Здавалося б, дуже прості поради. Я давно підозрюю, що збільшилася і весь час становящаяся більш інтенсивної навантаження на нервову систему людини вимагає підвищеної уваги і зусиль з вироблення звички до розслаблення. Про фізіологію стресу і гормони, які беруть участь в згубному стресовому "справі" нижче:

Гормон стресу в крові викликає в тілі людини ті ж реакції, які змушували наших далеких предків битися або тікати при зіткненні з хижаками або іншими небезпеками навколишнього середовища. Для залоз, що виробляють гормони, кілька тисяч років - не термін. Так що саме їм ми можемо сказати «спасибі» за «легке перегравання» у відповідь на стресові фактори. Давайте ж дізнаємося, які гормони виробляються при стресі і що робити, щоб ефективно повертати організм в норму.

Гормон стресу кортизол

Стероїдний гормон кортизол - найвідоміший гормон стресу з усіх відповідальних за це неприємний стан. Як і всі речовини, які виробляє наше тіло, він для чогось потрібен. І ось навіщо: в критичні моменти кортизол бере під контроль баланс рідин і тиск, гасить ті функції організму, які не грають великої ролі у порятунку життя, і покращує роботу систем, які можуть нас врятувати. Таким чином, кортизол пригнічує:

1. репродуктивну систему
2. імунітет
3. травлення
4. Зріст

Не слід піддаватися стресу і дозволяти їм вами керувати

У короткі моменти небезпеки або тривоги це не грає ролі, однак ситуація повністю змінюється, коли ви перебуваєте під впливом тривалого стресу (що для сучасного життя практично стало нормою). В такому випадку підвищений рівень кортизолу в крові помітно знижує ефективність, з якою імунна система бореться з інфекціями і вірусами, підвищує тиск до дискомфортного рівня, збільшує кількість цукру в крові, стає причиною статевої дисфункції, проблем зі шкірою, зростанням і т. Д.

Дієтологи наголошують, що гормон стресу кортизол викликає бажання постійно є що-небудь висококалорійне і солодке, що не тільки порушує рівень цукру в крові і може вилитися в діабет, а й помітно додає сантиметрів на талії. А вони, в свою чергу, вносять свою лепту в і без того довгий список стресових факторів.

5+ способів знизити вироблення кортизолу

Прогулянки на свіжому повітрі роблять позитивний вплив на організм

На щастя, ми не заручники кільця негативних наслідків, до яких призводить високий рівень гормону стресу кортизолу. Поради про те, як його зменшити, допоможуть вам ефективно відновити нормальну роботу організму.

Отже, щоб знизити вироблення гормону на 12-16%, просто пожуйте жуйку! Це проста дія допомагає відволіктися і розслабитися. Відділи мозку, які активізуються при запуску системи травлення (а жування є каталізатором процесу), знижують навантаження на наднирники, що виробляють кортизол. Якщо ви віддаєте перевагу природні ласощі, з'їжте пару ложок меду з волоськими горіхами. Він не тільки допоможе нервах, але і зміцнить імунітет.

Порада: використовуйте жуйку, а не дрібний перекус, на кшталт печива або бутерброда - так ви не наберете зайвих калорій.

Медитації допомагають зменшити вироблення кортизолу приблизно на 20%. Крім того, регулярні практики релаксації знижують тиск і допомагають відволікатися від важких думок і стресових обставин - на роботі, в особистому житті і т. Д. Будь-які заняття, які звертають вашу увагу на духовну сферу, в принципі відмінно знижують стрес. Ви можете вибрати те, що вам ближче:

1. Прогулянка на природі, далеко від міської метушні
2. Медитативний ручне творчість
3. Відвідування служби в церкві
4. Східні практики: йога, цигун, тай-чи і інші

Ефективним способом боротьби зі стресом, а, значить, і з виробленням кортизола, є масаж. Розслаблююча сесія буквально фізично допоможе скинути з плечей накопичилися тривоги, збільшить вміст у крові так званих гормонів щастя: дофаміну і серотоніну.

Порада: якщо ви - прихильник активного способу життя, не забувайте про спорт. Він діє так само, заодно зміцнюючи ваше здоров'я і збільшуючи витривалість. Прекрасним вибором буде біг.

Висипайтеся - або хоча б не шкодуйте часу на денну дрімоту. Сон має величезне значення для зниження рівня кортизолу в крові. Намагайтеся спати не менше рекомендованих восьми годин і пам'ятайте про те, що сон - найкращий відпочинок для мозку і тіла. Виспавшись, ви набагато ефективніше вирішуєте щоденні проблеми, не дозволяючи їм накопичуватися в величезному комі стресових обставин. Дуже добре допомагає вимотатися невелике тренування з гантелями будинку. Заодно і свого тіла зможете допомогти.

Чашечка ароматного чаю відмінно піднімає настрій!

Натуральним релаксантом, який напевно є у вас вдома, є звичайний чорний чай. Заваріть чашечку солодкого, ароматного чаю і дайте собі кілька хвилин на затишне і спокійне чаювання - воно допоможе знизити рівень гормонів стресу в крові на 40-50%, завдяки дії містяться в чаї флавоноїдів і поліфенолів.

Порада: вибирайте крупнолистовий чай замість пакетованого - в ньому присутня набагато більше корисних речовин.

І найпростіший рецепт наостанок, який також є одним з найбільш ефективних: слухайте музику! Приємний, позитивний, розслабляючий або тонізуючий плейлист сприяє секреції дофаміну і серотоніну і зниження вироблення кортизолу. Особливо корисною під час стресу вважається класична музика, активізує максимум відділів мозку і формує нові нейронні зв'язки - буквально відрощуючи вам оновлені нервові клітини.

Музика має цілющу впливу на нерви

Адреналін: що таке стрес насправді

Адреналін як гормон стресу недвозначно натякає нам на природу тривожать обставин. Як відомо ще зі шкільної програми, адреналін виробляється, коли ви перелякані. Він змушує серце і м'язи працювати активніше, а мозок - зосереджуватися на одній проблемі: як врятуватися із загрозливої ​​ситуації. Чи варто з нею боротися? Чи варто бігти?

Під впливом адреналіну організм функціонує на межі, обмежуючи також ваш кругозір, креативність і здатність розслаблятися. Підвищене навантаження при тривалому впливі цього гормону призводить до надмірної стомлюваності, головних болів і моральної втоми: через концентрацію на проблемі здається, що нічого, крім неї в житті вже й не існує.

Як заспокоїтися і розпрощатися з адреналіном

Щоб перестати боятися, необхідно в першу чергу боротися з причиною страху. Придивіться до свого життя: що викликає у вас виразний дискомфорт? Стресовими факторами можуть бути:

1. Робота
2. Особисте життя
3. Фінансовий стан
4. Неспокійна обстановка в місцевості, де ви живете
5. Проблеми зі здоров'ям

Якщо ви відчуваєте труднощі з самостійним виявленням проблемних областей життя, поговоріть з партнером, другом, з яким ви довіряєте, або зверніться до фахівця. Найчастіше страх пов'язаний з досвідом, що відбувається з дитинства, і щоб повністю позбутися від цього почуття, допомога психолога буде дуже до речі. Особливо небезпечний адреналін для вагітних, в цьому випадку вдатися до допомоги з боку необхідно для здоров'я малюка.

Говоріть про свої проблеми з близькими. Це важливо!

Порада: не потрібно боятися походу до фахівця. Уважно підберіть лікаря і не соромтеся сходити на пробні консультації до кількох із них, щоб вибрати того, хто викликає у вас довіру і розташування.

Крім того, знизити вироблення гормону стресу адреналіну можна за допомогою здорового сну і дієти, яка виключає солодке, жирне і борошняне.

Гормон стресу у жінок

У жіночому організмі є ще один несподіваний ворог, який за звичайних обставин не несе нічого поганого - це пролактин. У нормі він відповідає за лактацію і природно підвищується під час вагітності, після годування дитини грудьми або після сексу. Однак в стресовій ситуації вироблення його може збільшуватися, перетворюючи пролактин в гормон стресу.

Тривала дія пролактину на організм жінки призводить до проблем з репродуктивною системою, порушень менструального циклу та овуляції, зниження рівня естрогену і «відключення» статевого потягу. Найбільш страшним захворюванням, яке він може викликати, є цукровий діабет. Також пролактин пригнічує дію дофаміну, ще більше заважаючи вам отримувати задоволення від того, що зазвичай радує - і тим самим збільшуючи стрес.

Нормалізація рівня пролактину

Головним помічником в боротьбі з підвищеним рівнем пролактину є дофамін. Ці гормони своєрідно змагаються в організмі, і активізація виробництва дофаміну пригнічує вироблення гормону жіночого стресу. Займайтеся тим, що приносить вам задоволення, відводите час для хобі і відпочинку - це буде першим кроком до нормалізації вашого стану.

Не залишайтеся зі своїми проблемами наодинці.

Величезне значення має правильне харчування. Необхідні речовини в найбільших концентраціях можна знайти в різноманітних фруктах і ягодах:

1. бананах
2. яблуках
3. кавунах
4. полуниці
5. голубиці
6. чорносливі

Незайвим буде прийом вітамінів, особливо, якщо стрес наздогнав вас в осінньо-зимовий період. Врятуйте себе від авітамінозу і допоможіть тілу впоратися із занепокоєнням!

Як запобігти гормональний збій при стресі

Знаючи, як називаються гормони стресу, і як ефективно боротися з їх підвищеним виробленням в організмі, можна швидко впоратися з негативним станом. Однак ще важливіше знати, як не допустити гормонального збою - адже так ви зможете боротися зі стресом ще до того, як він поглине вас.

Головне правило - слухайте своє тіло. Давайте собі час на відпочинок і розслаблення, займайтеся спортом, правильно харчуйтеся і більше часу проводите на свіжому повітрі. Не забувайте про спілкування, яке допомагає психіці розвантажитися і переключитися з тривоги на більш позитивні переживання. Робіть перерви на відпочинок і використовуйте антистрес-іграшки для полегшення напруги.

Порада: вибирайте зустрічі з людьми, які вам приємні. Суспільство відразливих особистостей може тільки погіршити стан.

Не забувайте: ви можете управляти своїм стресом так само, як і задоволенням. А тому не давайте йому взяти верх. Будьте здорові і щасливі