1. зміст матеріалу
2. Вступ
3. Що таке фітбол
4. Як вибрати фітбол
5. Основні функції програми Вправи з фітболом
6. Вправи для преса на фітболі
7. Ball Jackknife (Підтягування ніг)
8. Bicycle Crunches (Велосипед)
9. V-sit Twist (Повороти в V-позі)
10. Rotation Resistance (Бічні скручування)
11. Plank (Планка)
12. висновок

Хочете дізнатися, як схуднути і накачати прес за допомогою легкого і пружного м'яча? У цій статті ми робимо огляд додатки з набором вправ на фітбол.

зміст матеріалу

Вступ
Що таке фітбол
Як вибрати фітбол
Основні функції програми Вправи з фітболом
Вправи для преса на фітболі
висновок

Вступ

Багато спортсменів недооцінюють фітбол для занять спортом, обходячи стороною даний предмет в спортзалі. І даремно! У фітболу є більш широке застосування, ніж розтяжка і щадна тренування для вагітних.

Якщо у вас вдома запорошився фітбол, то саме час йому знайти застосування. Ми завантажили спеціальний додаток, за допомогою якого можна урізноманітнити тренування вдома. У нашому огляді ми розповімо, навіщо потрібен фітбол, як працює додаток для тренувань з даними снарядом, а також покажемо прості вправи на прес на фітболі.

Щоб завантажити цю програму безкоштовно і почати виконувати з його допомогою вправи на фітбол, перейдіть на офіційну сторінку мобільної програми.

Що таке фітбол

Фітбол - це великий пружний м'яч, діаметром від 45 до 90 сантиметрів. Вперше він з'явився в 50-х року XX-го століття, коли швейцарський фізіотерапевт Сюзан Кляйнфогельбах створила комплекс тренувань для дітей, які страждають на ДЦП. Щоб перетворити лікування в веселу гру і відвернути маленьких пацієнтів від їх недуги, доктор використовувала яскравий і великий м'яч - фітбол.

Незабаром фізіотерапевти виявили, що фітбол володіє відмінним лікувальним ефектом. Після декількох вправ з ним, м'язи і зв'язки стають більш еластичними, поліпшується кровообіг і процес регенерації тканин. Не дивно, що через кілька років фітбол почали активно використовувати для спортивних тренувань.

Особливо популярний цей снаряд у жінок, які виконують вправи на фітбол для схуднення, зокрема, після вагітності, зміцнюють прес і спину, займаються розтяжкою і розминкою.

До речі, фітбол позитивно впливає і на психічний стан людини. Коливання, які проходять через хребет до головного мозку, викликають прилив гормонів радості і щастя: дофаміну і ендорфіну.

Важлива особливість фітболу полягає в тому, що його можна використовувати в будь-якому віці для тренування всього тіла. Фітбол відноситься до класу нестабільних тренажерів, на кшталт баланс-борда або м'яча BOSU, які задіюють всі м'язи тіла. А багато професійні тренери рекомендують фітбол для новачків, які взагалі ніколи не займалися спортом.

У яких тренуваннях найчастіше застосовується фітбол: вправи для схуднення живота, пілатес, баланс тіла, зміцнення м'язів, розтяжка, відновлення і розтяжка після травм.

Зокрема, фітбол відмінно підійде в якості інструменту для розминки перед серйозними навантаженнями. Як виконувати подібні вправи, ви можете подивитися в нашому відео:

Bodymaster рекомендує!

Розминка і розтяжка - обов'язкові елементи будь-яких силових тренувань. Навіть якщо ви займаєтеся без обладнання, непідготовленому тілу можна нанести серйозну травму. Детальніше про те, як налаштувати свої м'язи на зміцнення і збільшення обсягу, читайте в нашій статті Розминка і розтяжка, вправи для розминки .

Як вибрати фітбол

Якихось особливо хитрих правил при виборі фітболу немає. Зверніть увагу на те, щоб на м'ячі була проставлена ​​маркування BRQ (Burst Resistant Quality) або ABS (Anti-Burst System). Це означає, що м'яч не розірветься навіть при максимальному навантаженні. До речі, хороший фітбол повинен витримувати вагу до 300 кілограмів.

Діаметр фітболу підбирається по зростанню. Так, якщо ваш зріст - 150-170 см, діаметр м'яча повинен бути не менше 65 см. Також підібрати фітбол можна по довжині рук, від плеча до кінчиків пальців:

• Менш 55 см - діаметр 45 см
• Близько 56-65 см - діаметр 55 см.
• Близько 66-75 см - діаметр 65 см.
• Більше 75 см - діаметр від 75 до 90 см

Перед тим, як виконати комплекс вправ на фітбол, простежте за тим, щоб м'яч був добре надутий. Сядьте на нього і переконайтеся в тому, що коліна зігнуті під кутом не менше 90 градусів, а стопи повністю стояли на підлозі. Щоб м'яч не ковзав, підкладіть під нього гімнастичний килимок.

Основні функції програми Вправи з фітболом

Якщо ви раніше займалися з додатками від команди Fitify або читали наші огляди на їх мобільні продукти, з освоєнням даної мобільної програми у вас не виникне ніяких складнощів - весь інтерфейс побудований на основі однієї і тієї ж схеми.

На головному екрані зібрані 6 комплексів вправ:

• Тренування всього тіла
• Зміцнення м'язів корпусу
• Плечі і спина
• Верхня частина тіла
• Нижня частина тіла
• Розтяжка і розслаблення

Останні два пункти доступні тільки в преміум-версії за 172 рубля. Також платне додаток прибирає рекламу і дає доступ до створення індивідуальних тренувань, де ви самостійно компонуєте для себе необхідні вправи.

Як і в більшості подібних програм, тренування в даній мобільного програмі проходять у форматі відео уроку. Спочатку ви налаштовуєте таймер від 1 хвилини до години. Виходячи з цього, додаток формує певну кількість вправ, з якими можна ознайомитися у вкладці Предпросмотр.

Далі ви натискаєте кнопку «Почати тренування». Додаток запускає своєрідний відеогід: модель на відеокартки показує техніку виконання вправи, а електронний голос інформує про початок і завершення, а також про зміну позиції.

Після завершення тренування, додаток показує, скільки ви займалися, а також кількість спалених калорій. Після чого картка з тренуванням прикріплюється до певної дати в календарі. Якщо ви користуєтеся трекером GoogleFit, дані з програми можна автоматично відправляти в ваш аккаунт.

В окремій вкладці можна подивитися всі 53 вправи, які закладені в додатку. На відеокартки можна подивитися, як використовувати фітбол для преса, спини і плечей, нижньої частини тіла і кардіо.

Дійсно корисних налаштувань тут зовсім небагато. Ви налаштовуєте свою вагу і зріст для підрахунку калорій, задаєте повідомлення, щоб не пропускати тренування, а також вибираєте тривалість підготовки і тип тренера (голос або звукові сигнали).

Вправи для преса на фітболі

Давайте розглянемо, як качати прес на фітболі за допомогою цього додатка. Для цього виберемо розділ «Зміцнення м'язів корпусу» і поставимо потрібний час. Якщо ви націлені на схуднення і прокачування м'язів живота, рекомендуємо ставити таймер не менше 15 хвилин. Отримуємо послідовну серію: п'ять груп по п'ять вправ з відпочинком між групами. Так як вправи періодично повторюються, розглянемо найосновніші, за допомогою яких можна ефективно зміцнити прес на фітболі:

Ball Jackknife (Підтягування ніг)

• Покладіть нижню частину гомілки на верхню частину фітболу.
• Розмістіть руки на ширині плечей, як в положенні «упор лежачи». Зберігайте спину прямою, а верхню частину тіла нерухомою.
• На видиху підтягувати коліна до грудей, напружуючи м'язи преса.
• На вдиху поверніться в початкове положення.

Bicycle Crunches (Велосипед)

• Ляжте попереком на фітбол. Для фіксації на м'ячі, упріться однією рукою в підлогу.
• Зігніть ногу в коліні і відтягніть її назад, одночасно повертаючи корпус на 45 градусів.
• У кінцевій точці з'єднайте лікоть і коліно.

V-sit Twist (Повороти в V-позі)

• Покладіть нижню частину гомілок на фітбол
• Зафіксуйте корпус так, щоб все тіло зігнулося в формі літери V
• Випряміть руки паралельно піднятим ногам
• Повертайте корпус в одну і в іншу сторону, дістаючи в звичайно точці кінчиками пальців до підлоги.

Rotation Resistance (Бічні скручування)

• Встаньте прямо
• Тримайте фітбол перед собою на витягнутих руках
• Повертайте корпусом вліво і вправо, не згинаючи рук

Plank (Планка)

Класична планка, але з упором на фітбол.

Ще кілька ефективних вправ ви можете виконати за допомогою нашого відео з вправами на суперпресс:

висновок

В цілому, додаток Вправи з фітболом цілком підійде для тих, хто тільки почав займатися з даними тренажером в домашніх умовах. Тут досить наочно показана техніка виконання вправ. Так як відео записані в форматі HD, тренування можна запускати на планшетах і великих моніторах. В плюс запишемо доступ до всього списку вправ, а також автономну роботу програми - все комплекси запускаються без підключення до Інтернету.

Традиційний мінус для додатків від Fitify - неприємна озвучка тренувань і не цілком коректний переклад. Також вправ не вистачає докладних текстових описів з покрокові інструкції.

Після того, як ви позаймались з додатком, не забудьте про період відновлення. Про те, як підготувати своє тіло до подальших навантажень за допомогою сну, харчування і спеціальних вправ, читайте в нашій статті Програма для відновлення після тренування .

Протестувати додаток і вивчити всі його функції нам допомогли потужні і продуктивні смартфони від компанії Fly і Wileyfox (,,).