1. важливо враховувати
2. особливості приготування
3. З вівсяних пластівців
4. з сиру
5. З «Геркулеса»
6. Корисний торт з ківі без випікання

Кожен, хто прагне схуднути, повинен не тільки старанно тренуватися і вимотувати себе в тренажерному залі. Важливо освоїти ази правильного харчування (ПП), переглянути раціон, скласти смачне і корисне меню.

Дуже часто для тих, що худнуть справжньою проблемою є відмова від солодкого. Багато хто звик на сніданок пити каву з булочкою, цукерками або печивом. Насправді, щоб мати струнке тіло, не обов'язково повністю виключати вуглеводи і перед кожним прийомом їжі замислюватися, в якому продукті найменше калорій.

Щоб фітнес приносив результат, досить харчуватися правильно і віддавати перевагу натуральним продуктам. Якщо готувати низьковуглеводні десерти будинку, а не використовувати покупні солодощі з магазину, можна «вбити двох зайців одним пострілом» - радувати себе смачними стравами і залишатися стрункою, привабливою і підтягнутою без особливих зусиль.

важливо враховувати

Замислюючись над тим, що шкідливіше печиво або цукерки, краще купити солодощі в магазині або приготувати дієтичне блюдо самостійно, необхідно завжди враховувати таке поняття, як БЖУ.

Що це таке, знають не всі. Даний термін - абревіатура від білків, жирів і вуглеводів. Цей показник для кожної людини буде індивідуальним. Він означає, скільки вуглеводів, білків і жирів повинен споживати людина, щоб залишатися у формі, виробляти достатню кількість енергії, бути активним і здоровим.

Розраховується БЖУ, виходячи з:

• статі;
• ваги;
• рівня щоденної фізичного навантаження.

Джерела БЖУ залежать від того, яку групу мікроелементів і корисних речовин, ви хочете отримати. Найбільше білків в м'ясі і молочної продукції, жирів - в маслі і рибі, вуглеводів - в борошняних виробах, різних крупах, шоколаді, фруктах.

Якщо уявити собі денний раціон людини, як 100%, то співвідношення БЖУ для нього, за умови систематичних фізичних навантажень середньої інтенсивності, складе 30/20/50.

особливості приготування

Якщо ви хочете порадувати себе і приготувати низькокалорійне печиво в домашніх умовах, необхідно знати кілька секретів і дотримуватися простих рекомендацій. Перш за все, вибирайте якісні та натуральні інгредієнти. Використовуйте, як можна, менше жирів.

Пісочне печиво з раціону краще виключити, т. К. Для його приготування треба багато маргарину. Замість маргарину для випічки слід використовувати масло. Вирішивши приготувати домашнє печиво, яке не зашкодить фігурі, уважно вивчіть рецепти, і запасіться всім необхідним.

З вівсяних пластівців

Яке печиво найкорисніше для тих, що худнуть жінок? - Вівсяне! Кожен використовуваний продукт несе організму користь, збагачує вітамінами і мікроелементами. Печиво з вівсянки можна готувати без добавок, але якщо поєднувати основні інгредієнти з бананом, сухофруктами і горіхами, вийде набагато смачніше.

Як приготувати його - не секрет, алгоритм дій максимально простий. Вам буде потрібно:

• 30 гр вівсяних пластівців;
• 40 гр кокосової борошна;
• 1 банан;
• 1 яєчний білок;
• 150 мл кефіру;
• 20 гр висівок;
• розпушувач;
• ванілін.

1. Банан очищаємо, ріжемо, додаємо до нього всі сухі і рідкі інгредієнти.
2. Збиваємо все блендером до однорідної маси.
3. Ділимо тісто на кульки і викладаємо їх на деко, злягла пріплюснув.
4. Випікати слід 10-15 хвилин при температурі 180 градусів.

з сиру

Ще один простий рецепт низькокалорійного печива - це блюдо на основі сиру. Воно збагачує організм кальцієм, магнієм, фосфором і вітамінами. Сирне печиво є відмінним рішенням для тих, хто худне або просто дотримується принципів правильного харчування. Головні інгредієнти для приготування:

• 150 гр знежиреного сиру;
• 130 гр вівсяних пластівців;
• 1 банан;
• 25 гр сухофруктів.

1. Чистимо і ріжемо банан, додаємо до нього пластівці і сир.
2. Змішуємо компоненти за допомогою блендера.
3. В однорідну суміш додаємо сухофрукти і даємо настоятися 30 хвилин.
4. Викладаємо тісто на деко і відправляємо в духовку, розігріту до 180 градусів, на півгодини.

З «Геркулеса»

Каша «Геркулес» смачна і корисна. Однак якщо вам набридло вживати її в звичайному вигляді, можна спробувати новий спосіб обробки. Якщо ви не знаєте, як спекти «Геркулесові» печиво, вивчіть процедуру покроково. Спочатку підготуйте продукти:

• 200 мл кефіру;
• 200 гр геркулеса;
• 4 ст. л. меду;
• 1 ч. Л. кориці.

1. Залийте «Геркулес» кефіром і дайте настоятися 30 хвилин.
2. Коли пластівці стануть м'якими, а суміш буде кашоподібною консистенції, додайте інші інгредієнти.
3. Розігрійте духовку до 200 градусів.
4. Застеливши деко пергаментом, викладіть ложкою тісто у формі печива.
5. Випікати необхідно 20-30 хвилин.

Корисний торт з ківі без випікання

Якщо ви прагнете схуднути або підтримати тіло у формі, але при цьому хочете порадувати близьких смачним десертом, приготуйте низькокалорійний торт з печива. Таку вкусняшку можна буде з'їсти навіть того, хто сидить на строгій дієті. Для приготування візьміть:

• 200 гр галетного печива;
• 80 гр вершкового масла;
• 2 шт. ківі;
• 500 мл йогурту;
• 70 гр цукру;
• 1 ст. л. лимонного соку;
• 5 ч. Л. желатину;
• півсклянки кип'яченої води.

1. У мисці заливаємо желатин водою, і залишає на 30 хвилин для набухання.
2. Печиво кришимо і додаємо масло, перемішуємо.
3. Застеляємо роз'ємну форму пергаментом і викладаємо основу тортика, формуючи бортики.
4. Ставимо форму з заготівлею на 20 хвилин в холодильник.
5. Ківі чистимо і ріжемо, додаємо лимонний сік і цукор, кип'ятимо на слабкому вогні 3 хвилини.
6. Підігріваємо миску з желатином і вливаємо в нього йогурт і ківі, Томім 2 хвилини (суміш не повинна закипіти).
7. Дістаємо форму з основою торта і вливаємо в неї отриману суміш. Ставимо в холодильник на ніч.

Пробуйте різні рецепти, експериментуйте, завжди готуйте в гарному настрої. Все це допоможе вам харчуватися смачно і з користю, залишатися стрункою і привабливою в будь-якій ситуації.