1. Основа дієти доктора Міркіна
2. Ожиріння як психологічна проблема - постулат від доктора Міркіна
3. Переваги дієти доктора Міркіна

Дієта доктора Міркіна рекомендується людям, які мають великий надмірна вага. На такій дієті можна втрачати по 10 кг на місяць. Її тривалість становить від одного місяця. З дієти Миркина не потрібно виходити, на ній можна сидіти все життя. Сам автор називає її не дієта, а системою харчування. А перший місяць до неї цілком можна звикнути, важкими можуть бути тільки перші два тижні, а потім ви не тільки нормалізуете свою вагу, але і поліпшите своє здоров'я і самопочуття. Адже багато проблем зі здоров'ям з'являються через зайвої ваги. А нормализовав його і, дотримуючись правильної системи харчування, свою оптимальну вагу ви будете утримувати весь час.

Основа дієти доктора Міркіна

Дієта доктора Міркіна заснована на нескладних винятки. Необхідно виключити все те, від чого людина товстішає. Так, з бульйону рекомендується виключити гущу, можна залишити тільки капусту. Сам м'ясний бульйон, вважає доктор, корисний для організму. З других страв виключаються гарніри, вони складаються з білкових страв і овочів. З третіх страв - солодке: тістечко, цукерки, булочки, пироги, торти.
Крім того, у доктора є ще цілий список винятків, це висококалорійні продукти, серед них є і молочне, і овочі, а також цукор і кондитерські вироби.
Дієта доктора Міркіна містить і список рекомендованих продуктів.

Не рекомендується

рекомендується

Хліб, булочки М'ясо, ковбаса, риба Макаронні вироби яйця Крупи Нежирні молочні продукти Цукор, печиво, цукерки, шоколад, Нежирний сир Рибні консерви Соняшникова або оливкова олія Жирні молочні продукти, включаючи сир і сир Овочі: спаржа, зелений горошок, стручкова квасоля, салат , шпинат, щавель, огірки, помідори, редиска, перець. Овочі: картопля, квасоля, горох, кукурудза, рис Фрукти: грейпфрут, мандарин, апельсин, чорна смородина Вершкове масло Соки, краще розбавлені

У дієті доктора Міркіна відбувається чергування розвантажувальних днів і звичайних. У перший час розвантажувальні дні влаштовують через день, потім - рідше. Їх проводять на кефірі, яблуках, сирі, капусті. Кожен такий день дозволяє скинути кіло ваги. Закріпити вага дозволяють звичайні дні з виключенням з раціону продуктів, в лівій колонці таблиці.

Ожиріння як психологічна проблема - постулат від доктора Міркіна

Володимир Міркін, будучи психотерапевтом, вважає, що ожиріння - це психологічна проблема, і тільки усвідомивши її, можна впоратися з нею. Перш за все, потрібно зрозуміти, чому набирається зайва вага, твердо вирішити схуднути, виробити свої правила і неухильно їх дотримуватися.
Став до дієті, потрібно, перш за все, скласти план схуднення, виробити правила харчування такі, щоб вони були не складні для вас, і їм можна було б слідувати все життя.

Багато людей, які мають зайву вагу бояться зізнатися самим собі, що вони самі винні в своїй проблемі. Такі люди знаходять масу причин:

• Нічого не можуть вдіяти зі своїм апетитом;
• спадковість;
• Порушення обміну речовин;
• Часті стреси.

При такому підході, навряд чи вийде твердо слідувати дієті, але ж вона досить тривала. Потрібно визнати свою власну відповідальність за свій зовнішній вигляд, це дозволить стати активніше і стимулювати волю.

Переваги дієти доктора Міркіна

1. Прості страви.
2. Звикнувши до такої системи харчування, ви не відчуваєте дискомфорту і можете слідувати зразковому раціону дієти весь час.
3. Дієта дозволяє не тільки знизити зайву вагу, але і оздоровитися, особливо вона поліна для профілактики атеросклерозу, діабету, захворювань серця, артриту.
4. Вам не потрібно боротися з почуттям голоду, допускається перекушувати низьковуглеводними овочами (див. Таблицю рекомендованих продуктів) між основними прийомами їжі.

Відгуки про дієту доктора Міркіна

Сказати, що відгуки про дієту доктора Міркіна позитивні, значить - нічого не сказати. Для багатьох людей з великою надмірною вагою, який підійшли до тієї межі, після якої сказали собі: «Все, так більше не можна», ця дієта стала рятівним колом.
В цьому плані дуже показовою є історія двох жінок, матері та 13-річної дочки, які худнули на цій дієті разом. Коли мати побачила, що її дитина в 13 років важить 126 кг, вона злякалася і вирішила худнути разом з нею. Результати дієти перевершили всі їх очікування, а п'ять місяців кожна з них схудла на 40 кг. Після того, як вага стабілізувався, мати і дочка продовжують слідувати принципам дієти, це виробилося в звичку, вона їм підійшла ідеально.