1. Рейтинг фітнес-продуктів
3. Як правильно поєднувати продукти

Щоб стати струнким, сильним і мати гарне тілом, люди йдуть в спортивні клуби, вибираючи різні фітнес-програми. Все це має незаперечну користь, але, як відомо, одного спорту мало для отримання результату: якщо є що попало, то всі праці пропадуть дарма. А ось якщо дотримуватися дієти, що включає корисні і потрібні для нарощування м'язів і спалювання жиру продукти, то радісні зміни в дзеркалі не змусять себе довго чекати.

Рейтинг фітнес-продуктів

Які ж продукти входять в «кошик» бажаних для фітнес-дієти, а які з них потрібно раз і назавжди викреслити зі свого раціону? В першу чергу варто відмовитися від фаст-фуду (піци, пирогів, бургерів, локшини і т.д.), напівфабрикатів (у них міститься маса далеко не корисних речовин типу консервантів і підсилювачів смаку), випічки і солодощів з білої муки, різних соусів , солодкої газованої води і пакетованих соків, а також від копченостей і смажених на олії страв. А тепер наведемо топ-10 корисних для фігури і здоров'я продуктів:

Нежирна яловичина - джерело білка і омега-3-поліненасичених жирних кислот, а також корисних для кровотворної функції цинку і заліза. Вживання пісної яловичини сприяє зниженню рівня холестерину в крові. На шматок вагою в 100 г припадає близько 20 г білка і 158 калорій.

Філе сьомги або форелі містить майже стільки ж білка, як і яловичина. Є «чемпіоном» за змістом омега-3 кислот. Також в червоній рибі багато вітамінів групи В, калію і фосфору. Лосось - хороший будівельний матеріал для нарощування м'язової маси.

Квасоля і соєві боби поєднують в собі високий вміст білка і клітковини. Це ситні і корисні продукти, їх можна вживати з м'ясом, а можна - окремо або в складі овочевих салатів. Однак не варто з'їдати занадто багато бобових - це досить калорійний продукт.

Цільнозернові вівсяні пластівці, на відміну від готових сніданків, не відрізняються високим вмістом цукру і простих вуглеводів, але містять клітковину, корисну для травлення і виведення жирів з організму. Півчашки вівсянки - ідеальний варіант для здорового сніданку.

Капуста: брюссельська, кольорова, брокколі - джерело вітамінів і корисних мікроелементів, особливо аскорбінової кислоти і бета-каротину (провітаміну А), фосфору і кальцію. Якщо додати до всіх достоїнств ще й мінімальну калорійність (30-50 калорій на 100 г), то можна сказати, що капуста - один з найкращих продуктів для фітнес-харчування.

Авокадо - яскравий приклад того, що жирні продукти (в авокадо до 30% жирів) теж можуть бути корисними. Жир, що міститься в авокадо, легко засвоюється організмом і не залишає «слідів» на боках або животі. Також в цьому фрукті багато вітаміну Е.

Фрукти: яблука, цитрусові, груші, ананас і свіжовичавлені соки. У цитрусових, крім вітамінів, є корисна клітковина, а їх волокниста структура дає відчуття ситості. Яблука, особливо кислі - містять пектин, вітамін С і речовини, які сприяють засвоєнню заліза з інших продуктів. Ананас - справжня комора корисних речовин: від йоду до магнію, від вітаміну В1 до А. Також він покращує травлення.

Куряча грудка або грудка індички - «класичний» продукт для всіх атлетів і бодібілдерів, і не дарма. Крім високої кількості білка (23,6 г на 100 г загальної ваги) і практично нульового вмісту жиру (0,4%) в ній безліч інших, потрібних для здоров'я і будівництва красивого тіла елементів: холіну, цинку, сірки, магнію, вітамінів Н , РР.

Горіхи - ще одне джерело ненасичених жирів, продукт, надовго дає ситість і корисний для роботи мозку. Кожен сорт горіхів багатий різними мікроелементами: фундук - фолієвою кислотою, кешью - магнієм і міддю, кедрові горішки - марганцем, волоські - омега-6 жирними кислотами.

Оливкова олія - ще один незамінний помічник у боротьбі за гарне і здорове тіло. Багате ненасиченими жирами, які практично на 100% засвоюються організмом, оливкова олія є ще і протизапальним засобом, допомагає в очищенні від шлаків. До того ж це відмінна заправка для смачних овочевих салатів, особливо в суміші з лимонним соком і декількома краплями винного оцту.

Це цікаво

Англійська журналістка Кеті Хопкінс провела цікавий експеримент, заради якого поправилась на 25 кілограмів, вживаючи фаст-фуд і іншу калорійну їжу. Потім вона знову повернулася до правильного харчування і зайнялася спортом. Повернутися до колишніх 50 кілограмам їй вдалося всього за кілька місяців.

Як правильно поєднувати продукти

Крім вірного вибору продуктів для раціону спортсмена, не менш важливим є і розумний підхід до їх поєднанню. Тренери Tiger Fitness , Кожен з яких є знавцем не тільки програм вправ, але і фітнес-дієт, радять дотримуватися правил роздільного харчування. Наприклад, прості вуглеводи краще не вживати разом з м'ясом або з молочними продуктами. А ось овочеві салати і гарніри складуть відмінний тандем з шматком відвареної яловичини або індички. Горіхи можна використовувати і як доповнення до салатів, і як самостійний перекус. Фрукти краще їсти окремо від усього або поєднуючи один з одним.

Щоб отримати докладні поради, скласти разом з фахівцем індивідуальні режим і меню харчування при тренуваннях , Вибрати вподобану програму фітнесу, вам варто відвідати будь-який з наших центрів.