1. Навіщо потрібна?
2. Що робить?
3. Як правильно робити?
4. Зарядка при шийному остеохондрозі
5. Відео
6. Зарядка для грудного відділу
7. Відео

В процесі лікування остеохондрозу , Необхідно обов'язково використовувати всі методи боротьби з недугою - одним з ефективних елементів терапії, вважається спеціальна лікувальна зарядка. Проводити її необхідно регулярно, в період стадії ремісії проблеми.

Навіщо потрібна?

Зарядка при вищезазначеної хвороби є ретельно підібраною системою вправ, спрямованої на лікування і профілактику остеохондрозу в ряді відділів хребта. Їх основа - природні для пацієнта, оперативні руху людського тіла.

Регулярну зарядку можна проводити в разі ослаблення найгострішої фази проблеми і при відсутності больових синдромів. Основним принципом профілактики або лікування в даному випадку виступає зміцнення спинних м'язів, зв'язкового апарату і м'язового корсету. Всі заходи здійснюються плавно, без перенапруги, в строго визначений період часу, як правило, не перевищує п'ятнадцять-двадцять хвилин.

Що робить?

Вищеописана зарядка не вимагає від людини серйозних фізичних зусиль і складних гімнастичних пристосувань.

При регулярному, правильному проведенні всіх процедур, що призначаються в спеціалізованій клініці лікуючим лікарем, у пацієнта можуть спостерігатися такі позитивні ефекти:

1. Зміцнення м'язового корсету.
2. Поліпшення кровообігу в тканинах, головному і спинному мозку.
3. Розширення міжхребцевих проміжків і деблокація нервових корінців.
4. Збільшення амплітуди рухів пошкоджених частин суглобів.
5. Активна протидія збільшенню хвороби і появі ускладнень.

Як правильно робити?

Основні рекомендації з проведення зарядки:

1. Абсолютно всі рухи необхідно здійснювати без напруги, максимально плавно і рівно.
2. Тримайте спину рівною, а голову прямо.
3. Будь-які фізичні больові синдроми в пошкодженій хворобою області - сигнал до припинення занять.
4. Одягніть просторий одяг з натуральної тканини, проводите заняття в зручному, провітрюваному приміщенні з достатньою кількістю світла.
5. В процесі зарядки уникайте зовнішніх подразників, здатних відвернути увагу від основного процесу - гучної музики, криків, візуального відеоряду на великих екранах.
6. Не проводьте зарядку, якщо у вас є недоліковані хвороби в гострій фазі, злоякісні пухлини, травми спинного мозку або ОДА або ж ви вагітні.

Зарядка при шийному остеохондрозі

Фізичні навантаження в даному випадку повинні бути статичні, проводити заходи можна стоячи або сидячи. Пацієнтам заборонені повні кругові рухи головою, акцент необхідно робити на изометрических вправах з повторюваним циклом.

1. Наголошуємо ліву долоню в ліву щоку, трохи напружуємо шию і, долаючи напруга, схиляємо голову в протилежну сторону. Всього по п'ять підходів для лівої і правої руки і щоки. Відпочинок між походами - до п'яти секунд.
2. Долоні розміщуємо під підборіддям. Починаємо вести голову в сторону грудей, протидіючи при цьому руху долонями, давлячи на підборіддя. Всього десять підходів.
3. Зчепивши пальці рук і розташуємо їх на потилиці. Намагаємося відкидати голову назад, протидіючи процесу долонями ззаду. Всього десять підходів.
4. Повільно піднімаємо плечовий пояс, намагаючись довести його до рівня вух.

Відео

Детальніше про остеохондроз шийного відділу читайте тут .

Зарядка для грудного відділу

Основні заходи в даному випадку спрямовані на максимальне зміцнення м'язового і реберного каркасів. Зарядку в даному випадку можна виконувати практично з будь-яких положень.

1. Сидячи на стільці, виконуйте нахили тулубом в обидві сторони по черзі, піднімаючи при цьому відповідно ліву і праву руку, на піку заводячи їх за голову. При прийнятті вихідного положення, руки складайте «по швах». За десять разів кожною руки.
2. З положення лежачи на спині, піднімайте руки перед собою і намагайтеся при цьому піднімати голову, спина в даному випадку рівна і не відривається від підлоги. Всього десять разів.
3. На животі прогинається в районі грудей, піднімаючи над підлогою рівні кінцівки і голову. Всього десять разів.
4. З положення «рачки» вигинає груди вперед «по-котячому», зупиняючись на піку вправи в статичному положенні 2-3 секунди. Всього 7 разів.

Відео

Зарядка при поперековому остеохондрозі

В процесі проведення зарядки для поперекового відділу, людина здійснює два види дій - це силові вправи і розтяжка.

1. Повисіть протягом хвилини на перекладині - таким чином, у вертикальній площині ви витягнете хребетний стовп.
2. В якості альтернативи першого вправі, особливо в літньому віці, можна використовувати наступну схему: прийміть позу ембріона в положенні стоячи і нахиляючись вперед, намагайтеся витягати хребет до попереку.
3. Силова частина комплексу - це повороти тулуба, присідання, нахили вперед, назад і по боках, а також з положення лежачи на спині, підйом зігнутих в колінах ніг до живота. Всі дані елементи зарядки потрібно виконувати плавно, неспішно, в середньому по 7-10 підходів.

Увага! Перед виконанням вправ проконсультуйтеся з лікарем !

Корисне відео

Відео вправи для лікування всіх видів остеохондрозу