщо поєднувати їх з фізичними навантаженнями з розвитку гнучкості м'язів всіх частин тіла.

Домашні тренування проводяться в ранковий час, тоді користь від них збільшується. Робити їх краще до першого прийому їжі.

Комплекс необхідних вправ

Щоб позбавитися від зайвої ваги розроблено ефективний комплекс вправ Мариною Корпан. Як прибрати живіт з їх допомогою - щодня проходите найпростіший цикл дихальної гімнастики, що складається з наступних вправ:

1. Повільний вдих через ніс, через пару секунд, не видихаючи, додайте ще 2 вдиху. Видих проведіть в тому ж ключі - довгий видих і 2 коротких різких видиху за ним. Намагайтеся виконати це за участю живота, а не грудної клітини. Повторіть прийом 2-3 рази.
2. Вдихніть носом, а видихайте через рот. Дихання повинно бути повільним і глибоким. При виконанні вправи постарайтеся, щоб було задіяно діафрагмове дихання, яке насичує киснем не тільки легкі, але і все тіло. Для цього пробуйте більше працювати не грудьми, а животом. Він повинен на вдиху бути підтягнутий до спини, а на видиху трохи випнутий вперед. Повторюється 3-4 рази.
3. Глибоко вдихніть, опустивши голову і втягнувши живіт. Максимально сильно випустіть повітря. На кілька секунд затримайте дихання. Повторити вправу потрібно тричі.

Під час тренування стояти потрібно рівно, поклавши на живіт руку. Після кожної вправи робіть звичайні вдихи-видихи через рот. Підвищити ефективність занять можна, якщо виконувати їх не тільки вранці, але і у вечірні години.

Досить щоранку приділяти 20-30 хвилин для таких занять і через тиждень ваші досягнення в схудненні будуть помітні неозброєним оком.

Де знайти вправи

Найкраще починати заняття під керівництвом тренера, який підбере для вас індивідуальний темп і інтенсивність вправ. Якщо такої можливості немає - вам стане в нагоді книга Корпан. Як прибрати живіт, коли краще займатися, з яких саме занять почати свій шлях до схуднення - в ній ви знайдете відповіді на багато питань. Вона поширена у вільному продажу. Книга доступна і на просторах інтернету - рекомендації Марини Корпан як прибрати живіт скачати можна на будь-якому ресурсі, присвяченому Бодіфлекс.

Якщо для освоєння технікідиханія вам недостатньо картинок з описом з книги - зверніться до відеозаписів тренувань Корпан. Як прибрати живіт відео уроки навчать з інструктором на екрані в будь-який зручний для вас час.

Для кого не ефективна дихальна гімнастика

Система Бодіфлекс, на жаль, допомагає не всім. Не варто чекати позитивних результатів якщо ви:

• приймаєте деякі лікарські препарати - на тлі їх прийому ефективність дихальних тренувань знижується;
• часто і активно займаєтеся спортом;
• не стежите за регулярністю і частотою занять;
• володієте невеликою масою тіла.

Протипоказання

Марина Корпан попереджає, що у методики Бодіфлекс є свої обмеження, при яких її виконання небажано:

• вагітність на будь-якому терміні;
• проблеми з артеріальним тиском;
• проблеми з серцево-судинною системою, аритмії;
• будь-які хронічні захворювання;
• захворювання очей, глаукома;
• проблеми зі щитовидною залозою;
• підвищена температура тіла;
• астма і хвороби дихальних шляхів.

Спостерігаючи у себе хоча б одна ознака, за яким заняття бодіфлексом вам протипоказані, задумайтеся, чи варті кілька сантиметрів на талії серйозних проблем зі здоров'ям.

Під час перших тренувань може спостерігатися невелике запаморочення - це нормально, організм насичується киснем більше звичайного і його надлишок викликає такий симптом.

Три кити методики Марини Корпан

З книги Корпан «Як прибрати живіт» можна виділити три основні моменти, яких слід дотримуватися для досягнення найкращого результату:

1. Дотримуючись курсу схуднення за методикою Бодіфлекс, відмовтеся від строгих дієт, харчуйтеся правильно, обмежуючи вживання смаженої, жирної їжі та солодощів у великих кількостях. Приймайте їжу часто, але невеликими порціями. Вправи виконуйте натщесерце, допускається лише випити склянку води.
2. Пам'ятайте, що головна умова зниження ваги і позбавлення від зайвих сантиметрів на талії з дихальною гімнастикою - регулярність. Займатися потрібно щодня, жодного заняття не можна пропустити. Тільки в цьому випадку ви прийдете до бажаного підсумку.
3. Перед початком дихальних вправ варто провести курс тренувань, спрямованих на зміцнення м'язів. Це найбільше стосується черевних м'язів живота, інакше заняття бодіфлексом принесуть дискомфорт в цій області.

Обов'язково запасіться терпінням, моментального карколомного результату очікувати не варто. Тільки систематичність і сталість дихальної гімнастики принесе користь.

Марина Корпан зазначає, що вправи, засновані на правильній дихальної техніки, потрібно поєднувати з деякими рекомендаціями по харчуванню:

• не вживайте фастфуд, приберіть перекушування шкідливими продуктами, замініть їх яблуком або іншим улюбленим фруктом;
• випивайте достатню кількість води;
• введіть в раціон більше білкової їжі - варену курку, рибу з гарнірами з овочевих салатів.

Як схуднути за максимальним результатом?

Пройдіть безкоштовний тест і дізнайтеся, що заважає Вам схуднути ефективно

Відповідайте на питання чесно;)

Заняття по системі Бодіфлекс з Мариною Корпан живіт приведуть в порядок протягом 14 днів. За цей час ви втратите в талії до 10 сантиметрів! При цьому, домашні тренування заощадять ваш час і не завдадуть шкоди здоров'ю - ці вправи безпечні і дуже ефективні.

3 відео уроку від Марини Корпан