1. Дихальні вправи - що це і як працює?
2. Який ефект дають дихальні вправи?
3. Дихальна гімнастика від Марини Корпан
4. Дихальна гімнастика Бодіфлекс
5. Відео урок з бодіфлексу
6. Дихальна гімнастика Оксісайз
7. Відео урок по Оксісайз
8. Ще кілька ефективних дихальних вправ
9. дихання живота
10. дихання стрункості

Сьогодні існує чимало методик дихального схуднення, які допомагають швидко позбутися від зайвих кілограмів, знайти стрункість і підкачати м'язи тіла . Однією з найпопулярніших і дієвих є дихальна гімнастика відомого фітнес-інструктора Марини Корпан.

Дихальні вправи - що це і як працює?

В обміні речовин найважливішу роль відіграє кисень; саме він сприяє засвоєнню поживних речовин і покращує кровообіг. Більше дев'яноста відсотків всієї енергії організму виробляється внаслідок надходження кисню. Тому, тим більше у нас енергії, чим більше отримали ми кисню. А, як відомо, в основі схуднення лежить принцип: витрачати енергії більше, ніж отримувати.

Коли в організм надходить дуже багато кисню, йому доводиться якось використовувати його. Для цієї мети в організмі відразу ж виникають додаткові капіляри, артерії та вени, що благотворно впливає на стан м'язів - вони стають міцнішими і здоровішими.

Також до цієї статті читають:

Завдяки дихальним вправам, перенасичувати організм киснем, збільшується тонус шкіри, поліпшується стан внутрішніх органів і нервових волокон. Посилюються обмінні процеси, збільшується спалювання накопичених жирів, в результаті чого ми стаємо витривалішими і енергійніше.

Який ефект дають дихальні вправи?

Неможливо однозначно відповісти на питання, чи можна дійсно схуднути за допомогою дихальних вправ, оскільки не можна стверджувати, що якщо ви будете правильно дихати, то обов'язково схуднете. Але коли ми говоримо про схуднення, то завжди обов'язково зачіпаємо обмінні процеси в організмі. Якщо обмін речовин у людини хороший, то він не набирає зайві кілограми, а якщо це і трапилося, то йому достатньо просто від них позбутися.

На обмін речовин впливає безліч факторів, але коли в організм перестає надходити кисень, починають відбуватися незворотні процеси вже через п'ять хвилин. Тому диханню потрібно приділити особливу увагу.

Дихання свіжим повітрям - це одна з головних складових схуднення, якої не варто нехтувати.

Дихальна гімнастика від Марини Корпан

Марина Корпан є засновницею різних дихальних методик. Вона єдиний в Росії сертифікований фахівець, який використовує свої розробки для корекції фігури.

Марина протягом багатьох років досліджувала проблему зайвої ваги, аналізувала роботу зарубіжних фахівців в цьому напрвлении. Результатом цього стали два види дихальної гімнастики (Оксісайз і Бодіфлекс), які Марина Корпан пропонує своїм послідовникам для ефективного і швидкого схуднення (прим. В коментарях від Я: автор Бодіфлекс і Оксісайз Грір Чайлдерс).

Дихальна гімнастика Бодіфлекс

В основі бодіфлекса лежить незвичайний метод схуднення без болісних тренувань, розчарувань від виду цифр на вагах і психологічних навантажень. Ця методика вимагає лише одного - правильного дихання, а натомість дає не тільки швидке зниження ваги, але і зменшення ризику захворювання серця, легенів та інших органів.

Сенс вправ бодіфлекс полягає в тому, що потрібно правильно навчити своє тіло засвоювати кисень, який надходить в організм. А саме - затримкою дихання на вісім-десять секунд, при цьому дихати необхідно через ніс животом: на вдиху живіт повинен прийняти увігнуту форму, а на видиху через рот потрібно максимально виштовхнути з легких все повітря.

Відео урок з бодіфлексу

У моменти затримки повітря, відповідно до методики, слід плавно виконувати фізичні вправи.

Приклад вправ для живота:

1. на видиху максимально втягнути живіт і затримати дихання на вісім-десять секунд;
2. на вдиху по максимуму випнути живіт вперед;
3. видих зробити через широко розкритий рот з піднятою вгору головою, вимовляючи слово «пха»;
4. глибокий нахил вперед з підтягнутим животом;
5. все повторити спочатку.

Підкоригувати верхню частину живота можна наступним вправою:

1. прийняти на підлозі горизонтальне положення, повернувшись на спину;
2. зробити вищеописане дихальну вправу, на видиху втягуючи живіт під ребра;
3. відірвати від підлоги верхню частину тулуба, залишившись лежати на попереку, затриматися в такому положенні протягом десяти секунд;
4. витягнувши уздовж тіла руки, потягнутися вперед;
5. трохи «попружініть» тіло;
6. на вдиху опуститися на підлогу;
7. повторити все спочатку.

Якщо приділяти заняттям всього п'ятнадцять хвилин в день, не пропускаючи тренування, результат буде вже досить скоро помітний (як каже сама Марина - через тиждень). Цей метод чудово, що самоорганізуються і стимулює, адже фігура буде змінюватися на очах.

Важливий момент, який не можна упускати з уваги, прагнучи зробити фігуру стрункішою за допомогою дихальних вправ - це правильний прийом їжі.

Краще відмовитися від занадто жирної, а також пересмаженої їжі, яка має негативний вплив на фігуру, сповільнюючи обмін речовин. Приймати їжу слід як мінімум через годину після закінчення занять і за дві години до початку вправ. Добре б привчити себе не доїдати, щоб дати організму можливість «зрозуміти», що він вже ситий.

На жаль, ця методика підходить далеко не кожному і має ряд протипоказань: аритмія, глаукома, бронхіальна астма, травми голови, внутрішньочерепний тиск, підвищений або знижений артеріальний тиск, підвищена температура тіла, загострення хронічних захворювань, грижа, а також вагітність.

Дихальна гімнастика Оксісайз

На відміну від вищеописаної методики, ця практично не має протипоказань (за винятком людей з проблемами серцево-судинної і дихальної системи вона підходить всім), крім того, її рекомендується застосовувати для відновлення організму після різних захворювань, операцій або пологів; вагітні жінки також можуть сміливо виконувати ці вправи.

Оксісайз не вимагає затримки повітря, чіткого дотримання правил прийому їжі, а також ранкових занять. Вправи тут більш гнучкі, а це дозволяє знизити вагу швидше. Для того, щоб добитися результату, головне - системність.

Відео урок по Оксісайз

Простий приклад вправи в цій методиці:

• прийняти положення стоячи, праву руку слід покласти на живіт;
• задіявши живіт, робити за допомогою носа регулярні видихи і вдихи, максимально втягуючи живіт і напружуючи сідниці. Стежити за тим, щоб при диханні грудна клітка брала участь в меншій мірі, голова не повинна бути опущена;
• повторювати вправу потрібно мінімум три рази.
• зробити повільний глибокий вдих носом і ще три різких коротких до-вдиху, потім видих. Повторити тричі;
• зробити звичайні вдих і видих ротом.

Виконуючи таку вправу, ви насичуєте організм корисним киснем за рахунок так званого диафрагменного дихання. Навчившись правильно дихати, слід довести цей процес до автоматизму - так легше буде виконувати вправи. Добре провітрюйте приміщення, в якому ви займаєтеся, щоб кров наповнювалася свіжим киснем.

Для більш ефективного схуднення Марина Корпан радить також:

• пити якомога більше води;
• намагатися вживати якомога більше корисних і здорових продуктів ;
• розбивати обід на маленькі порції;
• вживати рибу, варену курку, салат - ці продукти сприяють схудненню.

Ще кілька ефективних дихальних вправ

дихання немовляти

Порушення обміну речовин, а також проблеми із зайвою вагою виникають у людей часто через те, що дихають вони неправильно, використовуючи тільки верхню частину легенів (дихання грудьми). При цьому в незадіяні нижні відділи легень кисень не надходить, а відпрацьоване повітря не виходить повністю. Правильно дихати так, як дихають немовлята - животом. Черевний подих використовується у всіх дихальних гимнастиках, що сприяють схудненню і незамінне у йогів.

дихання живота

Ця вправа допомагає очистити кров, підвищити тонус м'язів, посилити перистальтику кишечника, оздоровити органи черевної порожнини, а відповідно підтягнути живіт і зменшити жировий прошарок.

Виконуйте цю вправу спокійно і плавно, стежачи за тим, щоб руху виробляв тільки живіт, а не груди. Починайте виконання з однієї хвилини, збільшуючи час поступово до п'яти хвилин в день. Займатися варто двічі в день, бажано вранці і ввечері, в добре провітреному приміщенні на порожній шлунок.

Отже, прийміть горизонтальне положення на спині, поклавши руки на живіт. Видих зробіть через ніс. Вдихайте повільно, опускаючи діафрагму до живота і не затримуючи дихання, зробіть плавний видих. Контролюйте процес лежать на животі руками.

дихання стрункості

Включаючи користь попередньої вправи, ця вправа зміцнює імунітет, оздоровлює щитовидну залозу, сприяє повноцінній роботі головного мозку і бореться з шийним остеохондрозом.

Рекомендації з приводу виконання вправи такі ж, як і у попереднього.

Сядьте на стілець або на підлогу по-турецьки, поклавши руки на коліна і звернувши долоні вгору. Голову і спину тримайте прямо. Видихніть. Зробіть звичайний вдих через ніс, випинаючи живіт. На видиху втягуйте живіт і опускайте підборіддя, міцно притискаючи його до тіла. Вдих повинен бути коротше видиху вдвічі (вдих - п'ять секунд, видих - десять).

Правильно дихаючи, ви не тільки робите фігуру стрункішою, а й продовжуєте собі життя!