1. Відео вправи для плоского живота в домашніх умовах Плоский живіт і рельєфний прес - це реально. ...
2. Красиве тіло жінки в домашніх умовах: фото вправ
3. Відео комплекс вправ на м'язи преса і спини

Відео вправи для плоского живота в домашніх умовах

Плоский живіт і рельєфний прес - це реально. Для цього необов'язково витрачатися на абонемент в тренажерний зал. Займатися можна вдома у зручний для вас час. Щоб швидко прийти до мети, потрібно чітко дотримуватися три принципи:

Перший принцип - мотивація. Ви повинні чітко розуміти, що красиве тіло досягається великим завзяттям і працею. Ніхто крім вас самих не зможе змусити вас займатися. Пам'ятайте, ваша головна мотивація - красиве здорове тіло.

Другий принцип - регулярність. Щоб прибрати зайві сантиметри в області живота, візьміть собі за звичку регулярно виконувати прості вправи. Якщо ви тільки почали займатися, вони можуть здатися важкими. Але вже з другої - третьої тренування ваші м'язи звикнуть до навантаження, і займатися буде все простіше і приємніше.

Третій принцип - правильне харчування. Щоб мати гарну фігуру, одних тренувань може бути недостатньо. Необхідно бути в темі здорового харчування і дотримуватися дієти.

А тепер подивіться, які вправи потрібно виконувати, щоб зробити живіт плоским:

Під час виконання вправ стежте за технікою. Читайте більше про те, як правильно і ефективно накачати прес.

Додавайте легкі пробіжки перед комплексами вправ. Біг покращує кровообіг, зміцнює серце і судини, та й зайвий жирок допомагає спалювати. Читайте наші рекомендації про те, як почати бігати , як бігати взимку і що таке техніка природного бігу .

Вправи для сідниць і стегон: відео в домашніх умовах

Будьте уважні до свого здоров'я. Під час тренування стежте за пульсом - це головний показник вашого самопочуття. Якщо пульс високий - зробіть перерву і зменшите інтенсивність вправ. Стежити за пульсом найзручніше по пульсометр, смарт-годинах або фітнес-браслету. Читайте докладніше про те, як вибрати спортивний гаджет .

Приділіть особливу увагу екіпіровці. Щоб не отримати травму, займайтеся в кросівках. Вони стабілізують стопу і пом'якшують навантаження на коліна і хребет. На ринку спортивних кросівок зверніть увагу на перевірені професійні бренди: Nike , Asics , Adidas , Under Armour та ін.

Не знаєте, як правильно підібрати кросівки і на що звернути увагу при покупці? Розібратися допоможе наш Гід по кросівок - тут більше 20 статей.

Красиве тіло жінки в домашніх умовах: фото вправ

Багато хто починає займатися спортом з метою скинути зайву вагу. Для початку дізнайтеся свій відсоток жиру в організмі і чи є взагалі у вас зайва вага. Може для ідеальної фігури варто тільки привести м'язи в тонус і не мучити себе сгонкой ваги.

Якщо ваша мета - схуднути, то одними спортивними вправами в домашніх умовах не обійтися. Вам доведеться приділити особливу увагу темі правильного харчування, в тому числі і спортивного харчування. Дізнайтеся все про БЦАА з нашої статті.

Відео комплекс вправ на м'язи преса і спини

Комплекс від чемпіонки Росії і призерки Кубка Світу з Скайраннінг. Вправи доступні спортсменам будь-якого рівня, причому, виконувати вправи можна в будь-якому місці без додаткових снарядів і пристосувань.

Займайтеся спортом, рухайтеся і подорожуйте! Якщо знайшли помилку або бажаєте обговорити статтю - пишіть в коментарях. Ми завжди раді спілкуванню. 🙂
Підписуйтесь на нас в Telegram , ЯндексДзен і Вконтакте .