1. Профілактика і лікування сколіозу
2. Правильне виконання вправ
3. Вправи для спини при сколіозі

Вправи для спини при сколіозі - не тільки спосіб стати красивішим, а й «виробнича» необхідність.

Спина - це одне з найбільш вразливих місць сучасної людини. Малорухливий спосіб життя і сидяча робота поступово приводять до викривлення хребта. Сколіоз негативно позначається на стані внутрішніх органів і викликає сильні болі. Вправи для спини при сколіозі допоможуть вирішити ці проблеми. Регулярні заняття зміцнять м'язовий корсет, знімуть болі і поліпшать поставу.

Профілактика і лікування сколіозу

Найчастіше сколіоз є наслідком недбалого ставлення до свого здоров'я. У більшості випадків профілактика цього захворювання актуальна тільки для дітей. При наявності деформацій хребта будь-якого ступеня у дорослих слід вести мову про лікування. Але загальні профілактичні заходи актуальні при будь-якого різновиду і стадії захворювання. Поряд з лікуванням, формування правильного способу життя захистить хребет від подальших негативних змін.

Як уникнути розвитку сколіозу?

1. 1. Протягом усього дня стежте за поставою. Для цього кілька разів в день впритул підходите до стінки і випрямляйте хребет. Постарайтеся зафіксувати це положення.
   2. Сидіть не більше 20 хвилин поспіль. Обов'язково робіть хоча б 30-секундні перерви і в цей час гуляйте по кімнаті.
   3. Сидячи слід постійно змінювати положення ніг: наведіть ступні назад і вперед, з'єднувати їх і ставте далеко один від одного і т.д.
   4. Зробіть своє робоче місце максимально комфортним. Особливу увагу приділіть вибору стільця. Його спинка повинна повторювати анатомічні вигини вашого тіла і таким чином забезпечувати достатню підтримку м'язів, знімаючи з них напругу. Відрегулюйте висоту сидіння: його передній край повинен знаходитися на висоті гомілки і стопи повинні щільно стояти на підлозі.
   5. Крім щоденної гімнастики при сколіозі рекомендований курс лікувального масажу і відвідування басейну.

Правильне виконання вправ

Як зробити так, щоб вправи для правильної постави були більш ефективними?

• • Для того щоб побачити швидкі поліпшення, займайтеся по представленому нижче комплексу кожен день. Вправи займуть не більше 15 хвилин і ви можете виконувати їх вдома. Вам знадобиться лише гімнастичний килимок або щільне махровий рушник. Для підтримки отриманого ефекту достатньо 3 занять на тиждень.
  • На самому початку занять болю в спині можуть посилитися. Це пов'язано з активною роботою ослаблених м'язів. Не кидайте розпочату! Через кілька тижнів вам стане набагато краще.
  • Якщо протягом тренування ви відчуєте втому, обов'язково зробіть перерву. Протягом 2 хвилин швидко пройдіться по кімнаті, зробіть 5-10 нахилів в кожну сторону і випийте пару ковтків води.
  • Робіть кожну вправу для спини при сколіозі повільно і вдумливо. Намагайтеся представляти як м'язи працюють при тому чи іншому русі. Здійснюйте зусилля на видиху, а на вдиху розслабляйтеся.
  • Чи не виконуйте вправи для правильної постави з обтяженням без попередньої консультації з лікарем. Справа в тому, що їх неправильний вибір або невірне виконання лише погіршать існуюче викривлення. Якщо ви налаштовані на швидке зміцнення м'язів і хочете працювати з вагою, знайдіть професійного тренера, що спеціалізується на проблемах хребта.

Вправи для спини при сколіозі

1. Для виконання першої вправи для правильної постави встаньте прямо і злегка розставте ноги. Зігніть коліна і підніміть руки над головою. На видиху нахиліться вправо, а на вдиху підніміться вгору. Зробіть по 5-8 раз в кожну сторону.

   Вправи для правильної постави покликані зміцнити підтримують хребет м'язи і усунути затискачі.

2. Злегка присядьте і витягніть обидві руки в сторони на рівні плечей. Напружте м'язи преса, на видиху прокрутити вправо, при цьому не змінюючи положення таза. Виконайте в іншу сторону. Зробіть 5-8 повторень в обидві сторони.
   
3. Опустіться на карачки. Долоні повинні знаходитися строго під плечима. Випрямити спину і напружте живіт. Чи не змінюючи положення плечей і рук, на видиху «провалитеся» корпусом вперед. На вдиху підніміться вгору. Виконайте 5 разів. Залишаючись в тому ж положенні, на видиху підніміть ноги так, щоб вони складали єдину лінію з корпусом. На вдиху поверніться у вихідне положення, а на видиху поміняйте руку і ногу. Повторіть 10 разів. Намагайтеся не робити паузи між повторами.

   Навіть якщо ви щаслива володарка здорового хребта, розвинути гнучкість спини ніколи не завадить.

4. Ляжте на правий бік, коліна злегка зігнуті. Зігнутий лікоть поставте під плече. Ліву руку покладіть за голову. На видиху відірвіть стегна від статі, щоб вони утворили єдину лінію з корпусом. Зробіть 5 разів. При останньому повторі затримайтеся в найвищій точці на 10 секунд. Виконайте в іншу сторону.
5. Для виконання наступної вправи для спини при сколіозі вам знадобиться рушник. Ляжте і злегка зігніть ноги в колінах. Поверніть рушник, візьміть його двома руками, витягніть і щільно притисніть до стегон. Руки лежать на підлозі. На видиху підніміть таз вгору, створюючи додатковий опір за допомогою рушники. Зробіть 5 повторень.

Цю серію вправ для правильної постави можна використовувати не тільки при сколіозі, але і в профілактичних цілях. Всього 1 заняття в тиждень вбереже вас від болів в спині. Пам'ятайте про те, що треновані м'язи спини - це не тільки стрункий силует і ідеальна постава, але і ваше здоров'я.