1. Основні правила
2. Раціон і меню на кожен день
3. Рецепти для смачної дієти

Безліч людей, в незалежності від статі, переглядаючи особисті фотографії, усвідомлювали «це був мій ідеальний вагу». Усвідомлення приходить, коли на терезах до «ідеального» ваги додається плюс 10 кг. Так що ж в цьому випадку робити? - Правильно, потрібна ефективна, дієта на 14 днів!

Найкраща мотивація для схуднення - це щодня, перед прийомом їжі, згадувати про своїх зайвих кг, дивитися свої фотографії, де видно живіт або поставити свою фотографію в купальнику на кілька днів на заставку телефону.

Якщо вас вже злегка нудить від знежиреного кефіру, яєць і відвареного курячого філе без солі і спецій - ця смачна і ефективна дієта саме для вас!

Не так вже й багато жінок світі мають саме ту фігуру, яка б їм подобалася і влаштовувала їх. Зайва вага - одна з головних причин різних патологічних захворювань, депресії і невпевненості в собі.

Коли усвідомлюєш, що можеш виглядати краще, перше що потрібно зробити - це почати посилено стежити за харчуванням. Купувати тільки корисні продукти, харчуватися правильно і раціонально. вивчіть основи меню правильного харчування і для початку спробуйте протриматися хоча б тиждень. Схуднення не змусить себе довго чекати!

Ретельно стежити за вмістом в тарілці у вечірній час (ввечері помилки неприпустимі). Протягом усього дня необхідно багато пити чистої води. Хоча б 1 стакан в годину.

Отже, надаємо вашій увазі ефективну дієту, яка сприяє швидкому схудненню і при цьому володіє смачним меню та корисними рецептами правильного харчування , Які слід готувати кожен день.

Часта проблема під час схуднення - вага тримається на одній цифрі і не знижується. І щоранку, протягом 2-3 днів, така ситуація викликає паніку. Здавалося б, ну ось, мені більше не потрібна дієта! Зараз я точно скинув (а) зайві кг! Але вага зрадницьки стоїть на одній точці.

Таке відбувається з наступних причин:

• невірне розподіл БЖУ.

Рішення: відмовтеся від пізнього з швидкими вуглеводами.

• не смачна / жорстка дієта - тягне зриви. Так звані гойдалки: скинув-набрав-скинув-набрав.

Рішення: додати добову калорійність і вживати рівномірно корисні продукти для швидкого схуднення.

• відсутність денної активності. Сидячий образ життя. За принципом: мало їм + мало рухаюся = уповільнений метаболізм.

Рішення: частіше рухайтеся днем. В умовах сидячої роботи, робіть обов'язкові перерви, щоб пройтися і порухатися. Або обов'язкове ранкове кардіо до роботи.

• ви їсте на стільки ккал, скільки витрачаєте.

Рішення: знижувати калорійність раціону або додавати спорт, який допоможе швидкому схудненню.

Уникнути всіх причин допоможе смачна дієта для швидкого схуднення. Щоб досягти результату і схуднути на кілька розмірів, необхідно правильно складене меню дієти, дотримання раціону і щоденної норми калорій, яка вираховується індивідуально.

Якщо ви звикли смачно поїсти, то вам підійде смачна дієта для схуднення, заснована на правильному харчуванні.

Основні правила

Для комфортного схуднення допоможе смачна дієта. Дана система харчування передбачає зміну свого режиму харчування протягом 14 днів. Якщо використовувати пропоновані рецепти - прискориться метаболізм і збалансується загальна кількість калорій протягом тижня.

Після дієти бажано переглянути своє харчування і почати стежити за здоров'ям, щоб дане схуднення більше ніколи не відбив

Щоб смачна дієта була ефективною, потрібно дотримуватися 6 правил:

1. Сніданок - через 30-60 хвилин після пробудження. З ранку організм не готовий до повноцінного перетравлювання їжі, тому і апетиту немає.
2. Якщо не зловживати їжею ввечері, з ранку прокинетеся з хорошим апетитом.
3. Меню сніданку повинно містити вуглеводи і білок (в основному легкопереваріваемие продукт), тому що він допоможе довше залишатися ситим. Сніданок допомагає підбадьоритися, голова починає краще міркувати, а смачна їжа в цьому допоможе.
4. Немає точної відповіді на питання «Якою має бути дієта: білкової або вуглеводної?». Так що краще підтримувати ідею про те, що все в меню повинно бути збалансовано.
5. Не забувайте випивати перед їжею стакан води.
6. Не порушувати меню і рецепти.

Зайві кг в тілі доставляють багато проблем перед настанням літа. Адже хочеться бути найкрасивішою, і надягати будь-який одяг, не намагаючись прикрити кожну частину тіла, яка постраждала від надмірної ваги.

Смачна дієта - це поєднання правильного харчування, ефективного меню і помірних фізичних навантажень для підняття загального тонусу тіла. І навіть раціон схуднення для ледачих змінено відповідно ці правила.

Раціон і меню на кожен день

Дана дієта не супроводжується голодуванням, вона проста і ефективна: дозволяє позбутися до 5 кг за 14 днів.

Дієта дозволяє змінювати в меню розпорядок днів тижня. Порядок прийому їжі для ефективного схуднення міняти заборонено!

Денний раціон - 3 прийому їжі.

Приклад меню на тиждень:

понеділок

1. смачна сирна запіканка з вишнею;
2. салат Цезар";
3. омлет з овочами.

Вівторок

1. вівсянка з бананом і ложкою арахісової пасти;
2. смачні маффіни з курячими грудками;
3. сир з фруктами і ягодами.

середа

1. овочевий салат;
2. оладки з кабачків;
3. тост з салатом і яйцем.

четвер

1. смузі з йогурту, вівсянки і фруктів, перемелених в блендері;
2. форель з соусом песто;
3. хлібці з сиром і полуницею.

П'ятниця

1. вівсяні млинці;
2. смачна риба, запечена з лимоном;
3. вівсянка з ягодами і фруктами.

субота

1. тост з авокадо і скибочками лосося;
2. овочеве рагу в соєвому соусі;
3. маффіни з овочами.

неділя

1. киш зі шпинатом;
2. куряча грудка в клярі;
3. фруктовий салат.

Рецепти для смачної дієти

Завдяки бурхливому ажіотажу, влаштованому дівчатами і жінками в усьому світі, в зв'язку з схудненням за пару днів до літа, навіть дитина знає, що таке «дієта».

Що б такого з'їсти, щоб схуднути? Смачна дієта пропонує змінені рецепти найсмачніше страв. Це популярні рецепти, які допоможуть в схудненні і в боротьбі за красиве тіло.

Щоб смачна дієта була ефективною, необхідно харчуватися дрібно, виключаючи великі порції і голодування.

Ефективність даного «смачного» схуднення полягає в тому, що людина худне поступово. Це допомагає йому зберігати вагу навіть після дієти.

Дане меню пропонує салат «Цезар»

Цезар

Складові:

• Курка - 300 грам
• Хліб з висівками - 2 шт
• Листя салату
• Черрі - 150 грам
• Сир - 60 грам
• Сіль, приправи

Смачна заправка:

• Йогурт (1 шт)
• Часник (1 зубчик)
• Гірчиця (1/2 ч.л)
• сіль

заправка

приготування:

1. підсмажити курку;
2. на цій же сковороді підсушити хліб;
3. Порізати підсмажену грудку, підсушений хліб кубиками;
4. Нарізати листя салату і помідори;
5. Натерти на крупній тертці сир.

Приготування заправки:

1. Налити йогурт в миску
2. Туди ж видавити часник
3. Додати гірчицю і сіль
4. Добре перемішати
5. Додати в салат

Мафіни "Смачна дієта" з овочевою начинкою

маффіни

Складові:

• Брокколі - 3 суцвіття
• Яйце - 2 шт
• Мелена вівсянка - 6 ст. ложок
• Рисове борошно - 6 ст. ложок
• Молоко - на око, до кашоподібної консистенції
• Сіль, сода.
• Для соусу: йогурт + гірчиця + часник + сіль.

приготування:

1. Змішати в мисці сирі яйця, мелену вівсянку, рисову муку, сіль і соду;
2. Довести до потрібної консистенції молоком;
3. У форми для випікання викласти по 2 ст. ложки приготованого тесту;
4. Зверху викласти овочі, і закрити тестом;
5. Поставити випікати в розігріту духовку (180/200 градусів) на 40 хвилин.

Кіш зі шпинатом

Кіш зі шпинатом

Інгредієнти для тіста:

• Борошно цільнозернове - 100 грам
• Борошно вівсяне - 50 грам
• Борошно рисове - 50 грам (можна і без неї)
• Оливкова олія - ​​2 ст. л.
• Сіль - 1/2 ч. Л.
• Трохи підсолоджувача.
• Яйце - 1 шт.
• Вода - 100 мл

начинка:

• Шпинат - 100 грам
• Адигейський сир - 100 грам
• Яйце - 3 шт.
• Трохи молока.

приготування:

1. Свіжий шпинат відварити буквально 1 хвилину;
2. Перемішати інгредієнти для тіста, і розкачати його;
3. Викласти в форму для приготування так, щоб краю прилягали до бортикам;
4. На дні зробити кілька дірочок виделкою;
5. Нарізати шпинат;
6. На великій тертці натерти сир;
7. Яйця збити в мисці;
8. Додати туди шпинат і сир;
9. Налити трохи молока;
10. Додати підсолоджувач і сіль;
11. Все перемішати і вилити у форму на тісто;
12. Краї тесту загнути і змастити маслом;
13. Випікати при 180 градусах 40 хвилин.

Мафіни "Смачна дієта" з курячою грудкою

Мафіни з курячою грудкою

Складові:

• Куряча грудка - 2 шт.
• Вівсяні висівки - 150 грам
• Сир легкий - 200 грам
• Печериці - 200 грам
• Яйце - 2 шт
• пучок зелені

приготування:

1. Курячі грудки і гриби варити 10 хвилин;
2. Нарізати грудку і гриби;
3. Сир натерти на крупній тертці;
4. Змішати всі інгредієнти, і викласти в формочки для випікання;
5. Випікати 30 хвилин при 180 градусах.

Ці рецепти підійдуть не тільки для схуднення, але і на кожен день. А меню на 7 днів настільки різноманітне, що слово «дієта» більше не звучить лякаюче. Готуйте на радість сім'ї!

Смачна дієта для схуднення, з таким багатим і смачним меню, допоможе вам швидко скинути кілька кг за 14 днів. Важливо дотримуватися меню і щоденного раціону. Після даного способу схуднення потрібно стежити за своїм харчуванням і ввести в своє життя активні фізичні навантаження.

Процедура схуднення не повинна доставляти морального і фізичного дискомфорту вам і вашим близьким, тому обов'язково дотримуйтесь рецепти, худніть смачно і радійте життю!