2. Як харчується Володимир Соловйов?
3. Харчування Соловйова - меню на тиждень

Складно собі уявити, але відомий журналіст і телеведучий колись страждав від надмірної ваги. Не завжди Володимир Соловйов був таким, яким ми звикли бачити його зараз. Свого часу Володимир Рудольфович успішно позбувся 70 зайвих кілограмів, завдяки власній методиці, розробленій ним особисто. З тих пір інтерес до дієти Соловйова не згасає.

70 кілограмів - значна цифра, і, звичайно, Соловйов доклав чимало зусиль, щоб стати підтягнутим і струнким. Схуднення знаменитого теле- і радіоведучого зайняло не менше року.

Соловйов визнається, що перепробував безліч дієт, але жодна так і не показала себе в дії. Що ж, довелося складати раціон харчування самому.

І Володимир Рудольфович не помилився - результати його дієти приголомшили всіх: з 150 кілограмів, Соловйов схуд на 70. Тепер його вага близько 80 кг.

Ідеальний варіант харчування, який Соловйов склав повністю сам, виявився особливо ефективний у поєднанні з фізичними навантаженнями. Тут телеведучий не відчинив Америку - дієта не працює без спорту, а спорт без дієти. Тільки доповнюючи один одного вони допоможуть швидко і легко привести тіло в форму. Ніяких «або - або».

Соловйов підкреслює, що одні тільки заняття спортом схуднути не допоможуть - ви лише наростити м'язову масу під шаром складочок на своєму тілі. Для схуднення важливий дефіцит калорій і відсутність в раціоні так званого харчового сміття.

Скільки дітей у Володимира Рудольфовича Соловйова і як він їх виховує, читайте в цій статті

Як харчується Володимир Соловйов?

Ми вже писали, як харчується Володимир Володимирович, наш президент , Тепер прийшла пора заглянути в холодильник Володимира Рудольфовича.

Сьогодні ми підемо ще далі і розповімо, як харчується Соловйов весь тиждень. Основне правило схуднення по Соловйову - різноманітність раціону при дотриманні рекомендованого калоража.

Норма калорій для зниження ваги у кожного своя. Як розрахувати вашу норму з урахуванням ваги, зросту, віку і рухової активності, читайте в цій статті .

Ведучий підкреслює, що правильне харчування може і повинно бути різноманітним. Монодієти він не сприймає - занадто висока ймовірність зриву і «зажорами».

Харчування Соловйова - меню на тиждень

Ось так виглядає приблизний раціон Володимира Рудольфовича.

Понеділок. На сніданок провідний з'їдає близько 300 грамів рисової каші з додаванням фруктів, горішків, сухофруктів. На перекус - теж жменька горішків. В обід шматок відвареного пісного м'яса з овочевим рагу. На полуденок - пара яблук. Вечеряє Соловйов кефіром.

Вівторок. На сніданок - омлет з овочами і зеленню, невелика чашка зеленого чаю. На перекус - натуральний йогурт без добавок. На обід - будь-які морепродукти, приготовані «правильним» способом - на пару, запечені, на грилі, відварні. На полуденок - апельсин, ківі, груша. На вечерю - відварені овочі. Соловйов вважає за краще зелені: брокколі, квасоля, цукіні.

Як приготувати салат з квасолі для зменшення калорійності раціону, читайте тут .

Середовище. Вранці в середу можна поснідати невеликою порцією гречаної каші з чорносливом. Перекус - свіжовичавлений сік (морквяний, яблучний, апельсиновий). В обід - відварна куряча грудка з овочами. Полудень - чай ​​з жменькою горішків. На вечерю білок - пара яєць (некруто або круто).

Четвер. На ранок - знежирений сир з додаванням меду, горішків і ягід. Перекус - зелений чай з парою бездріжджових хлібців. На обід - риба на пару, на полуденок - натуральний йогурт. На вечерю - запечена в духовці картопля.

Ось хороший рецепт для такого випадку: корисний фрі в духовці без грама масла .

П'ятниця. Ранок п'ятниці починається з каші (пшоняної, вівсяної, рисової) з невеликим шматочком вершкового масла. На перекус - свіжі ягоди. В обід - нежирний сир з чаєм. На полуденок яблука або сухофрукти, а на вечерю парові овочі з грибами.

Субота. Чи не розслабляється Володимир Рудольфович і в вихідні. На сніданок в суботу у нього гречана каша з цибулею і морквою, на перекус - гранат. Обідає Соловйов овочевим салатом з відвареної телятиною. Другий перекус - пара хлібців і яйце некруто. На вечерю - знежирений сир з додаванням родзинок і кураги (не куплені сирна маса).

Воскресіння. На сніданок - омлет або трохи рисової каші на воді. На перекус - будь-які фрукти. В обід овочевий суп. Наприклад, боннський суп для схуднення. рецепт шукайте тут . На полуденок - натуральний йогурт без добавок, на вечерю - тушковані овочі і чашка чаю.

Дієта Соловйова: загальні рекомендації

Володимир Рудольфович вивів основні правила, які допомогли йому схуднути.

• Кожен день починати зі склянки води - це дозволить запустити роботу кишечника і швидше прокинутися від сну.
• Їсти не менше 4 - 5 разів. Порції менше - сідаємо за стіл частіше.
• Ретельно пережовувати їжу.
• Одна порція - не більше 300 грамів їжі. Їсти потрібно з невеликих тарілок, щоб не об'їдатися.
• Випивати не менше 1,5 літрів води.
• Виключити все шкідливе: борошняне, копчене, солоне, смажене, хліб, майонез, газовані напої. Основа раціону - білки і невелика кількість вуглеводів (переважно в першій половині дня).
• Останній прийом їжі - за 2 - 3 години до сну.
• Спати не менше 7 - 8 годин на добу.
• Відмова від алкоголю (допускається трохи вина).
• Раз в тиждень - розвантажувальний день (на кефірі, на яблуках).

Дотримання цих нескладних правил допомогло знаменитому телеведучому значно зменшити у вазі.

Спорт і фізична активність

Соловйов радить обов'язково займатися спортом, щоб інтенсивно худнути. Як мінімум, півгодини в день треба приділяти фізичній активності.

Займатися можна чим завгодно, головне - в задоволення. Якщо катувати себе, завжди буде спокуса ухилитися від занять. І як тільки ви схуднете, напевно закинути тренування. Тому спорт повинен подобатися. Це може бути що завгодно: групові, вправи на тренажерах і з вагами, плавання, біг, ходьба, аеробіка.

Скинути 70 кг - непросте завдання, але посильне. Головне - йти до мети і не здаватися. Своїм прикладом ведучий продовжує надихати жінок і чоловіків, охочих знайти струнке і красиве тіло і оздоровити організм.