1. Історія аеробіки, принципи, протипоказання Танцювальна аеробіка - один з популярних напрямків фітнесу,...
2. Сучасні види танцювальної аеробіки:
3. Танцювальна аеробіка: відео-уроки

Історія аеробіки, принципи, протипоказання

Танцювальна аеробіка - один з популярних напрямків фітнесу, яке розпочало розвиватися в Росії, коли власне слова «фітнес» ще ніхто не знав. Перший повноцінний комплекс «аеробних танців» розробила американка Джекі Соренсен на початку 70-х років 20 століття. Але головним «провідником в маси» танцювальних вправ для схуднення стала актриса Джейн Фонда, яка відкрила в США кілька власних студій в кінці 70-х.

Потім «Леді аеробіка», як охрестили її ЗМІ, видала ілюстровану книгу зі своєю програмою, а після - знамениті відео-уроки, що поширилися по всьому світу. В кінці вісімдесятих по нашому телебаченню вже щосили крутилися вітчизняні програми танцювальної аеробіки, напрацьовувалися методики, відкривалися студії - словом, з тих пір «аеробіка» міцно увійшла до місцевого лексикон.

Однак і тоді, і тепер заняття аеробікою сприймалися в основному як приємний і дієвий спосіб схуднення і підтяжки м'язів - переважно живота і стегон , Тому і займаються нею частіше жінки, ніж чоловіки. Тим часом саме слово « аеробний »Означає« використовує кисень ». Тобто в першу чергу ці заняття ефективні для підтримки роботи серця і судинної системи, і пробні дослідження на цю тему проводилися ще в 60-х роках минулого століття (природно, як все перші дослідження - для військових цілей). Також заняття аеробікою позитивно впливають на поставу і координацію рухів.

• Ознайомтеся зі статтею про застосування талої води для схуднення . Чи справді вона допомагає і яким чином.
• Відео урок, присвячений вправам з гімнастичним м'ячем Ви можете подивитися тут .

З вищесказаного виходять і протипоказання для занять:

• будь-які проблеми з серцево-судинною системою;
• підвищений артеріальний тиск;
• варикозне розширення вен;
• черепно-мозкові травми (протягом останніх трьох років);
• бронхіальна астма;
• захворювання хребта (Крім легких ступенів сколіозу і остеохондрозу);

Аеробікою взагалі називають систему циклічних вправ, в яких бере участь не менш як дві третини м'язів тіла. Основні елементи, які використовуються в тренуваннях (не силовому спорті):

• кроки
• випади
• махи
• підйом коліна
• стрибки
• біг
• підскіки

Заняття ділиться, як правило, на 4 фази:

За інтенсивністю навантаження на заняттях аеробікою ділиться на три рівні (в залежності від максимальної частоти пульсу ) - низький, середній і високий.

Танцювальна аеробіка для схуднення будинку

Пропоновані курси танцювальної аеробіки відносяться в основному до среднечастотним. Хоча є і спрощені низькочастотні курси - для початківців займатися зовсім з нуля, для страждаючих певними захворюваннями, для дітей, для вагітних . Високочастотна - це вже спортивна аеробіка або для особливо підготовлених, або для професійних спортсменів.

Здорова доросла людина може починати тренуватися з середнього рівня - потрібно тільки уважно ставитися до свого організму і не перестаратися на перших порах. Якщо ви починаєте в студії, в цьому є свій плюс - інструктор, який і порадить щось, і спочатку буде вас відстежувати. Але так чи інакше в сформованої групі вам буде спершу важкувато - все вже освоїли програму, у них так гарно виходить, а у вас якось не дуже ...

Тому, навіть якщо конкуренція вас лише стимулює, краще провести перші заняття аеробікою будинки - а там вже подивитися, продовжувати в тому ж дусі або піти в студію, вибравши відповідну і заплативши гроші за те, що вам не дадуть «халявити», і за красиву форму.

Танцювальна аеробіка взагалі-то не вимагає ні особливої екіпіровки, ні спеціального обладнання, ні навіть килимка. Якщо ви займаєтеся будинку, то і час занять визначаєте самі. Ведучий принцип занять танцювальною аеробікою - нон-стоп виконання танцювально-тренувальних елементів на рахунок від 4 до 8.

Останні дослідження довели, що точний підрахунок калорій - з'їдених або витрачених - безглуздий. Однак навіть приблизна цифра в 300-500 спалених калорій - хороший показник ефективності занять аеробікою при дотриманні найпростіших правил:

• заняття повинні бути регулярними
• приступати до вправ можна не раніше, ніж через 1,5 години після їжі
• після закінчення занять також не слід відразу ні їсти, ні завалюватися на диван - потрібна хоча б півгодинна пауза, заповнена якимись нескладними справами

При регулярних домашніх заняттях майже будь-яким видом аеробіки (не менше чотирьох годин на тиждень) за місяць можливо скинути 3-4 кілограми, не вдаючись до жодних додаткових стимуляторів, типу дієт , тренажерів і т.д.

Сучасні види танцювальної аеробіки:

• класична - найбільш поширена система, спрямована на рівномірний розвиток м'язів і витривалості. Основа її незмінна вже багато десятиліть, але на практиці система постійно мімікрують, включаючи в себе нові елементи. По суті, це вже мікс з більш приватних видів аеробіки, що йде під будь-нейтральне ритмічне музичний супровід від диско до репу.
• рок-н-рольна аеробіка - має в основі відповідний крок, в достатку використовує стрибки, повороти, махи, перебіжки. добре підтягує стегна , Сідниці і живіт. Особливою підготовки не вимагає, але досить енергозатратна.

• аеробіка латина - одне з модних зараз напрямків, як і власне латиноамериканські танці. Основний упор робиться на особливі пружні кроки і постійну роботу стегон. На відміну від інших видів, не включає силовий частини (іноді її замінюють стрибками). Дає хороший ефект на стегна, поставу, загальну пластичність рухів. Має різновиди - наприклад, строго в стилі самби або сальси, що кілька збіднює застосовуються стандартні кроки, зате після цього можна сміливо йти на відповідні танці без попереднього навчання.
• хіп-хоп аеробіка - досить складний вид, спочатку передбачає хорошу витривалість і рухливість суглобів . Спеціальної підготовки не вимагає, але належить до найбільш енергозатратним.
• фанк аеробіка - припускає багато пластичні рухи і ногами, і руками, і корпусом. Відповідно, велике навантаження припадає на хребет. Загалом, красивий, але дуже непростий вид, і починати з нього людям без деякої гімнастичної або хореографічної підготовки не варто.
• боді-балет - теж вимагає невеликої хореографічної підготовки, якщо мова не про адаптований початковому рівні. Однак, увійшовши в колію, в результаті можна отримати не тільки схудлі, але і гнучкі ноги, а також тонку талію і прекрасну поставу.
• джаз аеробіка - в цьому варіанті акцент також більше робиться на хребет і поставу. Один з найпростіших і демократичних видів танцювальної аеробіки, добре розкріпачує. Темпи схуднення з ним будуть злегка уповільненими, зате і відчувається надлишкового навантаження ніякої.
• індійські танці - теж не дуже енерговитратний вид танцювальної аеробіки, спрямований на формування рівномірної пластичності рухів. До речі, уявлення про уповільненому характер цих рухів помилково - і музика, і кроки там в основному досить бадьорі.

Танцювальна аеробіка: відео-уроки

Визначившись з напрямком аеробіки, можна приступати до вибору відео-уроків для домашніх занять. Методик і пропозицій багато практично за всіма видами танцювальної аеробіки - як на російській, так і на англійській. Але врахуйте, що, йдучи в студію або купуючи DVD, ви отримуєте, як правило, повноцінне заняття тривалістю від 1 години до півтора. Ролики ж, викладені в інтернеті, припускають в основному 45-50 хвилин вправ.

Для початку або просто для підтримки форми таких занять двічі або тричі на тиждень вистачить. Але схуднути навряд чи вийде - процес спалювання власного жиру активізується десь після 40 хвилин фізичних навантажень середньої тяжкості.

Для вирішення цієї проблеми є чотири варіанти дій:

• Постаратися знайти або купити повноцінний комплекс вправ тривалістю не менше години
• Комбінувати сподобалися відео-уроки з інтернету, що не плутаючи при цьому фаз заняття
• Займатися 5-6 разів на тиждень замість 2-3 стандартних
• Доповнити аеробіку іншими фізичними навантаженнями - бігом, заняттями на тренажерах і т.д.

Природно, будь-які складнощі такого роду переборні при маломальской бажанні. І можливо, вам навіть захочеться комбінувати різні види танцювальної аеробіки, адже так цікаво спробувати побільше всього!