1. Як побудувати зарядку для схуднення живота і боків?
2. 1. Планка з віджиманнями
3. 2. Куточок
4. 3. Крокуємо в планці
5. 4. Планка Альпініст
6. 5. Гірка з розворотом
7. 6. Скручування
8. 7. Біг в планці і віджимання

Привіт, хлопчики і дівчатка! Так і хочеться запитати - а слабо ось прямо завтра вранці почати робити ці вправи щоб прибрати живіт і боки? Чи знаєте ви, як виконується зарядка для схуднення живота і боків, щоб прибрати жир?

Олена Александрова, яка демонструє вправи, серйозно обіцяє, що цього комплексу досить для того, щоб за місяць повністю позбутися від живота . Вам буде потрібно 10 хвилин на всі вправи в хорошому темпі. Цього часу достатньо, ви навіть пропотієте. Але якщо ви звикли тренуватися вранці регулярно, то цього, звичайно ж, буде замало.

Як побудувати зарядку для схуднення живота і боків?

Потрібно налаштуватися на регулярність виконання і швидкий темп. Перед тим, як починати тренування, перевірте, як виконуються ті чи інші вправи - вони повинні даватися легко.

Рекомендації по виконанню такі:

1. Робіть ці вправи після пробудження як ранкову зарядку на 2-8 хв.
2. Якщо болять м'язи преса, не робіть ці вправи щодня.
3. Намагайтеся зробити вправи без відпочинку протягом 2 хвилин.

Отже, розберемо всі вправи, які допоможуть прибрати живіт і боки, куди піти.

1. Планка з віджиманнями

Основне положення - планка. Вправа полягає в тому, що ми опускаємося на лікті і знову повертаємося в планку. П'ятки разом, живіт підтягнутий (та й по-іншому не вийде). Виконуємо вправу 30 сек, або вважайте - по 10 для кожної руки.

Який ефект дає цю вправу? Вправа планка дає блискавичний ефект: м'язи всього тіла приходять в тонус, підтягуються, жирові запаси тануть, з'являється енергія і сила. Жир при виконанні планку йде навіть в найскладніших місцях - зі спини, сідниць, стегон, живота.

Щоб правильно виконати планку, слід дотримуватися правил:

• поперек не повинна прогинатися;
• живіт і сідниці потрібно тримати напруженими;
• якщо вам важко утримати планку в положенні -пяточкі разом, то поставте ступні на ширину плечей, так утримати планку буде набагато простіше;
• ноги при виконанні вправи залишаються прямими і напруженими;
• руки ставляться точно під плечима, інакше можуть постраждати суглоби.

2. Куточок

Основне положення - планка. Піднімаємо таз вгору і, не опускаючи п'ят на підлогу, виходимо в гірку. Наступний рух - повертаємося назад в планку. Також виконуємо 30 сек або по 10 разів для кожного положення.

3. Крокуємо в планці

Основне положення - планка. Крокуємо руками до ніг і повертаємося в планку. Залишилися в планці і крокуємо ногами до рук. За 10 раз руками і ногами.

4. Планка Альпініст

Початкове положення - планка. Підтягуємо коліно до грудей і повертаємо його назад. Повторюємо для іншої ноги. Постарайтеся не задирати високо таз. Можна ставити носок ноги на підлогу. Зробіть по 10 повторень на кожну ногу.

5. Гірка з розворотом

Основне положення - гірка: п'яти і руки на підлозі, таз високо піднятий, коліна можуть бути прісогнути.

• Розгортаємо корпус вправо, відпускаємо праву руку вгору або в сторону і витягуємо пряму ліву ногу вперед.
• Повернулися в гору і повторили все на іншу сторону.

На виконання вправи - 30 сек або по 10 разів на кожну ногу.

6. Скручування

Лягаємо на підлогу і виконуємо класичне скручування живота: спина притиснута до підлоги, ноги зігнуті, стопи на підлозі, руки з боків від голови - великі пальці притиснуті до скронь, а решта пальців на потилиці.

За рахунок м'язів преса скручуємося і відриваємо верхню частину корпусу від статі. Намагаємося виконувати вправу без ривків, тільки за рахунок сили м'язів живота. На вправу дається 30 сек або 10 підйомів корпусу.

дивіться ще класику преса

7. Біг в планці і віджимання

І знову повертаємося в планку і виконуємо біг в планці і віджимання 30 сек. Носок ноги на цей раз на пів не ставимо, намагаємося підтягнути коліно якомога ближче до грудей. На чотири рахунки біг, потім одне віджимання, потім знову біг на 4 рахунки і знову віджимання .

От і все! У мене перший раз пішло рівно 5 хвилин. Остання вправа на віджимання йшло важкувато, але нічого, з часом все буде в нормі.

А якщо ви до тренування вип'єте стакан гарячої води і ще склянку після тренування, а потім ще й контрастний душ і через півгодинки правильний сніданок , То можете вважати, що ви зарядили свій організм хорошою енергією і можете прямо-таки пишатися собою! А значить і день буде вдалим.

Пам'ятайте! Важливо правильно поставити мету. Бажання прибрати боки або складки вистачає чи на місяць. Мета повинна стати довгостроковою - тренуйтеся для тренованості, а тіло здивує через час оновленим зовнішнім виглядом.