1. Показання, а кому протипоказаний Оксісайз?
2. Переваги Оксісайз перед знаменитим бодіфлекс?
3. Яким має бути харчування?
4. Чому спалювання жирів відбувається саме в проблемних місцях?
5. Що ви отримаєте після того як почнете активно практикувати Оксісайз?
6. Тест на визначення правильності дихання
7. Основа або Керівництво по Базовому диханню
8. видих
9. п'ятитижневе знайомство
10. День перший
11. День другий
12. дні 3-7
13. результат
14. Висновок:

Кожна бажаюча схуднути і підтягти своє тіло жінка досліджує простори інтернету в пошуках найбільш щадить дієти і «розумного» комплексу фізичних вправ. Не секрет, що таких на сьогоднішній день з'явилося багато, про одне тільки Бодіфлекс скільки хвалебних слів. Не відстають в популярності і Калланетика, Йога та Пілатес. Але не кожен чув про такий комплексі як Оксісайз. Сьогодні ми поговоримо про нього детальніше, особливу увагу приділимо самих вправ, завдяки яким можна позбутися від зайвих сантиметрів і кілограмів.

Оксісайз - це інноваційний комплекс вправ для боротьби із зайвою вагою, який заснований на правильному диханні. Основний руйнівною силою для жирових відкладень є кисень, який потрапляючи в організм, з'єднується з вуглецем знаходяться в жирах і вони поспішно виводяться. Тіло, в свою чергу, підтягується і знаходить чудові обриси. Ті, хто знайомий з методикою Бодіфлекс, можуть побачити тонку грань схожості з Оксісайз, але все ж комплекси різняться між собою.

Показання, а кому протипоказаний Оксісайз?

На загальний подив у Оксісайз немає протипоказань. Фахівці стверджують, що їм можуть займатися навіть вагітні жінки, які бажають протягом виношування дитинчати тримати себе в формі, при цьому чудово себе відчуваючи.

Всі кому не байдуже своє здоров'я можуть сміливо брати Оксісайз на озброєння. Ваше тіло знайде нові форми, ви повернете собі дородові параметри, дозволите здійснити мрію стати стрункою і спортивної, доклавши до цього мінімум зусиль.

Переваги Оксісайз перед знаменитим бодіфлекс?

Бодіфлекс давно завоював популярність серед мільйонів людей в усьому світі, а ось Оксісайз на території Росії практикується всього лише пару років. Але, не дивлячись на свою молодість, цей комплекс уже має затятих шанувальників, і це не дивно, адже Оксісайз має явні переваги перед бодіфлекс. Наприклад, вам не потрібно прокидатися і відразу ж, на голодний шлунок, сонним займатися.

У Бодіфлекс деякі вправи озвучуються гучними звуками, які можуть перешкодити діяльності домочадців або сплячому малюку. Оксісайз ж не вимагає звукового супроводу, їм можна займатися в будь-який зручний для вас час, навіть після їжі, головне щоб вас не супроводжувало відчуття максимального насичення і тяжкості в шлунку.

Оксісайз не вимагає ніяких додаткових тренажерів або спецапаратури, їм варто займатися лише 15-20 хвилин, але кожен день і результати прийдуть блискавично. Вже через пару тижнів ви будете з піднесеним настроєм гуляти по магазинах у пошуках одягу по фігурі, по НОВОЇ фігурі, з НОВИМИ обрисами.

Яким має бути харчування?

Джил Джонсон (авторка системи Оксісайз) в своїй книзі присвяченій Оксісайз радить чотириразове харчування, а основний упор робити на натуральну їжу, овочі, фрукти, клітковину. Відмовитися варто все від того ж солодкого, смаженого, жирного і смаженого. Калорійність раціону - приблизно 1500-1700 калорій. Так, цифри абсолютно не дієтичні, але за рахунок дихальних вправ спалюються жири, поліпшується метаболізм, так що цифри абсолютно виправдані і голодувати зовсім не потрібно.

Чому спалювання жирів відбувається саме в проблемних місцях?

Невже це саме та розумна методика, яка сама визначає проблемні місця? Ні, місця, над якими варто попрацювати, ви і самі знаєте і подумки направляєте туди кисень за допомогою напруги.

Потрібно підкачати сідниці і прибрати звідти сантиметри? Просто під час дихальних вправ напружуйте сідничні м'язи, і кисень буде надходити в потрібну ділянку тіла.

Що ви отримаєте після того як почнете активно практикувати Оксісайз?

• зниження ваги на 2-3 кілограми. Сам по собі Оксісайз в основному бореться із зайвими сантиметрами на вашому тілі, але якщо ви відразу перейдете на правильне харчування, будете стежити за кількістю і якістю їжі, що поглинається, то результат не змусить себе чекати
• зникнення апельсинової кірки на проблемних зонах. Целюліт - це вічна проблема жінок і Оксісайз допоможе її з легкістю вирішити
• поліпшення душевного стану, депресія і апатія відійдуть, а ви будете сповнені сил і енергії
• завдяки щедрому кількості кисню ви забудете про головні болі, кровотік покращиться, а тиск прийде в норму
• підвищення рівня лібідо, що так важливо для кожної людини, що мріє жити повноцінним сексуальним життям

Що необхідно для початку або з чого починається Оксісайз?

Кожна жінка задається цим питанням, адже хочеться витягти з будь-якого комплексу максимум результату, при мінімально витрачений кількості часу. Оксісайз - це порятунок для тих, у кого немає багато часу для себе, але є величезне бажання змінити себе і фігуру в кращу сторону. Оксісайз відніме у вас 15-20 хвилин вільного часу, але вже за 3-4 дні ви побачите перші результати. З талії і живота підуть кілька сантиметрів, в інших частинах тіла ви також втратите сантиметри.

Щоб займатися Оксісайз не варто брати на озброєння ніяких спеціальних і громіздких тренажерів, обмежуємося одним тільки стільцем, які буде служити опорою. Але найголовніше - це правильне дихання, без якого не буде результатів, як стрімко не будеш робити. Сумно, так, тому варто проявити завзятість і попрацювати перш над ним.

Тест на визначення правильності дихання

Існує два типи дихання: диафрагменное і грудне. Багато людей дихають неправильно, тобто грудним типом, тим самим прирікаючи себе на масу хвороб. Дихаючи грудьми, ми не дозволяємо повітрю нормально циркулювати по організму, в результаті цього кров не розносить достатню кількість кисню. Звідси і відчуття постійної втоми, головний біль і загальне обурення.

Щоб дізнатися, як ви дихаєте, варто:

• одягатися в зручну, що не сковує рухи одяг
• покласти праву руку на груди, а ліву на живіт
• глибоко вдихнути
• видихнути

Що ви відчули? Чи наблизилася ліва рука на вдиху ближче до хребця? Якщо так, то ви дихаєте правильно, адже це мембранний тип дихання, на який обов'язково варто перейти, навіть якщо Оксісайз як такий вас не цікавить.

А тепер сядьте і подихайте правильно 2-3 хвилини. Чи не напружуйте при цьому плечові м'язи, тіло у вільному положенні, легке як пушинка. Відчуйте те, як кисень активно циркулює по тілу, вступаючи в найвіддаленіші куточки.

Основа або Керівництво по Базовому диханню

вдих

1. Зробіть різкий і дуже швидкий вдих ніздрями, що не ротом. Вдихаючи таким чином повітря нагрівається і проходить очистку. Дихання строго диафрагменное.
2. Посміхніться! Всьому світу, собі коханій, відчуйте прилив енергії. Посміхаючись, ви мимоволі розширюєте ніздрі, повітря проходить більш швидко і простіше, при посмішці також підтягуються м'язи обличчя, ви не забуваєте контролювати своє тіло.
3. Розслабтеся, нехай м'язи живота будуть перебувати в спокійному стані, підготуйте себе до максимально глибокого вдиху.

підйом

1. На вдиху максимально втягніть живіт в себе.
2. Вдихнувши, покачайте тазом, рухи виконуються всередину і вгору, згадайте Елвіса, але не бовтатися як качечка.
3. А тепер напружте сідниці, втягніть їх.
4. М'язи тазового дна також варто напружити, жінкам варто згадати знатні вправи Кегеля.

3 вдиху носом

Потрібно зробити три додаткових вдиху! Ці 3 вдиху допоможуть вам попрацювати над м'язами обличчя, живота і шиї. Легкі ж, в свою чергу, максимально наповняться повітрям. Дійте!

видих

1. На видиху спорудити з губ трубочку або уявіть, що ви п'єте через соломинку і видихайте з максимальним зусиллям. За рахунок таких нехитрих маніпуляцій у вас повинно з'явитися сильно напруга під грудьми.
2. Виконуючи видих не опускайте голову вниз, контролюйте себе, адже опускання виходить мимоволі. Уявіть, що ваша голова утримується невидимою струною.
3. Не забувайте про сідницях, вони також як і під час вдиху повинні залишатися в напрузі, втягнуті.
4. Максимум зусиль при видиху, губи трубочкою.

А тепер виконайте ще 3 різких видиху. При цьому НЕ розслаблюйте сідниці і НЕ опускайте голову. Таким чином, ви випустите адже повітря після вдиху, тим самим збільшивши об'єм легенів для подальшого вдиху-видиху. М'язи живота на видиху сильно напружуються, а отже приходять в тонус і підтягуються, що безсумнівно позитивно позначається на результатах тренувань.

Після чотириразового виконання даного дихального вправи вами буде виконано один повтор неймовірного Базового дихання!

п'ятитижневе знайомство

Перш ніж приступати до занять варто ретельно відпрацювати дихальну техніку, на ній ви в подальшому не повинні зупинятися, все йде автоматично.

Всього в день необхідно зробити 30 повторів, то можуть бути абсолютно різні вправи, вибирайте їх самі в міру ознайомлення. Якщо Оксісайз повторювати більше 30-ти разів ви отримаєте приголомшливі результати. Недовиконання недозволено, намагайтеся!

День перший

Вправа №1

Приймаємо стояче положення, ступні ніг розставлені на ширині плечей, підборіддя підняте. При цьому варто втягнути сідниці і зігнути ноги в колінах. За допомогою рук піднімаєте і максимально втягуєте живіт (його нижню частину).

Вправа №2

Приймаємо стояче положення, ступні ніг розставлені на ширину плечей, права рука піднята вгору. Рукою варто максимально потягнутися вгору, при цьому коліна і раніше зігнуті, ними створюється протидія.

Вправа №3

Виконується аналогічно другому, але з піднятою вгору лівою рукою.

Вправа №4

Працюємо з м'язами плечового пояса:

Приймаємо стояче положення, ступні ніг на ширині плечей. Руки заводяться за спину, пальці зчепити в «замок» і тягнуться назад. При цьому плечі відводяться також тому, ви тягніться.

Вправа №5

«Розколювання» статі:

Початкове положення - стоячи, ноги злегка зігнуті в колінах. Уявіть що вам потрібно «розколоти» пол: ноги максимально впираються в підлогу, без відриву потрібно спрямувати їх в протилежні сторони, щоб стать «дав тріщину». Працюють зовнішні м'язи литок. Втягніть сідниці і качайте областю тазу (верх і всередину).

Вправа №6

Працюємо з грудними м'язами:

Стискаємо кулаки і з'єднуємо кісточки рук разом як би рису букву «О». При цьому плечі знаходяться в розслабленому стані, а голова тримається прямо, не вниз. Тепер тисніть із зусиллям кулаками один на одного. Задіяні спинні, грудні, плечові м'язи і грудна клітка.

День другий

Ну, ось ми і підійшли до другого дня, з чим я вас щиро вітаю. Сьогодні ваша техніка дихання більш-менш відпрацьована, і можна йти далі. Пам'ятайте, ми працюємо з м'язовими тканинами, тому тільки ви можете усвідомлювати, коли потрібно давати м'язам відпочити, а коли їх варто напружити.

Дихання - це ваша база, воно допомагає оздоровлюватися і, звичайно ж, розтоплювати підшкірний жир. Обмінні процеси активуються, і кров тече по венах з новими силами. Щоб оцінити Оксісайз і всі його переваги вам варто ознайомитися з нижченаведеними списком.

Отже, що дає Оксісайз:

• Нарощується м'язова маса
• Кисень доставляється до потрібної ділянки тіла
• Гнучкість тіла зростає
• Ви «малюєте» новий силует, силует своєї мрії
• Кров'яний тиск і рівень холестерину спрямовується в низ, до норми
• Вірогідність діабету і серцево-судинних захворювань зводиться до мінімуму
• Зміцнюється скелетно-м'язова система
• Вага нормалізується, калорії спалюються набагато активніше
• Настрій і самопочуття поліпшуються в геометричній прогресії

Чи варто виконувати вправи Оксісайз в наведеному порядку? Ні, ви можете спочатку виконувати вправи стоячи, потім сидячи і лежачи. Як хочете, головне систематика і старанна робота над собою.

Вправа №1

Присядьте, немов качечка, і оттопирьте назад задню частину тіла. Ступні ніг знаходяться на ширині плечей і «дивляться» всередину. Напруга має відчуватися у великих м'язах сідниць, а також на зовнішній стороні стегон. Візьміть руками коліна і округлятимете руки, лікті спрямовані назовні.

Вправа №2

Переходимо до вправ у стінки:

Стати до стінки, ноги відсуньте від неї на 5 сантиметрів і попереком щільно притисніть поперековим відділом. У такому положенні виконуйте вправу для м'язів грудей.

Вправа №3

Початкове положення - стоячи обличчям до стіни. В даному положенні потягніться вгору долонями і поступово спускайтеся вниз, навпочіпки. Кожен раз, вдихаючи, тягніться вгору пальчиками, але як можна повільніше. Спина пряма, підборіддя спрямований вгору.

Вправа №4

Поверніться обличчям до стіни і відійдіть від неї на півметра. Долонями притуліться до стіни і злегка їх зігніть, лікті «дивляться» назовні. Подайте корпус вперед, але при цьому не згинайте коліна і тримайте рівно спину. Втягніть сідниці і качайте областю тазу (верхи і всередину), п'яти прикуті до підлоги.

дні 3-7

Тепер ви знаєте 10 вправ Оксісайз, які можна протягом тижня виконувати. Кожну вправу повторіть по 3 рази і отримаєте денну норму. Один повтор - це півхвилини вашого часу, весь - комплекс - 15 хвилин. Можливо, перший час доведеться затратити більше часу, поки не виробиться звичка. Чи не перенапружуйтеся, краще все робити в міру, і ніяк не на шкоду самому собі.

Щотижня буде додаватися 5 нових вправ, які варто додавати в комплекс. Компонуйте їх або змінюйте в залежності від особливостей свого організму. Складно виконувати вправи на колінах, робіть щось більш певне і доступне саме вам, адже все індивідуально.

Вправа №1

Вправи зі спинкою стільця

Піднімаємо ногу по діагоналі

Опора на спинку стільця, при цьому права нога, будучи абсолютно рівною, відводиться трохи в сторону, а потім назад. Пообертайте трохи ступень, а ліву ногу злегка зігніть. Втягніть сідниці і качайте областю тазу (верхи і всередину). Голова спрямована вгору, спина рівна.

Вправа №2

Виконайте вправу №1, але вже піднімаючи ліву ногу.

Вправа №3

Працюємо над м'язами сідниць

Опора на спинку стільця, при цьому права нога, будучи абсолютно рівною, відводиться назад і піднімається вгору. Пальці ніг варто витягнути. Втягніть сідниці і качайте областю тазу (верхи і всередину). Голова спрямована вгору, спина рівна.

Вправа №4

Виконайте вправу №3, але вже піднімаючи ліву ногу.

Вправа №5

царська постава

Ноги розставлені широко, при цьому шкарпетки «дивляться» назовні. Коліна стоїть трохи зігнути так, щоб вони були на одному рівні зі ступнями (не нахиляти коліна вперед!). Втягніть сідниці і качайте областю тазу (верхи і всередину). Далі йде опора на спинку стільця, голова спрямована вгору, спина рівна. Опускайте корпус вниз, працюють внутрішні м'язи стегон.

Знаючи тепер уже 15-ть вправ, можна виконувати кожне по два повтори, тим самим виконуючи норму.

Сьогодні ви дізнаєтеся ще 5 вправ, разом їх буде 20. Вибирайте найбільш сподобалися, на ту групу м'язів, яку необхідно і продовжуйте плідно працювати. Всі вправи третього тижня виконуються сидячи на стільчику.

Вправа №1

Сядьте на край стільця, при цьому ліктями спирайтеся на спинку стільця. М'язи промежини необхідно напружити, як би втягнувши в себе, сідниці також втягніть. Далі стискайте коліна, коліна залишаються в колишньої позиції.

Вправа №2

Сядьте на край стільця, ноги зігнуті в колінах і розведені в сторони, працюють внутрішні м'язи стегон. Долоні спираються на сидіння, а плечі наполегливо відводяться назад. Спина рівна, виконуйте легкий нахил назад.

Вправа №3

Сядьте в центр стільця. Правою рукою вхопитеся за сидіння, і потягніть корпус вгору, поверніть корпус вправо. А тепер підніміть ліву руку вгору і знову потягніться.

Вправа №4

Повторіть вправу №3, але вже піднімаючи праву руку.

Вправа №5

Сядьте на стілець і щільно притисніть до спинки, руками обхопіть сидіння і підніміть ноги вгору паралельно підлозі. У такому положення виконуйте обертальні рухи ступнями.

На цьому тижні вам будуть потрібні килимок або будь-яка інша підстилка, так як вправи будуть виконуватися по підлозі, сидячи або лежачи.

Вправа №1

Станьте на підлогу на коліна, які злегка розсунуті. У цьому положенні виконуйте вправи для м'язів грудей. Голова спрямована вгору, спина рівна. Втягніть сідниці і качайте областю тазу (верхи і всередину). Корпус стоїть відкинути злегка назад.

Вправа №2

Виконується сидячи на підлозі. Ступні ніг при цьому варто посунути один до одного, а корпус нахилити вперед. Коліна намагайтеся максимально направляти до підлоги, але не перестарайтеся. Голова спрямована вгору, спина рівна. Кистями рук візьміться за ступні, ноги або щиколотки. Корпус спрямувати вперед, як би даючи опір рук.

Вправа №3

Займайте лежаче положення на спині, ноги зігнуті в колінах. Втягніть сідниці і качайте областю тазу (верхи і всередину). Чи відчуваєте, як ваша область живота робить «зачерпує» руху?

Вправа №4

Займайте лежаче положення на спині, ноги зігнуті в колінах. Коліна варто звести, а ступні ніг залишити на рівні ширини плечей. Втягніть сідниці і качайте областю тазу (верхи і всередину). З'єднайте пальці в «замок» і витягніть руки над головою, потягніться.

Вправа №5

Займайте лежаче положення на спині, ноги витягнути уздовж тулуба. З'єднайте пальці в «замок» і витягніть руки над головою. Втягніть сідниці і качайте областю тазу (верхи і всередину). М'язи ніг варто напружити так, щоб ікри відірвалися від підлоги, потім витягніть шкарпетки.

Отже, у вашому запасі 25 вправ, це вже немало, є з чого вибрати. Але крім 25-ти вправ у вас прорисовались нові, карколомні форми і пішли кілограми. Старі джинси вже зовсім не утримуються на стегнах і виглядають як балахон. Що робити? Йти за покупками, це ж так приємно, адже ви схудли!

Не поспішайте виконувати весь комплекс Оксісайз, відводите достатньо часу, щоб перевести подих і знайти настрій на наступну вправу. Динамічна робота - це добре, але прислухайтеся до свого організму, і він обов'язково щедро вам відплатить.

Останній підхід Оксісайз, і він виконується назад на підлозі.

Вправа №1

Початкове положення - лежачи на правому боці. Ліве коліно підтягнуто до грудної клітки. Долайте опір рук і відразу намагайтеся випрямити ногу. Випряміть праву ногу і в міру напружте м'язи. У такому положення виконуйте обертальні рухи ступнями.

Вправа №2

Виконайте вправу №1, але вже захоплюючи праве коліно.

Вправа №3

Початкове положення - лежачи на підлозі, між вами і підлогою має бути кут. Ліва нога піднімається і заводиться назад. Долонями спирайтеся об підлогу. У цей момент піднімайте голову і тягніть шкарпетки ніг.

Вправа №4

Виконайте вправу №3, але вже піднімаючи праву ногу.

Вправа №5

Повторіть вправу №5 четвертого тижня, але вже з обертанням ступень.

Ви досягли апогею, все 30 вправ Оксісайз позаду і ви сміливо можете все їх брати в оборот. Як відомо - немає межі досконалості, тому удосконалюйтеся кожен день не шкодуючи на це сил і часу, адже ваше здоров'я і краса в ваших руках. Оксісайз 15 хвилин в день - це мізерно мало, але результатом тренувань стане здорове і красиве тіло, ваше тіло!

Тренуватися можна вдома, готуючи сімейна вечеря, в транспорті по дорозі на роботу, сидячи за комп'ютером, при перегляді телевізора або в черзі магазину, в загальному, практично скрізь можна знайти час для занять!

результат

Багатьох цікавить результат. Для цього варто ознайомитися з відгуками людей, які не з чуток знайомі з комплексом Оксісайз.

Аліна:

рішення спробувати Оксісайз прийшло після народження другої дитини. Я на 100 відсотків переконалася в його ефективності. Через 7 днів я позбулася 6-ти сантиметрів в області талії, а по закінченню 2,5 місяців я розпрощалася з 4-ма кілограмами. Їжа залишалася колишньою, так як я годувала малюка. Результати інших людей мене вразили, деяким вдалося скинути 5 кг за місяць, все мабуть залежить від особливостей організму. Але в цілому я дуже рада.

Марина:

спробувала Оксісайз, хоча не думала, що настільки прості вправи допоможуть мені побороти зайві кілограми, а найголовніше - обсяги. Але результат був шикарний: через 3 тижні я вже змінила 48 розмір на 44. Раджу!

Ольга: а мені Оксісайз не допоміг. Чому так? Може я щось не правильно робила?

Висновок:

Як бачите, Оксісайз - методика дієва, спробувати варто. Адже якщо ви і не втратите кілограми і сантиметри, то вже точно поправите здоров'я, так як протипоказань у Оксісайз немає.