3. Як ви прийшли в свою професію: що надихнуло займатися саме цією справою?
5. Який у вас режим дня? З чого і як починаєте день і чим закінчуєте?
6. Як професія впливає на ваш догляд за шкірою?
8. Яка косметика завжди у вашій тренувальної сумці і чому?
10. Сама незвичайна СПА-процедура, яку ви коли-небудь проходили?
12. Завжди було цікаво: чи роблять дівчата-фітнес-тренери макіяж перед роботою? Косметологи кажуть, в...

Що ми знаємо про Ксенії Слюсар: еліт-тренер і зоряний фітнес-інструктор. Більше 10 років є персональним тренером тренером Катерини Серебрянської, Маші Єфросиніної, Тіни Кароль та багатьох інших зірок. Автор унікальних методик у сфері фітнесу. Фітнес - консультант популярних видань і програм. Зараз Ксенія представляє унікальний фітнес-проект - Boot-Camp. тренувальний табір в стилі "мілітарі-фітнес". Спільний проект з «International Center Israeli Paramilitary Sports» ( "ICIPS"). Дозволяє оволодіти навичками самооборони та володіння зброєю від професійних ізраїльських військових. Сім днів в военнізірованних таборі без телефонів та інтернету. Армійська дисципліна, фізичні навантаження, збалансоване харчування, підтримка психолога й дієтолога.

Ксенія, розкажіть трохи про себе і, звичайно ж, про свою професію.

Я - тренер в солідним досвідом роботи. Все життя була активною, займалася спортом, танцями. Всім цікавилася, мені до всього було діло. Я була самостійною і, думаю, що виробила з себе сильну і цільну особистість. Навчалася в університеті на еколога, але, як бачите, за фахом не працювала. Потім зовсім випадково, підмінивши колегу, стала тренером з фітнесу. І з тих я в професії. Люблю свою роботу, віддаюся їй повністю.

Ви - визнаний фітнес-експерт, тренуєте таких зірок як Тіна Кароль, Катерина Серебрянська та Маша Єфросиніна ... Як ви вважаєте, в чому ваш секрет успіху?

Катерину Серебрянську я тренувала дев'ять років, якщо бути точним. Ми міцно дружимо. Вона сама вже фітнес-експерт. Правда не в Україні, вона поїхала. Тіну Кароль, Машу Єфросиніну, Олександра Педана - так. Олю Горбачову теж. І багатьох інших. Але поряд з цим у мене тренуються звичайні люди. Як студенти, у яких я викладаю, так і домогосподарки і чоловіки-бізнесмени. Я не поділяю студентів і зірок на якісь окремі категорії. Тому назвати мене зірковим тренером - буде помилковим шаблоном. Не потрібно на мене навішувати цей ярлик. Насправді я займаюся улюбленою роботою, яка є моїм хобі за сумісництвом. Вона мені завжди цікава чимось новим. Хоча моральна втома настає іноді навіть більше, ніж фізична.

Тренер - це та людина яка поєднує кілька професій в собі. Психолог, перш за все. Люди в будь-якому випадку несуть в зал свої проблеми, радості та інші емоції. Діляться ними з тренером. Тренер - ще й лікар. Тому що він може як зробити людину здоровою, так і підірвати йому здоров'я.

Тренер часто повинен бути другом для клієнтів. У багатьох зіркових клієнтів, наприклад, немає друзів. А ми як лікарі або священики повинні зберігати конфіденційність. Ми не маємо морального права розголошувати якісь таємниці. Я знаю багато секретів, але навіть в інтерв'ю, якщо мене питають, я ніколи нічого не кажу і не скажу. Якби я це все продала, то, напевно, була б найбагатшою жінкою (сміється). Але такого я ніколи не зроблю.

Тренер повинен вміти лавірувати між гранню дозволеного і забороненого. Для багатьох клієнтів я ще й колега. Приходять люди суміжних професій: тренера з фітнесу, по тенісу, лікарі, психологи. Моя робота різнобічна. Я ще й менеджер на якийсь відсоток, тому що керую колективом тренерів - їх же навчаю, проводжу майстер-класи. На якісь відсотки я ще і спікер (або лектор) який може донести правильну інформацію. Дати якісь загальні знання. Я консультую безліч видань і корпорацій - наприклад, "Київстар", "1 + 1". Навчальні програми з харчування, і фітнесу. Різнобічні заняття.

Ну і одне з моїх хобі - інша компанія з організації свят і різних заходів. На святах і днях народженнях працюють мої аніматори. Улюблених клієнтів для цих заходів я вибираю сама. У мене є улюбленці, з тими з ким мені працювати в задоволення. Чи не через гроші. Ні, зрозуміло, мені платять. Але для улюблених клієнтів я працюю безкоштовно. Веду новорічні вечірки танцювального формату. Я веду дуже багато напрямків - зумба, східні танці, реггетон. Звичайно, це не для тих, хто прийшов випити на корпоративі. Я шукаю зацікавлених в активному відпочинку. Це повинно супроводжуватися від початку і до кінця розважальною програмою вищого рівня.

Як ви прийшли в свою професію: що надихнуло займатися саме цією справою?

Як я вже сказала, в професію я потрапила випадково. Я серйозно займалася спортом, в основному "тягала залізо". І випадково потрапила на тренування з фітнесу. І там я зрозуміла, що моя підготовка вельми далека від ідеалу. Поступово я перейшла в фітнес. Переїхала до Києва, вступила на цей раз в Національний університет фізкультури і спорту. Так і освоїла професію. Уже з потрібним мені дипломом. Стала тренувати і одночасно викладати в університеті. Я там була на хорошому рахунку. Мені стало ясно, що я займаюся дійсно своєю справою. Якщо ви отримуєте кайф від того, що робите - це вірний знак, що професія ваша. Вже не відпускайте її, і постарайтеся довести справу до кінця. Надихає мене в ній те, що я завжди знаходжу щось цікаве і намагаюся спробувати в цій сфері щось нове.

Існує міф, що жінки в професійному спорті втрачають свою жіночність, стають «грубими» і навіть мають проблеми зі здоров'ям. Як ви вважаєте, з висоти свого досвіду, наскільки це правда - частково або ж відверта брехня, просто міф? Чому?

Це не зовсім міф. Якщо ми говоримо про серйозний спорт, то в ньому є кілька категорій. Є категорія чоловічих напрямків, є категорії пластики і краси - художня гімнастика, наприклад, спортивна гімнастика, бальні танці. І якщо ми поділяємо ці дві категорії, то в жорстких видах спорту - триборство, триатлон, волейбол. Відповідно типаж фігури вимальовується під стати чоловічому. Рухи стають більш закріпачених. А в жіночих видах спорту фігура інша, жіночна.

Дуже приватно жінки починають втрачати талію під час тренувань. А причиною тому неправильна тренування по чоловічій схемою. Я завжди розділяю ці схеми. Напевно, бодібілдери зі мною посперечаються, але я це точно знаю. Сама пройшла цей шлях, коли працювала з великими вагами. У мене був авторитет - тренер 35 років, накачаний, красивий чоловік, який формував мені фігуру за своїм баченням. Як йому здавалося правильним. І ми стали ідентичні. Це не дуже добре для жінки. Кубики у мене були, але талії не було. Талія пішла, і до сих пір я її повернути не можу. М'яз має властивість ущільнюватися, а для нас, жінок, важлива наявність талії. Великий приріст м'язів жінці без потреби. Приріст також часто відбувається через застосування фармакології. Жінки, які хочуть виступати на сцені, вони приймають фармакалогію. Це я вам точно кажу. Ні "натуралів" з такими великими м'язами, повірте мені. Я сама з цим працювала. Я за здоров'я, і ​​я багато років тому дала собі обітницю, що не буду брати спортивні добавки, які офіційно заборонені. Тобто протеїни, амінокислоти, карнітин, добавки, вітаміни - це я підтримую, у нас все це застосовується. А фармакологія - тестостерон штучний, гормон росту - ні в якому разі. Все що колеться - веде до чоловікоподібними. Категорично проти цього і не рекомендую використовувати!

Я за wellness- і фітнес-програми, не за серйозний спорт, тому що спорт по-справжньому калічить. Це зовсім не міф. Починаючи суглобами, закінчуючи проблемами з внутрішніми органами, а у жінок же ще й дітородна функція. На ранньому етапі проблеми зі здоров'ям не так сильно кидаються в очі, а згодом це все обертається проти тіла. Я часто консультуюся з лікарями з цих питань і розбираюся в темі. Було б добре, якби інші люди до них теж прислухалися. Не можна молодим дівчаткам брати великі ваги, стрибати на високі тумбочки. До 25-30 років це може не проявитися, але потім обов'язково проявиться. Ваше тіло важливіше.

Який у вас режим дня? З чого і як починаєте день і чим закінчуєте?

Встаю я о 6.30 ранку. Мені потрібно нагодувати дитину молодшого, зібрати і відвезти в школу. О 8.30 у мене вже перше тренування. В основному персональні заняття. Все розписано з 8 ранку до 21.00. З невеликими перервами на обід, якщо вдається. Виїзди бувають на зустрічі. Бувають дні, коли я взагалі не виходжу зі студії, бо веду по 17 персональних тренувань. Цифра звучить серйозно, але у мене по два-три людини одночасно тренуються. Це невелика кількість, увагу не розсіюється. Буває і п'ять чоловік. До п'яти чоловік - це індивідуальна тренування. Більше я не ризикую брати, тому що вже буде занадто складно. Якщо потрібно, я можу займатися з людиною один-на-один, але мені часто так нудно. Я люблю, коли навколо багато людей.

Далі що? До 12 дня я випиваю 2-3 чашки еспресо. Потім чай до п'ятої години вечора. Багато води п'ю - два літри, іноді більше. Буває, пропускаю полуденок. Сама рекомендую всім полуднувати і сама ж пропускаю (сміється): просто можу не встигнути, коли люди чекають в залі. Обідаю завжди, ніколи не пропускаю. І снідаю щільно завжди. Це моя звичка з дитинства. Є треба мінімум за годину до тренування, тому що, навіть якщо ви перекусіть за півгодини, цього буде недостатньо і погано відбитися на організмі.

Вечеря у мене досить пізній. Чого я теж не рекомендую, до речі. Але це витрати моєї професії, вдіяти з цим нічого не можу. Буває я їм і в 8-9 вечора. Намагаюся природно не є пиріжків і ковбаси. Можу з'їсти салат і шматок м'яса. Можу з'їсти рибу, якщо вона є. Ніяких макаронів і каш. Якщо хочете можна їх з'їсти днем. Але овочі, м'ясо, рибу, паштет я їм, тому що це потрібно. Лягати на голодний шлунок я категорично не рекомендую: ви будете погано себе почувати, я це знаю по собі.

Як професія впливає на ваш догляд за шкірою?

Думаю, що ніяк не впливає. Мені здається що шкіра - це генетична спадщина. Те, що дістається нам від батьків, бабусь-дідусів. У мене багато клієнтів-косметологів, які приносять мені свої креми. Я до них ходжу на масажі раз в два тижні. Я працюю з тілом і, природно, прислухаюся до тих, хто професійно працює з особою. Я в цьому не профі. Що мені рекомендують - то я і роблю. Все просто. Якщо мені принесли крем для очей, то я його беру. Мені кажуть "О-о, тобі допомогло!", Але я часто цього сама не бачу (сміється)! Мене запитують: "Ну як тобі крем? Підійшов?". Я кажу, "Напевно, так!". Підійшов воно мені чи ні, я не знаю. Не бачу різниці. Я користуюся кремами: під очі, вранці і ввечері - обов'язково. Чи не користуюся ніякими лосьйонами, які не протираю обличчя. Тональними кремами я теж не користуюся.

Крім того ходжу на масажі до косметолога. На пілінги - раз в 5 років. Це з обов'язкового. Якщо їду за кордон і в мене є можливість потрапити до професіонала, ніколи її не втрачу.

Які «баночки» можна прямо зараз знайти на вашій ванній поличці?

У мене баночки є фірми "Monoi" - це для тіла. Лосьйон для особи "Biologique Recherche. Шампуні і ополіскувачі" Argan Oil ". Креми для очей" Oxigen "і" Soskin ". Це денний та нічний креми відповідно. Як я сказала, я користуюся тим, що мені приносять косметологи. В основному це професійні серії. Це не креми з "Броккардо".

Яка косметика завжди у вашій тренувальної сумці і чому?

У моїй сумочці завжди лежать помада або блиск, але, незважаючи на це, губи я фарбую дуже рідко - тільки якщо йду на світський захід. Буває, коли нафарбована губи помадою в звичайний день, мене запитують: "Ти що, хто губами зробила?". Тобто і помада і блиск лежать, але я ними користуюся вкрай рідко. Зате вії я фарбую завжди.

Головні проблеми шкіри, з якими стикається жінка-фітнес-інструктор?

Ой. А я не знаю з чим вона стикається (сміється)! Я особисто ні з чим не стикалася. Як кажуть - висип, піт, і т.д. - мене це якось обійшло стороною. Не знаю з якої причини, але я з цим не стикалася.

Сама незвичайна СПА-процедура, яку ви коли-небудь проходили?

В Єгипті знайшла прекрасного остеопата. Масажист-остеопат. Коли ти лежиш, то взагалі не розумієш що відбувається. Тобі щось там погладжують, рухають точки на шкірі, а потім ти встаєш і відчуваєш, як все перестає боліти. Я вважаю це чарами, яке для мене просто незбагненно! Дуже люблю масажі. Роблю їх не так часто, як хотілося б, але регулярно. Я люблю тільки загальні масажі. Чи не визнаю поділ на зони: антицелюлітний, для стегон, для живота. Масаж повинен бути загальний для того, щоб запустити лімфу. Як і гарне тренування, в общем-то. Не люблю ще всі ці банкові штуки, обгортання - мало вірю в їх ефективність. Я вірю в "ручні" масажі. У масажу повинна бути енергетика. Коли я потрапила в Єгипті до остеопату ... прийоми дуже дорогі, вони коштують 100 євро півторагодинна процедура. Ти лягаєш, остеопат на щось натискає руками. Ти засинаєш, прокидаєшся, встаєш і відчуваєш - ти інша людина. Фактично народився заново.

Ще я люблю тайський масаж. Рідко роблю, але процедура дуже подобається!

Яка косметика прямо зараз лежить у вашій косметичці?

Блиск для губ Dior. Тушшю я користуюся від YSL, а помада у мене Chanel. Все це звучить так презентабельно, але повірте, я не приділяю цьому дуже багато уваги. Так що пояснити чому вибрала ту чи іншу помаду, я навряд чи зможу.

Завжди було цікаво: чи роблять дівчата-фітнес-тренери макіяж перед роботою? Косметологи кажуть, в залі не рекомендується працювати «в макіяжі», адже це шкодить шкірі ...

Як я вже сказала, мій макіяж мінімальний - найчастіше тільки вії фарбую. Я не знаю, наскільки макіяж шкодить шкірі, але в залі бути нафарбованої просто непрактично.

Якщо у вас вихідний день, як балуєте себе кохану?

Вихідний у мене в неділю. В цей день я займаюся дітьми. Іноді ми кудись виїжджаємо, але не завжди. Буває я займаюся самоообученіем. Люблю вчитися і вчити!

І останнє: Дайте пораду, як все-таки почати займатися, а головне, полюбити фітнес?

Щоб полюбити щось, для початку це потрібно спробувати. Мене в дитинстві ніхто не змушував нічим займатися. Я сама ходила, сама все пробувала. Батьки навіть іноді не знали, куди я пішла. А я ходила на танці, на легку атлетику. Чогось там домагалася, потім кидала. Такий період був, нічого не поробиш. У свідомому віці я займалася спортом тому, що у мене вже виробилася звичка, а не сильне бажання чимось зайнятися.

Що цікаво, зараз категорія любові до фітнесу сильно змінилася. Набагато більше людей виявляють бажання займатися. Раніше це були тільки молоді хлопці. Зараз вікова категорія розширилася - приходять люди за 50 і навіть за 60 років. Спочатку було дивно, а зараз я вже до цього звикла.

Якщо ми говоримо про те, як почати займатися в молодому віці, то потрібно знайти правильну для себе мотивацію і ідеального тренера. Персональний він, груповий - не так важливо. Якщо тренер подобається, то ви буде ходити до нього на тренування. Якщо вам сподобався чоловік, то завжди виходить так, що автоматично і подобається його програма. Якщо людина вам не симпатичний, то до нього навіть з хорошою програмою ви ходити не будете. Якщо ви ходите тому що "треба" - болить спина, треба терміново схуднути, і т.д. - це не погано, але для того, щоб це стало звичкою, ви повинні цьому сприяти. Дуже важливо, щоб поруч були люди, які скажуть вас правду. Чи не в стилі "Ти корова, давай йди в зал", або "Що це ти живіт випустив?". А ті люди, які можуть підтримати і сказати: "Давай підемо на велосипедах або сапах покатаємося!".

Для того щоб почати чимось займатися потрібна дуже серйозна мотивація. Може бути, здоров'я кульгає, і вас лікар налякав. Прийшов такий грізний: "Вам потрібно займатися, інакше! .. Такого-то числа вам стане погано!". Кого-то підштовхують близькі: чоловік подарував дружині абонемент. Але не можна нав'язувати нікому своє власне бачення. Це як чищення зубів - має стати способом життя. Три-чотири рази на тиждень займатися спортом, в задоволення, але дисципліновано. Якщо людина безвідповідальна, то нічого з цього не вийде. У мене бувають творчі люди, яким важко організувати себе. Вони ходять на заняття за настроєм. Сьогодні хочеться, а завтра і спина болить, і лінь їм буває, і депресії. Якщо ви займаєтеся постійно, то фітнес навіть депресії лікує. Відповідальність перед своїм тілом підштовхує вас до активності. Тому як у тіла настає "ломка". Не можна різко починати займатися, і так само різко кидати - ламається функціональна система організму: тілу вже хочеться займатися, воно звикло.

Заняття спортом і фітнесом - це продовження нашої фізіологічної молодості. Це гормональна гра. Чим активніше людина, тим молодше він стає.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Скинь баласт: 3 кращих способу провести детокс навесні