1. Як схуднути раз і назавжди. 11 кроків до стрункої фігури

Бути стрункою та здоровою хочеться всім, і майже всім хочеться привести себе в норму, не докладаючи особливих зусиль. Володимир Іванович Міркін - лікар-психотерапевт, фахівець із боротьби з ожирінням пропонує в цьому свою допомогу. Його дієтою можуть скористатися навіть ті, у кого спостерігається ожиріння з супутніми захворюваннями.

Основні правила схуднення від доктора Міркіна
1. За свою фігуру відповідальні лише ви, в першу чергу треба усвідомити це. Ми схильні звинувачувати в зайвій вазі кого завгодно і що завгодно, проте слід визнати, що тільки наші дії (або бездіяльність): переїдання , Не дотримання режиму і харчового в тому числі, неувага до свого здоров'я призводять до зайвих кілограмів.

2. Власне бажання схуднути є найпотужнішим стимулом. Перевірте себе, чому ви вирішили сісти на дієту. Якщо причина лише в тому, що ви не подобаєтеся своїм другим половинкам з тим вагою, який є або худнете на догоду моді, а власного бажання позбутися від зайвих кілограмів немає і в помині, дієта перетворюється на муку, не приносить ніякого результату.

3. Щоб боротьба з жировими відкладеннями була не сильно обтяжливою і при цьому ви вийшли з неї переможцем, необхідно мати мотив. Для кожного він буде свій: для кого-то повнота пов'язана з проблемами зі здоров'ям, хтось вважає, що втратив привабливість в очах оточуючих. Виділіть той мотив, важливість якого для вас буде найбільшою.

Усвідомлення мотиву важливо ще й тому, що в повсякденному житті ми постійно зустрічаємо «виправдувальні мотиви», - зустріч з друзями, стреси і т.д. Для того, щоб такі мотиви не взяли вгору, мотивація на схуднення повинна бути сильніше.

4. Перед тим, як сісти на дієту, встановіть хоча б приблизні терміни і кількість кілограмів, від яких мають намір позбутися - це буде свого роду установкою на схуднення. При визначенні термінів враховуйте те, що чим більше зайву вагу ( індекс маси тіла ), Тим, як правило, швидше він іде.

5. Для схуднення доведеться розробити новий раціон харчування, дотримуватися якого бажано все життя. Тому нова харчова модель повинна бути не обтяжливою і простий.

6. Схуднути може перешкодити страх перед складністю майбутньої роботи над собою. Успіху досягне лише той, хто, відкинувши всі сумніви, зробить перший, нехай маленький, крок, до нового життя.

7. Самонавіювання - незамінний помічник у справі схуднення. Щоденні сеанси допоможуть створити позитивне ставлення до дієти ( «моя дієта - це красиве тіло, легкість і здоров'я, самоповагу, увагу чоловіків / жінок») і налаштуватися проти переїдання і «поганих» продуктів ( «цукор - це задишка, розлад у родині, складки на животі, друге підборіддя »).

Самонавіюванням можна займатися в будь-який час, але краще вранці і ввечері, коли ви розслаблені, а також днем, в ті моменти, коли дієту так і тягне порушити.

Продукти, які можна вживати на дієті Міркіна

• будь-яка риба і морепродукти,
• всі молочні продукти з жирністю не більше 3,5%,
• сири з жирністю не більше 40%,
• овочі (виключаємо картопля і бобові),
• кисло-солодкі фрукти,
• яйця ,
• гриби,
• м'ясо (виключаємо свинину і обсмажену качку),
• прянощі і зелень,
• рослинна олія,
• несолодкі напої (можна з сахарином), солодкі соки можна пити, розбавивши водою.

Страви можна готувати будь-яким способом, при обсмажуванні використовувати рослинне масло.

Дієта Міркіна також відома як «дієта винятку». Одна з переваг цієї дієти в тому, що не треба готувати для себе окремо, при цьому:

• в першому блюді (в супі) виключається гуща - їмо тільки бульйон, який корисний для травлення,
• друга страва їмо без гарніру - м'ясо або риба і салат,
• десерт доведеться вибрати без цукру,
• можна їсти фрукти, виключаючи банани, фініки, курагу, інжир, не варто вживати і горіхи.

Заборонені продукти іноді також можна собі дозволити, але в невеликих кількостях.

Зразкове денне меню по дієті Міркіна:

Сніданок: 100 гр. білкової їжі (сир, сир до 40% жирності, відварене або смажене м'ясо, відварна або смажена риба, 2 яйця), чай або кава без цукру (можна з молоком).
Обід: бульйон від першої страви (виключається гуща, крім капусти) - 250гр., 100 гр. м'яса або риби і 150 гр. овочевого салату (крім картоплі та квасолі) з рослинним маслом, 30 гр. хліба, несолодкий компот або сік.
Вечеря: 100 гр. м'яса або риби, склянка кефіру (до 3,2% жирності), фрукт.
Між основними прийомами їжі можливі перекушування - овочі або фрукти (до 100гр.).

Конкретне меню на день можна скласти самостійно з дозволених продуктів керуючись запропонованою вище схемою. Денний раціон не повинен перевищувати 1500 Ккал. Для того щоб організм під час дієти отримував всі необхідні речовини харчуватися треба різноманітно.

3 варіанти меню дієти Миркина
№ 1:

сніданок - 200 гр. сиру + кава (кава з молоком) без цукру,
обід - борщ без гущі на м'ясному бульйоні (в нього не повинен входити картопля) + шматочок хліба (30 гр.), на друге: 100 гр. відвареного м'яса і 150 гр. салату з свіжих зелених овочів з сіллю і цибулею, заправленого олією + стакан соку томатного,
полуденок - молоко (1,5% жирності),
вечеря - 100 гр. молочних сосисок + 250 мл кефіру (3,2% жирності) + яблуко (200 гр.).

Добовий раціон - 1200 ккал.

№ 2:

сніданок - 100 гр. вареної ковбаси + кава з молоком,
обід - вуха без гущі + шматочок хліба, на друге котлета (100гр.) з салатом зі свіжих помідорів і зелені кропу з рослинним маслом + стакан соку яблучного,
полуденок - стакан томатного соку,
вечеря - 200 гр. сиру + стакан кефіру (3,2% жирності) + виноград (200 гр.).

Добовий раціон - 1400 ккал.

№ 3:

сніданок - 2 варені яйця з сіллю + чай з молоком,
обід - суп на м'ясному бульйоні без гущі + шматочок хліба, на друге: 100 гр. сардельок і салат зі свіжих огірків + стакан компоту з сухофруктів без цукру,
полуденок - стакан кефіру (1,5% жирності),
вечеря - 100 гр. сиру + стакан кефіру (2,5%) + грейпфрут або апельсин.

Добовий раціон - 1300 ккал.

Якщо вам не хочеться складати меню самостійно, можна купити книгу доктора Міркіна з варіантами кулінарних рецептів.

Дієти Миркина можна дотримуватися постійно, це навіть не дієта, а система правильного харчування. Відсутність строгих обмежень робить цю методику безпечної і в той же час дієвої.

Якщо у вас велика надмірна вага, за перші 2-3 тижні дотримання дієти підуть 5-7 кг, потім втрата ваги може призупинитися (в цей період відбувається перебудова жирового обміну). Надалі дотримання дієти Миркина дасть можливість скидати по 7-10 кг на місяць.

Для інтенсивного схуднення доктор Миркин рекомендує через день влаштовувати розвантажувальні дні. Найефективнішими доктор Миркин вважає розвантажувальні дні на кефірі . також рекомендуються сирні, яблучні, огіркові, капустяні розвантажувальні дні .

Згодом можна буде влаштовувати розвантаження раз в тиждень. Якщо під час святкового застілля ви дозволили собі більше, ніж зазвичай, також виручить розвантажувальний день.

Регулярні фізичні навантаження стануть додатковим плюсом.

Як схуднути раз і назавжди. 11 кроків до стрункої фігури

У цій книзі найбільш повно викладена авторська методика схуднення доктора Міркіна. Ви дізнаєтеся, як худнути ефективно без шкоди для здоров'я, як боротися з "голодними нападами", як знімати емоційний стрес під час схуднення.
Унікальна авторська дієта допоможе Вам схуднути за місяць на 10 кілограмів. Також рекомендуємо ознайомитися з відомою дієтою Малишевої .