1. як підготуватися
2. навантаження
3. швидкість
4. харчування
5. велосипеди
6. Втома і боротьба зі сном

15 липня в Москві стартувала перша в історії і найдовша велосипедна гонка Red Bull Trans-Siberian Extreme. Маршрут в 9 195 км повторює легендарну Транссибірську магістраль. Велосипедисти повинні подолати шлях від Москви до Владивостока за 23 дня. Через тиждень спортсмени вже доїхали до Красноярська. Райдер, який подолав шлях від Москви до Владивостока рік тому, розповів, як вижити і дістатися до фінішу.

як підготуватися

Визначивши головні завдання, ми почали підготовку організму до тривалих і інтенсивних навантажень за півроку до велопробігу. Ми вирішили, що потрібно виконувати тривалі тренування на шосе, здійснювати відновлювальні поїздки в парковій зоні або по лісі і тренуватися в темний час доби.

навантаження

Навантаження складається з двох частин: обсяг (тривалість) і інтенсивність (швидкість). Такий обсяг, як в гонці, ми виконати не могли, тому постаралися компенсувати його інтенсивністю. Під час тренування намагалися їхати зі швидкістю не менше 32 км / год. Щоб виконати поставлене завдання, ми поступово збільшували швидкість і зменшували час відпочинку між тренуваннями. Доводилося тренуватися по сім-вісім годин на день, а за чотири місяці до старту проїжджати по 250 км щодня.

Сон також потрібно тренувати. Спочатку ми спали по сім годин, потім по шість, а вже ближче до старту я довів час сну до п'яти годин. Якщо ти звик спати багато, під час гонки перебудуватися неможливо.

швидкість

Завдяки тривалим тренуванням вдалося вийти на максимальну швидкість в 30 км / ч. Ближче до старту я тримав швидкість 34-35 км / ч без особливих зусиль протягом трьох-чотирьох годин. Ще один важливий момент: функцію головного орієнтира в гонці виконував пульс. При цій швидкості він не повинен бути більше 120 ударів в хвилину. Як тільки він піднімається вище, в організмі відбувається закислення і ти не можеш їхати далі. Тому у кожного з нас був пульсометр, що дозволяє стежити за темпом.

харчування

Довелося повністю переглянути раціон і відмовитися від м'яса, так як воно не дає енергії. Більшість продуктів, які ми їли, були висококалорійними, так як з невеликої кількості їжі доводилося витягати максимум енергії. Набір продуктів був великим, але нам не вистачало жирів, вуглеводів, свіжих овочів і фруктів. Також під час гонки можуть виникнути простудні захворювання, проблеми з травленням. Тому потрібно бути максимально обережним у питаннях гігієни, підбору продуктів харчування і вибору одягу.

велосипеди

У нашому розпорядженні - спортивні велосипеди преміум-класу. Кожен з них підібраний по зростанню і індивідуально налаштований. Ми поставили трохи ширшу гуму, а також встановили підлокітники. На цьому доопрацювання були закінчені.

Втома і боротьба зі сном

Дістатися до фінішу мені дозволила підготовка, проведена до старту. У мене була впевненість у власних силах. Коли було особливо важко, нас рятував масажист. Також кожні 20 хвилин я намагався щось є. Це як з автомобілем: якщо машина заправлена ​​- вона їде, якщо немає - зупиняється. Тому доводилося стежити, щоб бак був завжди повним.

Були моменти, коли я обливався водою, щоб не заснути. Також постійно намагався щось жувати: у мене в кишені завжди були енергетичні батончики. Часто спілкувався з водієм машини супроводу, яка їхала позаду. Сонливість виникала вночі. Вдень, на щастя, проблем не було.