1. Дієта Протасова по тижнях
2. Другий тиждень дієти Протасова
3. Третій тиждень дієти Протасова
4. Зразкове меню дієти Протасова на день
5. Принцип роботи дієти Кіма Протасова

Дієта Протасова заснована на зниженні добового споживання калорій за рахунок виключення з раціону солодощів і кондитерських виробів, випічки, рафінованих продуктів, жирної і смаженої їжі. По суті це овочева дієта. За п'ять тижнів можна скинути до 10 кг, але автор запевняв, що кожен, хто користується цією дієтою, втратить стільки зайвих кілограмів, скільки буде потрібно.

Хто такий Кім Протасов - не відомо. Але дієта з таким авторством була опублікована в 1999 році в Ізраїльської емігрантської російськомовній газеті. Стаття була написана в іронічному стилі, і викликала великий інтерес і симпатію до нової дієті.

Дієта Кіма Протасова досить жорстка, але мета схуднути на 5-10 кг повинна надихнути на подвиги. Результат дієти Протасова дійсно приголомшливий.

Меню на п'ять тижнів протасовкі різний, і важливо чітко його дотримуватися. Якщо ви все зробите за інструкцією, то станете втрачати кілограми вже на першому тижні.

Дієта Протасова по тижнях

Перший тиждень дієти Протасова

На першому тижні дозволені тільки сирі овочі з низьким глікемічним індексом, кисломолочні продукти максимум 5% жирності, варені яйця, яблука.

Для зниження стресу від великої кількості клітковини і зниженого калоража дозволяється злегка приварювати або запікати овочі перші кілька днів, і також розбавляти раціон картоплею або моковью.

Меню дієти Протасова першого тижня досить просте. Овочі дозволені в будь-якій кількості і в будь-який час доби. З фруктів можна з'їсти тільки три зелені яблука в день.

Білок ви будете отримувати з кисломолочних продуктів і яйця. У день дозволяється з'їсти одне варене яйце, і будь-яку кількість кисломолочних продуктів.

Кава, чай і воду ви можете пити в будь-якій кількості.

Другий тиждень дієти Протасова

Меню другого тижня протасовкі ідентично першому тижні, але вже немає поблажливості до проблем шлунка. Тепер дозволені тільки сирі овочі і тільки з низьким глікемічним індексом. Яблука, одне яйце, напої - без змін.

Як не дивно, але саме на другому тижні дети Протасова вага може зупинитися. Це важливо знати і бути готовою до такого повороту. Але нехай таке перспективи не лякають: адже при достатній фізичному навантаженні в цей період починається приріст м'язової маси, змінюється метаболізм. Тому жир ви продовжуєте втрачати, але по схилу цього може бути не помітно.

Третій тиждень дієти Протасова

До сирим овочам, яблукам і кисломолочним продуктам тепер потрібно додати 300 г в день смаженого або запеченого м'яса, риби, птиці.

Зразкове меню дієти Протасова на день

• Сніданок: варене яйце, салат з овочів, стакан кефіру
• Ланч: яблуко, стакан кефіру
• Обід: смажене м'ясо, салат з овочів, чай без цукру
• Полудень: овочі в будь-якій кількості
• Вечеря: яблуко і стакан кефіру

Меню на кожен день може бути простим і навіть одноманітним, але ви все-одно будете відчувати ситість, і продовжувати скидати вагу.

Меню четвертої і п'ятої тижні дієти таке ж, як і на третьому тижні. І ваші звички в харчуванні тепер зміняться, і дотримуватися дієти вже не складе труднощів.

Принцип роботи дієти Кіма Протасова

Велика кількість рослинної клітковини, кисломолочних продуктів, очищають кишечник від шлаків, і готують його до ефективного засвоєння білкової їжі. При цьому і овочі, і кисломолочні продукти багаті вітамінами і мікроелементами, які прискорюють метаболізм і поліпшують загальний стан організму.

Низький вміст жиру в дієті і відсутність простих вуглеводів, зменшує споживання калорій в день майже вдвічі, не обмежуючи за обсягом споживаної їжі. Тому ви худнете швидко, але голод не відчуваєте.

Основний плюс дієти Протасова в тому, що вона дозволяє швидко впоратися із зайвою вагою. Уже через місяць ви будете стрункою і поміститеся в розмір S.

Недоліки - у великій кількості грубої клітковини, яка механічно дратує шлунок і кишечник, і стимулює надлишкову вироблення травних соків.

Якщо у вас гастрит, хронічний панкреатит, виразка шлунка і дванадцятипалої кишки, то дієта Протасова вам протипоказана!

джерело: hochu.ua