1. Що таке фітбол?
2. Чим корисний фітбол?
3. Вправи на фітбол. Протипоказання
4. Як вибрати фітбол?
5. Існує кілька видів фитболов:

Сьогодні все фітнес-клуби оснащені фитболами. Що це таке, як правильно вибрати фітбол, чи допомагає він схуднути, вправи на фітбол і відповіді на інші питання ви знайдете в цій статті! Розповідаю з особистого досвіду, оскільки у мене вдома є фітбол і я частенько на ньому займаюся. Все про фітбол на Moisecrety.com!

Що таке фітбол?

Фітбол - це спеціальний м'яч, який використовується для виконання широкої гами фізичних вправ. Спочатку він був розроблений для людей з проблемами спини. Цей м'яч допомагав зміцнювати відповідні м'язи, покращувати поставу, відновлювати після операцій і травм. Першість у розробці фітболу, як стверджують джерела, належить швейцарському фізіотерапевта. Але незабаром сфера застосування м'яча стала рости, виходячи з групи снарядів для реабілітації. Тому фітболи почали з'являтися в фітнес-центрах і навіть вдома.

Чим корисний фітбол?

Регулярні заняття на фітбол - відмінний спосіб укріпити м'язи всього тіла, поліпшити поставу, впоратися з проблемними зонами і навіть схуднути. Як результат - підтягнуте струнке тіло.

Що конкретно дають заняття на фітбол? відповіді від Moisecrety.com :

• Правильну поставу: кожну вправу на фітбол, не кажучи вже про спеціально розроблені комплекси, зміцнюють м'язи спини, не перевантажуючи її. Задіюються м'язи, які складають корсет для хребта. Фізіотерапевти відзначають поліпшення постави після регулярних занять на фітбол. Спробуйте і ви!

• Підвищені показники витривалості і м'язової сили: вправи на фітбол задіють усі групи м'язів (перевірила на собі). Підвищується тонус м'язів і їх сила.
• Натренований вестибулярний апарат і хорошу координацію рухів: навіть якщо ви на фитболе качаєте тільки прес, вам все одно необхідно тримати рівновагу. У перший раз навіть складно виконувати базові вправи, що так красиво і легко виглядає на картинках в модних журналах. Фітбол раз у раз буде прагнути покотитись від вас. Потрібно звикнути бути сконцентрованою. Незабаром ви перестанете помічати те, що всі ваші м'язи знаходяться в тонусі, а ви легко робите друге-третє повторення вправи на фітбол, не падаючи з нього.
• Гнучкість: заняття на фітбол дозволяють дуже ефективно розтягувати м'язи, розминати суглоби.
• Крім того, вправи на фітбол, а саме амортизаційна функція м'яча, розвантажує хребетний стовп, покращує обмін речовин і кровопостачання всіх частин тіла, внутрішніх органів, зміцнює роботу серцево-судинної, дихальної, нервової систем.
• Гарний настрій: займатися з великим яскравим м'ячем дуже весело і цікаво)

Фітбол - це єдиний снаряд, заняття на якому вимагають одночасної злагодженої роботи рухового. вестибулярного, зорового і тактильного апарату.

Хочу зазначити, що вправи на фітбол не морив і досить щадні (якщо, звичайно, не враховувати спеціальних аеробних комплексів на схуднення ). Вони не дають "неправильної" навантаження на ноги і спину. З цієї причини займатися на фітбол можуть люди різного віку, статі та стану здоров'я. У наш час дуже поширені заняття на м'ячі немовлят і вагітних жінок. Не відстають від них і люди похилого віку країн Європи. У нас цей напрямок тільки розвивається. Вправи на фітбол можна виконувати людям з варикозом.

Вправи на фітбол. Протипоказання

Не дивлячись на чудодійний ефект фітболу на весь організм, вправи на ньому все ж мають деякі протипоказання. Лікарі не рекомендують займатися на м'ячі для фітнесу тим, у кого є: важкі захворювання серцево-судинної системи; Грижа міжхребцевого диска; патології внутрішніх органів.

Від себе зазначу, що є різні техніки виконання вправ на фітбол. Ви можете підібрати найбільш підходящі для свого випадку. Є більш спокійні комплекси, є силові і кардіо тренування, які сприяють схудненню (звичайно ж з правильним харчуванням і нормальним режимом дня). Перед тим, як почати займатися на фітбол, проконсультуйтеся з лікарем і тренером! Підберіть також час, коли вам краще займатися спортом .

Як вибрати фітбол?

Як я вже зазначила, правильно підібраний за розміром фітбол сприятиме хорошим результатам тренування. Та й займатися на ньому зручніше. На занадто великому м'ячі вправи будуть виконуватися не в повну міру, ви будете з нього скочуватися і не дотягуватися до підлоги ногами-руками (в положенні лежачи, сидячи). Маленький м'яч буде давати велике навантаження на ноги, суглоби, вислизати. Тому існують два основних способи визначення потрібного вам розміру фітболу.

Спосіб перший. Сядьте на фітбол. Ноги поставте разом перед собою, спину тримайте прямо. При цьому кут в колінному суглобі повинен становити рівно 90 градусів. Варто відзначити, що і ступінь "надути" фітболу грає в цьому роль. М'яч не повинен бути твердим, і навпаки, сильно прогинатися під вашою вагою. Можливо, потрібно трошки здути або надути фітбол, тоді потрібний градус буде дорівнює 90 градусам.

Спосіб другий. Цей спосіб більш точний і вірний, як я вважаю. Таким чином можна навіть купити м'яч в подарунок. Вам потрібен лише зростання людини.

Представляю вам таблицю "Як вибрати фітбол", де в першій колонці буде розмір (діаметр в сантиметрах) фітболу, а в другій - відповідний йому зріст людини:

• 45 см - нижче 152 см
• 55 см - від 152 см до 164 см
• 65 см - від 164 см до 180 см
• 75 см - від 180 см до 200 см
• 85 см - від 200 см

На кожному м'ячі вказується максимально допустима вага людини. Можете стрибати, лежати на своєму фитболе - він не лопне)

Існує кілька видів фитболов:

• простий гладкий м'яч - найпоширеніший варіант для фітнес-клубів і для будинку;
• м'яч з вушками - для додаткової підтримки та утримання рівноваги (частіше використовується для дитячих занять і для виконання вправ вагітними жінками);
• м'яч з шишечками - масажний фітбол.

Надувається фітбол спеціальним насосом, який часто йде в комплекті (ручний). Купити фітбол можна в будь-якому магазині спортивного інвентарю або інтернет-магазині. Ціни - різні, в залежності від виробника, розміру, комплектації і призначення.

Вправи на фітбол. Хочу струнку й підтягнуту фігуру!

Всі вправи на фітбол можна зібрати в комплекси. Їх існує величезна кількість: для поліпшення гнучкості, для зміцнення м'язів спини, для преса, для ніг, для рук, для підтяжки сідниць, для опрацювання грудних м'язів і м'язів плечей ... Видів вправ не злічити: скручування, планка, ходьба, повороти, віджимання, передача м'яча, присідання, місток, випади і інші. Крім того, можна поєднувати заняття на фітбол з, наприклад, вправами з гантелями.

Виконувати вправи на фітбол ПРАВИЛЬНО - непросто. Особливо на початку вашого знайомства зі спортивним інструментом. Тримати рівновагу, напружувати всі м'язи, щоб не впасти з м'яча та ще й виконувати повороти, скручування або планку - вимагає багато зусиль. Тому вправи на фітбол схуднути теж допомагають. У підсумку ви отримаєте не тільки струнке, але і підтягнуте тіло з красивими рельєфами (до регулярних занять потрібно додати правильне харчування і додаткові методи ).

Пропоную вам кілька корисних відео занять на фітбол. Вправи на все тіло:

Вправи на фітбол для схуднення. Дуже енергійна тренування:

А ви займаєтеся на фитболе? Яких результатів досягли?