1. 1. Наслідуючи зірок з обкладинок журналів
2. 2. Приступивши до тренувань в залі, кидатися у вир з головою
3. 3. «Підтягати живіт» або «худнути в стегнах»
4. 4. Боятися звертатися за допомогою до тренера
5. 5. Прагнути якомога швидше поліпшити результат
6. 6. Ігнорувати розминку і заминку
7. 7. Голодувати і обмежувати себе в воді
8. 8. Під час тренувань в залі приділяти увагу одним частинам тіла, ігноруючи інші
9. 9. Зневірятися і припиняти тренування в залі
10. 10. Ігнорувати всі інші аспекти здорового способу життя

© Shutterstock.com

1. Наслідуючи зірок з обкладинок журналів

Швидше за все, на тренування в зал вас привело бажання стати схожим на якогось відомого людини - спортсмена, актора або актрису з прекрасною фігурою. Ви бачите ідеальне тіло на обкладинці журналу або екрані телевізора і мрієте, як зробите таке ж. Але мало хто замислюється про те, що люди на фотографіях і реальні люди в тренажерному залі - різні. Їх організми, метаболізм, навколишнє середовище, харчування відрізняються один від одного. До того ж часто ідеальні (в першу чергу чоловічі) тіла на рекламних афішах будуються за допомогою стероїдів. Якщо ви не хочете зіпсувати собі здоров'я, підкосивши його надмірними навантаженнями або прийомом заборонених препаратів, вибирайте собі для наслідування більш-менш реальних людей.

2. Приступивши до тренувань в залі, кидатися у вир з головою

Почавши тренувальний процес, чи не кидайтеся у вир з головою: чи не качайте все відразу і кожен день. Заняття повинні бути систематизовані, а їх мета - чітко сформульована. Вирішіть заздалегідь, чи хочете ви скинути зайву вагу, виліпити рельєф або просто тренуватися для підтримки форми. У будь-якому випадку не рекомендується тренуватися щодня - м'язам зокрема і організму в цілому потрібен час для відновлення.

3. «Підтягати живіт» або «худнути в стегнах»

Якщо ви поставили перед собою мету схуднути, то в тисячний раз повторю: не можна схуднути в якомусь одному місці, а в іншому не схуднути. Організм втрачає жирову тканину (так само як і м'язову) рівномірно по всій поверхні тіла.

4. Боятися звертатися за допомогою до тренера

Якщо до вас підходить тренер з пропозицією допомогти, не відмовляйтеся. Всупереч розхожій думці він не хоче вичавити з вас грошей. У нього робота така - допомагати тим, хто прийшов в зал вперше і не знає, з чого почати. Буде здорово, якщо він складе вам програму, яку буде коригувати хоча б раз на місяць.

5. Прагнути якомога швидше поліпшити результат

Коли стають помітні перші результати тренувань в залі, часто виникає бажання прискорити процес, наприклад, збільшивши робочі ваги. Не піддавайтеся цьому бажанню. Важливіше спочатку поставити правильну техніку виконання вправ для того, щоб знизити ризик отримання травми. І тільки після того, як ви навчитеся все робити правильно, починайте поступово додавати вагу.

6. Ігнорувати розминку і заминку

Не нехтуйте розминкою перед початком будь-якого тренування, будь то робота з вагами або кардіо. Завжди дуже важливо підготувати організм до навантаження. І не менш важливо в кінці тренування розтягнути м'язи, які отримали основне навантаження.

7. Голодувати і обмежувати себе в воді

Багато жінок (та й чоловіки теж) вірять в те, що обмеження споживання їжі і води істотно прискорюють процес схуднення. Зрозуміло, активні тренування несумісні з салатами, заправленими майонезом, і тортом «Наполеон». Але відразу після тренування можна і навіть потрібно з'їдати що-небудь білкове - для того, щоб у м'язів з'являвся будівельний матеріал для відновлення. І звичайно ж, пити воду - завжди, коли є потреба: до, під час і після тренування в залі.

8. Під час тренувань в залі приділяти увагу одним частинам тіла, ігноруючи інші

Тренуйтеся так, щоб рівномірно і збалансовано навантажувати всі м'язи. Навіть якщо ви прийшли в зал тільки для того, щоб поліпшити форму найширших м'язів спини, не відмовляйтеся від присідань, а також вправ для м'язів рук і плеча. Як то кажуть, чим міцніше фундамент, тим краще вийде будинок. І потім, дуже дивно виглядають люди з відмінно складеним верхом і худими опрацьованим ногами.

9. Зневірятися і припиняти тренування в залі

Буває так, що худий гик і ботанік мріє через місяць перетворитися в Вин Дизеля, а дівчина з милими складочками над джинсами думає про те, що через 30 днів стане майже як Дженніфер Еністон. Реальність дуже швидко все ставить на свої місця, і подібні мрії починають здаватися нездійсненними. І в цей момент найголовніше - не кинути почате, не втратити віру в себе і дочекатися перших результатів (навіть якщо вони будуть відрізнятися від тих, що ви представляли). Будь-який прогрес є відмінним мотиватором для продовження занять.

10. Ігнорувати всі інші аспекти здорового способу життя

Ну, і нарешті, не треба думати, що похід у фітнес-клуб вирішить всі ваші проблеми зі здоров'ям (зайвою вагою, зовнішнім виглядом). Здоровий спосіб життя - це завжди комплексний підхід: скласти (і регулярно міняти) тренувальний план, переглянути своє щоденне меню, привчити себе спати не менше 6-7 годин на добу . Тільки змінивши своє життя, ви зможете змінитися самі.

Намагайтеся не допускати цих помилок під час тренувань в залі - і вони дуже скоро почнуть приносити результат.