1. Сніданок № 1 - Вівсяна каша
2. Сніданок № 2 - Гречана каша
3. Сніданок № 3 - Смузі
4. Сніданок № 4 - Омлет
5. Сніданок № 5 - Сирна маса
6. Сніданок № 6 - Мюслі
7. Сніданок № 7 - Фруктовий салат
8. Сніданок № 8 - Несолодкий кави і гіркий шоколад
9. Сніданок № 9 - Бутерброд з сиром
10. Сніданок № 10 - Горіхи

Чи не встигаєте поснідати? У кращому випадку перехоплюєте бутерброд на бігу? Так живе більшість серед нас, думаючи, що на корисний сніданок немає часу. 10 ідей спеціально для вас і вашого здоров'я. Давайте його побережемо :)

Сніданок, яким більшість людей зазвичай нехтують, замінюючи його наспіх схопленим бутербродом і чашкою кави, насправді є найважливішим прийомом їжі. Вживання більше половини добової норми калорій за сніданком забезпечує високу працездатність і відмінне самопочуття протягом всього дня, а також дозволяє не переїдати за обідом і вечерею.

Вищесказане відноситься тільки до корисного, повноцінному і збалансованому сніданку - він забезпечує організм необхідною енергією і не становить загрози для тонкої талії або підтягнутих стегон.
Існує думка, що для приготування «правильного» сніданку потрібно багато часу, а варіанти «на швидку» руку містять багато жирів і бистроусвояемих вуглеводів. Ми розвінчали цей міф і підібрали 10 варіантів корисного і легкого в приготуванні дієтичного сніданку.

Сніданок № 1 - Вівсяна каша

Недарма серед англійців багато довгожителів - їх звичний сніданок лідирує серед інших каш за кількістю вітамінів і мікроелементів. Нейтральний смак дозволяє демонструвати чудеса кулінарної фантазії - «на ура» йде як підсолена вівсянка з овочами, так і солодка каша з фруктами (свіжими або замороженими, в залежності від сезону). Приготування такого сніданку не займе багато часу - вівсяні пластівці слід залити водою і поставити в мікрохвильову піч на 5-7 хвилин.

Сніданок № 2 - Гречана каша

Гречка - популярний дієтичний продукт, що лежить в основі гречаної моно-дієти і ряду комплексних дієт. Унікальне поєднання вітамінів і мікроелементів робить звичайний продукт справжніми ліками, наприклад, завдяки високому вмісту заліза гречка є незамінною при анемії, викликаної сезонним авітамінозом. Регулярне вживання в їжу гречаної каші покращує самопочуття і знижує дратівливість - в цій крупі присутній відразу три вітаміну групи В.

Сніданок № 3 - Смузі

Кисломолочні продукти нормалізують роботу травної системи і зміцнюють імунітет, а овочі і фрукти задовольняють потребу організму у вітамінах та мікроелементах - корисність сніданку-коктейлю очевидна. Приготування смузі займає пару хвилин - потрібно лише змішати в блендері основу з знежиреного кефіру або йогурту з нарізаними овочами або фруктами.

Сніданок № 4 - Омлет

Білковий сніданок є унікальним за своїми властивостями - на засвоєння білків організм витрачає найбільшу кількість калорій, тому насолоджуйтеся ранковим омлетом, не побоюючись збільшення зайвих сантиметрів на талії і стегнах. Урізноманітнити смак омлету і підвищити вітамінну цінність сніданку дозволить додавання зелені і овочів: помідорів, броколі, болгарського або стручкового зеленого перцю.

Сніданок № 5 - Сирна маса

Відразу обмовимося - корисною буде власноруч приготована сирна маса, продукт з магазину з великою жирністю і високим вмістом цукру загрожує появою зайвих кілограмів в «проблемних» місцях. Збитий в блендері соковитий крем з знежиреного сиру, меду, ягід і горіхів - саме те, що потрібно! Ніжний смак в поєднанні з мінімумом калорій забезпечить організм енергією і зробить талію ідеальною. Для різноманітності можна приготувати пікантну на смак масу з сиру, овочів і зелені.

Сніданок № 6 - Мюслі

Готові мюслі можна придбати в магазині, однак при цьому стрункість забезпечена не тільки вам, але і вашому гаманцю. Самостійно приготовані мюслі так само корисні, але при цьому обходяться набагато дешевше, а ви отримуєте можливість експериментувати з компонентами. Мюслі є рекордсменом серед корисних сніданків по швидкості приготування: необхідно всього лише залити нежирним молоком, йогуртом або кефіром суміш з пластівців, горіхів, сушених або свіжих фруктів - і смачний низькокалорійний сніданок готовий!

Сніданок № 7 - Фруктовий салат

Приготування фруктового салату - справа нешвидка, але варта уваги, адже тарілочка яскравих смачних фруктів не тільки заряджає енергією, але і створює чудовий настрій. Банан і авокадо є висококалорійними продуктами, тому їх присутність в салаті має бути зведено до мінімуму, а ось на грейпфрут ніякі обмеження не накладаються, адже він сприяє спалюванню жирових відкладень.

Сніданок № 8 - Несолодкий кави і гіркий шоколад

Нездатність відмовитися від кави і солодощів вранці не повинна шкодити фігурі! Пропонуємо компроміс, що дозволяє не турбуватися про «проблемних» зонах - підбадьорливий напій без цукру і часточка шоколаду з вмістом какао не менше 70%.

Сніданок № 9 - Бутерброд з сиром

Уява малює шматок білого хліба з товстим шаром масла і сиру? Ні, такий бутерброд - найлютіший ворог стрункої фігури, а ось шматочок цільнозернового хліба з скибочкою низькокалорійного сиру твердих сортів - саме те, що потрібно!

Сніданок № 10 - Горіхи

Висока калорійність горіхів дозволяє швидко і ситно поснідати при відсутності часу, наприклад, якщо ви спізнюєтеся - всього лише 10 мигдальних горіхів забезпечать організм енергією на 3-3,5 години. Але захоплюватися не варто, оскільки велика кількість горіхів неможливо назвати корисним сніданком.

Запропоновані варіанти швидких сніданків відповідають критеріям здорового харчування і відмінно вписуються в будь-яку дієту. Експериментуйте з перерахованими продуктами і стравами - як знати, можливо, ви знайдете власний рецепт швидкого і корисного сніданку!

Попередня стаття

Смачно, просто і корисно - рецепт приготування запеченої картоплі! :) Це диво може бути як самостійною стравою, так і чудовим гарніром :)

також цікаво

діти

Мамочкіной історії: Безкоштовні ліки для дітей

Поки малюк маленький, збирається досить вагома аптечка, навіть якщо мама зовсім не прихильник ліків. Наприклад, засіб від закладеності носика, коли щось висипало, піднялася температура, з'їли не те і т. Д. Виявляється, що деякі лікарські засоби дітям до 3-х років покладені безкоштовно.

Чи знаєте ви?

5 незвичайних масажних технік

Розслаблення - справа потрібна і дуже приємне. Професійний масаж буває різний, в цій статті ми розповімо про найбільш ненудних екзотичних методиках масажу, адже незвичайне виконання звичних речей завжди привертає увагу.

Коментарі (1)

написати коментар

Написати коментар можна після авторизації.