1. Як швидко схуднути на дієті доктора Міркіна
2. Основні правила
3. Дієта Міркіна: психологічні аспекти схуднення
4. Правильна дієта для схуднення - це спеціально підібрані продукти
5. заборонені продукти
6. Переваги системи харчування по Міркіна

Дієта доктора Міркіна - безвуглеводна система харчування, якій рекомендується дотримуватися все життя. Завдяки їй ви зможете уникнути негативних наслідків схуднення, утримати вагу і позбутися від проблем зі здоров'ям.

Як швидко схуднути на дієті доктора Міркіна

Доктор Миркин знає як скинути за місяць 10 кілограм

Основні правила

• вживаючи перші страви , Необхідно виключити гущу і харчуватися тільки бульйону;
• на друге рекомендується їсти чисті білкові продукти ;
• на третє - виключити з раціону солодке;
• необхідно пити якомога більше води ;
• їсти тільки при яка виникла відчутті голоду;
• перед походом в гості слід випивати чашку кефіру або йогурту ;
• рекомендується розтягувати прийом їжі;
• обсяг споживаного страви не повинен бути більшим;
• НЕ їжте на ходу;
• розділіть раціон на 7 прийомів їжі;
• вживайте до 2000 ккал щодня;
• не заглядати постійно в холодильник;
• за 10-15 хв до їди випивайте склянку води.

Дієта Міркіна: психологічні аспекти схуднення

1. Ви повинні відчувати справжнє бажання сформувати красиве тіло.

2. Необхідно визнати відповідальність за свою фігуру.

3. У вас повинна бути серйозна мотивація .

4. Слід вибудувати нову модель харчової поведінки.

5. Необхідно чітко визначити терміни схуднення і зайву вагу.

6. Переконати і зміцнити в собі волю до перемоги, виробити негативне ставлення до переїдання .

7. Зробити крок назустріч новому життю.

Правильна дієта для схуднення - це спеціально підібрані продукти

Секрети правильної системи харчування

заборонені продукти

• масло і жири, які використовуються для бутербродів;
• сухофрукти;
• інжир, абрикоси, горіхи, фініки, черешня, банани;
• рис, кукурудза, сухий горох;
• зріла квасоля, картопля;
• сири від 40% жирності, морозиво, жирний сир, сметана, вершки;
• шпроти в олії, печінка тріски;
• крабові палички;
• печиво, шоколад, кондитерські вироби, цукерки;
• цукор;
• геркулес, пшеничне, перлова, рисова, манна каша;
• макаронні вироби;
• хлібобулочні вироби;
• хліб.

дозволені продукти

• натуральні соки, розбавлені водою;
• курячі яйця;
• м'ясо;
• риба, птиця;
• ковбаси;
• кілька в томаті;
• сири до 40% жирності, нежирний сир, кисле молоко, кефір і молока до 3,2%, йогурт харчової "Данон";
• масло і жир для приготування їжі;
• свіжі гриби, цибулю, кольрабі, капуста цвітна, зелений перець;
• томати, огірки, капуста, редиска;
• морква, буряк, ревінь, щавель, селера, шпинат;
• листя салату, стручкова квасоля, щавель, лущений зелений горох;
• яблука, сливи, суниця;
• апельсини, чорна смородина, мандарини, кавун, грейпфрут, мандарини.

Дієта Міркіна: відгуки

Відгуки про дієту Міркіна

Схудлі за цією системою стверджують, що дотримуючись базові принципи дієти, можна легко прибрати зайві кілограми і очистити організм, а також налагодити роботу шлунково-кишкового тракту і нормалізувати обмін речовин.

Переваги системи харчування по Міркіна

• між прийомами їжі допускається вживання 100 г овочів;
• ви не повинні голодувати, головне - не переїдати;
• дієта корисна тим, хто страждає на артрит, цукровий діабет, атеросклероз і серцеві захворювання;
• її можна дотримуватися тривалий час;
• немає необхідності спеціально готувати страви.

Меню дієти Миркина на 1 день:

сніданок:

• кава або чай без додавання цукру;
• 100 г будь-якої білкової їжі.

обід:

• компот або несолодкий сік;
• невеликий шматочок хліба;
• 130-150 г салату з овочів, 100 г м'яса;
• бульйон.

вечеря:

Як схуднути за максимальним результатом?

Пройдіть безкоштовний тест і дізнайтеся, що заважає Вам схуднути ефективно

Відповідайте на питання чесно;)

• стакан кефіру;
• 100 г риби або м'яса;
• апельсин, мандарин або яблуко.

Доктор Миркин: як схуднути за місяць на десять кілограмів: