1. суть дієти
2. Дозволені і заборонені продукти
3. Меню на тиждень і 14 днів
4. рецепти
5. Результати та відгуки схудлих

Дієта доктора Міркіна - це система харчування, завдяки якій можна позбутися за місяць в середньому від 10 кг зайвої ваги. Вона будується на переліку правил, яких слід дотримуватися беззаперечно. Методика грунтується не тільки на вживанні конкретних продуктів, але і на формуванні харчової поведінки. Давайте детально ознайомимося з даним методом.

суть дієти

В першу чергу необхідно розглянути, в чому полягає суть дієти відомого доктора. Фахівець стверджує, що головна причина надмірної ваги грунтується на психологічних проблемах і ліні. Тому худне повинен набратися терпіння і наполегливо рухатися до наміченої мети.

Правила методики:

1. Людина сама відповідає за свій зайву вагу, тобто ніякі виправдання не мають сенсу.
2. Худнути потрібно особисто для себе, а не для когось.
3. Підберіть собі оптимальну тривалість дієти, тобто повинні бути певні рамки.
4. Самостійно складайте раціон харчування, щоб в нього входили улюблені продукти з дозволеного списку.
5. Вживайте їжу, не обмежуючись конкретними годинами. Дозволено їсти тоді, коли хочеться.
6. Їжу пережовувати повільно і їжте невеликими порціями.
7. Дозволяється готувати страви на рослинному маслі.
8. Кефір, напої і салати вживаються без обмежень.

Правила дієти Володимира Міркіна досить прості і не повинні викликати труднощів. Ще хотілося б відзначити, що не варто плутати відчуття голоду і бажання перекусити. Не вводьте в меню шкідливі продукти .

Дозволені і заборонені продукти

Скласти раціональне меню на тиждень неможливо без знання дозволених і заборона продуктів харчування, на яких ґрунтується дієта по Міркіна. Приблизний перелік дозволяє без праці визначитися з варіантом приготування страв для сніданку, обіду і вечері.

Дозволені продукти, це:

• Молочні продукти з невисоким відсотком жирності.
• Нежирний сир.
• Рослинна олія.
• Овочі.
• Зелень і спеції.
• Фрукти.
• Яйця курячі.
• Морепродукти і нежирна риба.
• Пісні сорти м'яса.
• Несолодкі напої.

З раціону необхідно виключити вуглеводи. Тому забороняється їсти такі продукти:

• Хлібобулочні і кондитерські вироби.
• Макаронні вироби та крупи.
• Шоколад і подібні солодощі.
• Крабові палички.
• Рибні консерви.
• Жирне молоко.
• Крохмалисті овочі.
• Фініки.
• Банани.
• Черешня.
• Горіхи.

Меню на тиждень і 14 днів

При складанні меню слід враховувати те, що в ньому не повинні міститися спеції, що збуджують апетит. Добовий раціон повинен становить 1400 ккал. Лікар стверджує, що цього цілком достатньо для гарного самопочуття. Давайте розглянемо, як виглядає меню на тиждень.

понеділок

• сирок з чашкою кави.
• м'ясо кролика, капустяний салат, компот.
• кефір.
• індичка і йогурт.

Вівторок

• шинка, чашка кави.
• рибний суп, котлета, салат з томатів.
• овочевий сік.
• яблука, сир і кружка соку.

середа

• пара яєць, чай.
• суп з овочів і курячого філе, 100 г будь-якого м'яса, свіжий салатик.
• кисломолочний продукт.
• трохи сиру, яблучко, кисле молоко.

четвер

• салат з огірками, кава.
• окрошка, індичка, сік.
• молоко.
• 200 г овочевого супу, 200 мл кефіру.

п'ятниця

• сирок і чай.
• суп з курячим філе.
• яблучний сік.
• пара яблук.

субота

• пара яєць, чашка чаю.
• яловичина, морквяний салат.
• кисле молоко.
• салатик з помідорів, чай.

неділя

• омлет, апельсин і кави.
• пісний борщ з рибної котлетою, овочевий салат.
• йогурт.
• куряче м'ясо, яблуко і чай.

Звичайно, запропонований раціон харчування можна змінювати під свій смак, але при цьому необхідно дотримуватися правил методики. Якщо дієта доктора Міркіна застосовується на 14 днів, то перші 7 днів можна харчуватися по раціону, розглянутому раніше. А потім продовжуйте харчуватися по нижче приведеній схемі.

понеділок

• 100 г курки, кава. Всі напої в ранкові години можна розбавляти молоком.
• пісний борщ з котлетою, хліб, салат з овочів, чай.
• яблуко.
• риба, кефір, груша.

Вівторок

• чай і пара яєць.
• суп на м'ясному бульйоні, сосиски, овочі, скибочку хліба з компотом.
• йогурт.
• апельсин, йогурт і сир.

середа

• бекон і кави.
• суп з м'ясом, буряковий салат, хліб і кефір.
• кисле молоко.
• яловичина, мандарини, кисле молоко.

четвер

• сосиски з чаєм.
• м'ясо, суп з гороху, тушкована капуста, хліб і сік з яблук.
• апельсин.
• Кефір, сир і ківі.

п'ятниця

• риба, чай.
• борщ з котлетою, салат, хліб і компот.
• сік з томатів.
• сардельки, апельсин, йогурт.

субота

• сардельки, кава.
• вуха, салатик, хліб і морс.
• йогурт.
• яловича печінка, яблука і кефір.

неділя

• шинка з кавою.
• суп з відбивною, хліб і сік.
• кисле молоко.
• Сирок з грушею.

рецепти

Щоденне приготування їжі може бути простіше, якщо взяти за основу популярні рецепти дієти Миркина. Давайте розглянемо декілька варіантів приготування страв.

Рагу з яловичиною

інгредієнти:

• Яловичина - 0,5 кг.
• Шпинат - 200 г.
• Цибуля ріпчаста - 2 шт.
• Селера - 1 шт.
• Бульйон - 100 мл.
• Оливкова олія - ​​1 ст.л.
• Часник - 1 зуб.
• Томат - 2 шт.
• Імбир - за смаком.

приготування:

1. Помідори наріжте кубиками, а цибулю півкільцями.
2. В олії обсмажте часник і імбир. Потім покладіть овочі і тушкуйте 5 хвилин.
3. Яловичину поріжте невеликими шматочками.
4. Додайте в сковороду м'ясо, подрібнений шпинат і селеру.
5. Залийте бульйоном і готуйте рагу 45 хвилин.

печінкові оладки

Складові:

• Яловича печінка - 0,5 кг.
• Лук - 60 м
• Висівки вівсяні - 2 ст.л.
• Курячі яйця - 1 шт.
• Перець чорний - за смаком.

приготування:

1. Пропустіть через м'ясорубку печінку і ріпчасту цибулю.
2. Розбийте сире яйце, насипте вівсяні висівки і чорний перець. Розмішайте до однорідності.
3. Ложкою викладіть оладки в пароварку і готуйте приблизно 30 хвилин.

Суп з креветками

Складові:

• Креветки - 600 г.
• Селера - 100 г.
• Помідор - 1 шт.
• Вода - 2 л.
• Цибуля - 1 шт.
• Лимонний сік - за смаком.

приготування:

1. Очистіть креветки, а овочі подрібніть.
2. Складіть продукти в каструлю і залийте водою.
3. Варіть суп до готовності, в кінці варіння налийте сік.

Результати та відгуки схудлих

Відзначено, що дієта Володимира Міркіна може дотримуватися досить тривалий час. Це не зашкодить здоров'ю і дозволить скинути ненависні кілограми. Існують приклади, коли вдалося позбутися від 20 кг за 90 днів.

Застосовуючи цю методику для зниження ваги, схудлі залишають численні відгуки.

Тетяна: витримала дієту 1 місяць і скинула 15 кг. Правда, іноді дозволяла собі заборонені продукти.

Олена: за 30 днів пішло 9 кг, для мене це відмінний показник. Продовжую худнути далі, переді мною мета - позбутися від 15 кг.

Світлана: в інтернеті відгуки про дієту в основному позитивні і я вирішила спробувати її на собі. Від солодкого швидко відмовилася, так як не люблю таке. У підсумку за 3 місяці пішло 18 кг.

Як видно, дієта доктора Міркіна дає хороші результати. А це плоди постійної роботи над собою і харчуванням. При цьому необхідно мати високу мотивацію і не дозволяти собі зайвого.