1. Хочете займатися в клубах World Class по особливій ціні?

Через силового виду спорту її можна назвати «залізної леді». Але Лариса Смородина - ніжна, надихаюча, красива жінка, яка займається улюбленою справою, і ця любов супроводжує її кожен день. Багаторазова чемпіонка та легендарний тренер World Class Капітолій розкриває секрет доброти пауерліфтерів і ділиться цінними вправами. А ще пояснює, що робити, якщо серце тягне до подіуму, а генетика штовхає на поміст.

З першого погляду

Мені завжди подобалися рух і сила, а вид спортивного тіла просто заворожував. Завжди хотілося м'язи, тільки народилася і відразу зрозуміла: «Хочу м'язи» (сміється).
Почала займатися «залізом» вже дорослою, коли, нарешті, відкрилися гойдалки для всіх, році в 1991-му. Мені було тоді 23 роки. Навіть переворот пройшов непоміченим через спорту. Енциклопедію Арнольда вручну переписувала, тому що вона до мене потрапила всього на кілька днів. Ось щастя-то було! Шкода тільки, що у вихідні такі зали тоді не працювали, хотілося ж тренуватися щодня. Я адже почала займатися тому, що виходило. Зрозуміла, що люблю штангу, напруга м'язів, мені подобається усвідомлення влади над власним тілом і змагальний дух. А ще пауерліфтери добре їдять і від цього дуже добрі.

Крім цього мені подобалася аеробіка. Пам'ятаю, як на останні гроші їздили в Новгород і Пітер на конвенції. При цьому і основна робота була, яка забирала сили. Але я не пропускала жодного тренування. Дуже хотілося ідеальні пропорції і тіло як у Корини Еверсон (6-кратна «Міс Олімпія» - прим. Ред.), І виступати в бодібілдингу, на підборах, в красивому купальнику ... Але на подіумі завжди відчувала себе невпевнено і закомплексований. Зате коли тренер умовив мене виступити в пауерліфтингу, відчула себе як риба у воді: ні страху, ні невпевненості, тільки кайф від усвідомлення сили. Встигла виступити і там, і там. Ось так і мучуся все життя: серцем тягнуся до подіуму, а генетика штовхає на поміст (посміхається).

Наш клуб в Пскові тоді розширювався і відкривав напівпідвальні «філії». В один з таких філій президент місцевої Федерації бодібілдингу Ігор Цвєтков і запросив мене працювати інструктором. Я поступила в Великолукский інститут фізкультури, і в 1997 році моє захоплення переросло в роботу. Виходить, що працюю тренером я вже 21 рік. І з кожним днем ​​ця робота подобається мені все більше і більше.

зрілий спорт

Пауерліфтинг - це спорт дорослих. Немає жодного іншого виду спорту, в якому б виступали спортсмени такого солідного віку. Я б не стала стверджувати, що пауерліфтинг - чудовий вибір для жінок, хоч сама їм і займалася. Гарні вправи, які в ньому використовуються. Присед, жим і станова тяга - дуже потужні, енерговитратні, розкручують божевільний метаболізм, руху. Їх дуже добре використовувати з адекватними вагами як чоловікам, так і жінкам. Чоловікам, щоб розвинути силу і координованість великих м'язових груп. Жінкам, щоб підтягнути тіло до модельних стандартів. Адже ніщо не робить сідниці такими пружними як присідання, а груди такий спокусливою як жим лежачи.

стати сильніше

Щоб стати сильніше, треба працювати. Працювати над собою не покладаючи ні рук, ні ніг, ні голови. Як в спортивній приказці: «Щоб навчитися присідати, треба присідати. Щоб навчитися присідати багато, треба почати присідати багато ». Зараз існує безліч доступних схем і методик, за допомогою яких ми можемо збільшити свою силу. Необхідно складати тренувальні плани і розписувати тренування за вагами і вправам і якісно виконувати кожне тренування. Наприклад, ми розраховуємо робочу вагу від наявних результатів і поступово додаємо його. Правда, я вже відштовхуюсь від того ваги, який хочу показати на змаганнях.

Тренувальний процес не може бути хаотичним. Безперебійно працюють тільки плани. Період підготовки до змагань займає досить великий проміжок часу: від року до 4-6 місяців і тривалість його залежить від багатьох факторів. Це стартові фізичні дані спортсмена, кількість і якість тренувань, збалансованість харчування, достатній відпочинок і дисципліна. Результат неодмінно буде.

Перший крок

Важливо пам'ятати про техніку виконання, грамотності рухів, достатньому відпочинку для відновлення, щоб ми отримали потужність, а не травми. І головний секрет тут тільки один - ЛЮБОВ ДО СПРАВИ, які займаються. Тренування повинні приносити радість і задоволення. Нічого не вийде, якщо ви йдете на тренування як на від'їзд провини, чекаючи, коли ж у вас «все буде». Запам'ятайте, ви повинні тренуватися з повною віддачею, а для цього вам має подобатися, і це повинно бути осмислено. Треба думати, що ми їмо і коли, скільки ми спимо і відпочиваємо, чим займаємося у вільний час. Адже це зовсім не складно, треба тільки цим зайнятися. Зробити перший крок. Всі мої спортсменки (язик не повертається моїх дівчат «клієнтами» називати) знають, як важко почати записувати те, що ми їмо. Але важко тільки почати! Потім ми обговорюємо, що ми робимо правильно, а що ні, і займаємося цим місяць-півтора, а потім воно саме якось виходить, за звичкою. Просто треба виробити в собі ось такі правильні звички. Для цього потрібно лише зробити перший крок, а потім другий, хитаючись на слабеньких ніжках, а потім третій і четвертий і на тисяча двісті п'ятдесят восьмий крок ми побіжимо!

Бодібалет, йога і тайський бокс

Тренувальний процес у моєму житті не закінчується з фіналом змагань, а видозмінюється на більш щадний і включає в себе інші вправи і інші методики. Я тренуюся завжди, цей процес безперервний. Тільки після виступів можу відволіктися на щось кардинально відмінне від силових тренувань. Наприклад, ось уже третій рік по суботах відвідую класи Бодібалет з Павлом Жуковим . Ось уже півроку мене дуже приваблює Йога, яку у нас в клубі веде Альбіна Черкасова . А років п'ять тому я підсіла на тайський бокс. Та так, що нічим іншим займатися більше не могла і не хотіла!

Вправи від чемпіонки

Вибрати лише кілька вправ з величезного їх кількості дуже важко. Але є базові, необхідні нам речі.

Для людей, які ведуть активний спосіб життя:

• Перша справа в ритмі міста - це локомоции, ходьба. Вона необхідна, з неї і можна починати. Піші прогулянки, біг, ковзани, велосипед, плавання - додавайте якомога більше руху в своє життя!
  
• Друге - підтягування або вертикальні тяги. Вони важливі для здоров'я спини, а це - основа для подальших тренувань.
  
• Третє - планка, яка практично «включає» нас, наші м'язи.
  
• Четверте - вправа на прес лежачи на спині. Воно не може бути тільки одне. Використовуйте всі варіації: з поворотами, підйомом ніг, скручуваннями. М'язи кора повинні бути сильними, від них залежать дуже багато (якщо не всі) руху в побуті, в повсякденному житті.

Для спортсменів-пауерліфтерів:

• присідання
  
• Станова тяга
  
• Жим штанги лежачи
  

Решта - варіації, і їх дуже багато. Але ці три - найважливіші! Деякі титуловані спортсмени тільки ці три і роблять.

Досягнення Лариси Смородіної:

• 1 місце абсолютного заліку по жиму штанги лежачи у відкритій віковій групі в номінації WRPF любителі, Москва, лютий 2018 р
  
• 1 місце в абсолютній категорії на Всеросійському турнірі з мас-рестлінгу (перетягування палки, національний вид спорту Якутії), червень 2011 р
  
• 1 місце чемпіонату Пскова з жиму лежачи травень 2011 р р
  
• 1 місце в своїй категорії і 2 місце на абсолютній першості чемпіонату Московської області по безекіпіровочному жиму штанги лежачи, Митищі, червень 2010 р
  
• 1 місце у Всеросійському турнірі пам'яті В.І.Хреміна і територіальному чемпіонаті Північно-Заходу Росії з пауерліфтингу, січень 2003
  
• фіналістка чемпіонату Європи в Естонії, 2001 г.
  
• чемпіонка Росії зі спортивного бодібілдингу р Самара, 2000 г.
  
• неодноразова фіналістка чемпіонатів Росії з бодібілдингу за версією Раббі з 1995 по 2001 рр.
  
• майстер спорту з пауерліфтингу за версією IPF

Хочете займатися в клубах World Class по особливій ціні?

Слідкуйте за спецпропозиціями на нашому сайті.