Фітнес і бодібілдинг - Сторінка 12 - Русский форум Канади
Кстате, для нарощування маси непогано їсти локшину. У локшині багато вуглеводів і білка.
Ще краще звичайно локшину з чорної муки. Але це залежить ще від типу сложененія. Таке харчування добре для ектоморфа або змішаного типу ектомезо. А для едоморфа звичайно краще побільше білка і поменше жирів з простими вуглеводами. Ну і відповідно тренінг абсолютно різний.
Роздільне харчування в бодібілдингу
Квітня 21st, 2013
Якщо Ви займаєтеся такою спортивною дисципліною як бодібілдинг, значить основна Ваша задача і мета - це звичайно створення і підтримання здорового і красивого тіла, дотримання здорового способу життя та активності довгий час. Саме тому Ви будете не тільки вивчати певні технічні моменти в даному виді спорту, не тільки анатомічна будова тіла людини, але і такі аспекти як спортивному житті людини як харчування, а саме роздільне харчування.
Під роздільним харчування мається на увазі приймемо їжі різного наповнення в різні проміжки часу. Це звичайно ж робиться не тому що це якийсь тренд або нав'язане модою. А тому що це веде за собою певні переваги саме для людей, які стежать за своєю фігурою, особливо це стосується всіх тих, хто займається бодібілдінгом і можна сказати живуть цією дисципліною.
Приклад роздільного харчування. Овочі і курка рознесені в різний прийом їжі.
Що дає роздільне харчування спортсменам
◾Разние продукти з один одним засвоюються по різному, наприклад якщо ми будемо їсти м'ясні рулети разом з тортом, то вийде в шлунки повний хаос, щось засвоїться, а щось ні. І організм в такому випадку вибирає найпростіші елементи для засвоєння, решту він просто відкладає у вигляді жиру або ж спалює. А солодке - це найпростіший спосіб поповнити енергією сили людини, тому саме його наш організм і вибирає. Тому коли ми харчуємося окремо - ми самостійно регулюємо і можна сказати нав'язуємо організму, то що йому треба з'їсти, тобто впливаємо і на те як і з чого наш організм буде будувати м'язові волокна.
◾В організм надходять тільки необхідні складові, тобто це білки, жири і вуглеводи, причому саме в якісному вигляді. Тому що в основі своїй по роздільному харчуванню лежить ще й принцип поїдання натуральної та свіжоприготованою їжі.
◾Ускоряется обмін речовин за рахунок термотегенза, який в свою чергу дозволяє боротися із зайвими калоріями і непотрібним підшкірним жиром.
◾Так як порції в основному стають менше за обсягами, то вони швидше засвоюються і як наслідок шлунок не схильний до розтягування, якщо порівнювати людей, хто практикує прийом їжі великими обсягами за один раз.
Правильно кажуть у відеозаписі, яка знаходиться нижче, що спортивне харчування - це просто правильно відрегульоване або відбудоване харчування.
Якщо детально описувати всі хитрощі і переваги роздільного харчування, то можна скласти цілу наукову роботу. Одне тільки порівняння впливу одних продуктів на інші в момент засвоюваності організмом може піти багато часу, звичайно на виході можемо отримати відмінну формулу того, що краще з чим вживати в їжу для отримання тих чи інших результатів. Наприклад майже всі жири ускладнюють засвоєння білкової структури, винятків майже немає.
Рекомендую ознайомитися з цікавою відеозаписом, яка повноцінно і просто розкриває питання про роздільне харчування в бодібілдингу.
com/watch?v=RUYZD_S_glk&feature=player_embedded> http://www.youtube.com/watch?v=RUYZD_S_glk&feature=player_embedded
Ось дещо цікаве для тих хто хитається чисто:
Передмову до книги "Думай!" Стюарта МакРоберта. Приблизно за такими схемами я тренувався постійно, ще до того як почув про цю книгу
У будь-якій справі рано чи пізно народжується свій Коперник. У бодібілдингу таким "ниспровергателем основ" виявився нікому не відомий культурист Стюарт МакРоберт, що проживає в глухий культуристической провінції - на середземноморському острові Кіпр. Довгі роки він безрезультатно "гойдався" по загально-відомим популярним методикам, поки нарешті не задався єретичним питанням: а може бути ці методики не дадуть-дачі тому, що вони помилкові? На перший погляд таке пред-положення здається форменого дурістю. Справді, а як же великі чемпіони, "накачати" за допомогою таких методик гори мускулатури? Але в тому-то й річ, що ці чемпіони не безгрішні в сенсі стероїдів, а наш герой ні за що не хотів зв'язуватися з "хімією". Більш того, він ні за що не міг приборкати-ся з думкою, що "хімія" - це єдиний вихід з глухого кута, в якому рано чи пізно виявляється кожен любитель після більш-менш успішного початкового періоду тренінгу,
Після довгого аналізу свого і чужого досвіду Стюарт макро-Берт підтвердив свій парадоксальний висновок: тренувальні ме-Тодика, рекомендовані в наші дні, дійсно, глибоко помилкові. Втім, це був лише перший крок в правильному на-правлінні. Однією констатації факту було мало - потрібно було знайти вихід з глухого кута. І Стюарт МакРоберт його знайшов! Він ство-дав принципово нову методичну систему, що зробила революцію в аматорському бодібілдингу! Досить сказати, що сам Джо Вейдер оцінив працю МакРоберта як сенсацію. Після виходу книги в 1991 році, вона перевидавалася 6 разів! Мето-дичні посібник Стюарта МакРоберта справедливо розцінюючи-ють як "біблію" будь-якого початківця культуриста.
- 2 -
* 1. НЕОБХІДНІСТЬ ЗМІН
Практично вся література з бодібілдингу розповідає про досягнення і методиках тих, хто генетично схильний до цього виду спорту. Але природна обдарованість зустрічається ред-ко. Більшість культуристів - звичайнісінькі люди з середньою генетикою. Вони не можуть похвалитися природними переваги-ми професіоналів. То яку ж користь принесуть середньому "качку" "зіркові" методики чемпіонів? Так ніяку! Обикн-венному любителю немає сенсу орієнтуватися на "Супермен-нів". Елітні методики - доля еліти. А людини з середніми даними наслідування чемпіонам лише заведе в глухий кут.
До того ж більшість "зірок", попросту кажучи, накачані стероїдами. Вони не знають, як тренуватися без фармаколо-гии. Навряд чи хоч одна "серйозна" тренування проходить у них без штучної медикаментозної стимуляції. Саме анаболіки, в поєднанні з генетичною обдарованістю, дозволяють їм домагатися чемпіонських титулів за лічені роки. Ти від-кривает журнал і читаєш статтю про "блискучому" переможця, який стрімким штурмом взяв світ бодібілдингу - і все, мовляв, завдяки ентузіазму, волі й працьовитості. Не вір! У кожного поспішного зльоту є тіньова оборотна сто-рона: стероїди.
Ось книга: http://www.lib.ru/NTL/SPORT/BODYBUILDIN ... tures.html
Жити треба так, щоб тебе пам'ятали і сволочі ...
Ф. Раневська
Справді, а як же великі чемпіони, "накачати" за допомогою таких методик гори мускулатури?
То яку ж користь принесуть середньому "качку" "зіркові" методики чемпіонів?
Новости
Все права защищены © 2013
FIGHT | Спортивная школа боевых искусств
Информация о школе, фотогалерея. Расписание занятий.