1. Основні властивості BCAA ВСАА - комплекс, що складається з трьох амінокислот. Вони є важливим компонентом...
2. BCAA необхідний м'язам
3. функції BCAA
4. Побічні дії
5. Bcaa: як приймати?
6. BCAA - для чого? Дізнайся, що таке BCAA (БЦАА)
7. Добавки і спортивне харчування
8. Амінокислоти - що це таке
9. Замінні і незамінні амінокислоти
10. Сенс вживання ВСАА в добавках
11. прийом ВСАА

Основні властивості BCAA

ВСАА - комплекс, що складається з трьох амінокислот. Вони є важливим компонентом білка. Відмінність bcaa від інших амінокислот в тому, що організм їх не синтезує. Три амінокислоти об'єднані в один комплекс, тому що їхня дія відбувається одночасно і вони взаємодоповнюють один одного.

Паливо для м'язів

Амінокислоти bcaa є незамінними і повинні надходити в організм у достатніх обсягах, особливо при великих фізичних навантаженнях. Під поняттям "незамінні" розуміється те, що організм не може самостійно їх синтезувати.
Вони є розщепленими елементами протеїну у вигляді таких амінокислот, як валін, лейцин, а також ізолейцин. Це означає, що організму не потрібно витрачати енергію на їх засвоєння, яке відбувається набагато швидше, ніж при вживанні звичайного білка.

BCAA необхідний м'язам

М'язів на тілі людини багато і вони відрізняються за своїми функціями і можливостям. Але структура схожа: найвагоміші складники - вода (70-80%) і амінокліслоти (10-20%).

Ці три амінокислоти становлять близько 35% в структурі всіх амінокислот, з яких складаються м'язи. Якщо розглядати тільки незамінні, то частка буде 42%.

Це досить багато. До двадцяти п'яти відсотків енергії при заняттях виділяється якраз з bcaa. При споживанні їжі, багатої протеїном, першими в кров надходять саме ці амінокислоти.

Іншими словами, якщо немає bcaa, м'язи починають голодувати. Регулярні заняття важкою атлетикою або пауерліфтингом призводять до руйнування частини скорочувального білка. Дуже важливо в цей час приймати саме той білок, який необхідний.
BCAA знімають втому м'язів, зменшують втрати інших амінокислот, які містяться в організмі. Якщо приймати bcaa безпосередньо перед тренуванням, витривалість м'язів підвищиться, а втома знизиться. Якщо приймати амінокислоти відразу після тренування, почне знижуватися рівень кортизолу і запас інших амінокислот в м'язах збільшиться за умови, що вони не будуть розщеплені для відновлення запасів енергії.
Але відразу потрібно врахувати той факт, що в якості замінника протеїнових коктейлів, БЦАА не підходять. Це просто невигідно - випиваючи один коктейль, ви приносите 40-50 грам білка, а при прийомі незамінних амінокислот це число в 2-3 рази менше. Звичайно, ймовірність засвоєння організмом БЦАА набагато вище, але і ціна значно дорожче.
Тому таку розкіш собі можуть дозволити тільки бодібілдери, які готові витрачати на своє спортивне харчування пристойні суми грошових коштів. А так, найчастіше їх використовують виключно під час сушки, коли небажано приймати вуглеводи, які в надлишку можуть перетворитися жир. З функцією енергопостачання, а також для збереження набраної м'язової маси відмінно підходять незамінні амінокислоти, які ніяк не зможуть відкластися організмом в жировій тканині.

функції BCAA

1. Перш за все, БЦАА - це незамінні амінокислоти, які є розщепленим білком. Тобто вони є будівельним матеріалом для м'язів.
2. Bcaa сприяють утворенню інших амінокислот, які потрібні організму для нормального функціонування. Іншими словами, вони допомагають з амінокислот простої форми зробити більш складну структуру. Амінокислоти bcaa позитивно впливають на вироблення інсуліну, який забезпечує циркуляцію цукру в крові, а він, у свою чергу, живить клітини м'язових волокон енергією. А коли виробляється інсулін, засвоєння амінокислот відбувається швидше.
3. Амінокислоти BCAA підтримують кортизол і тестостерон на сприятливому рівні, збільшують синтез білка, стимулюють вироблення інсуліну і гормонів росту.
4. BCAA запобігає розщеплення білка і блокує втрату м'язових волокон. Це дуже важливо при низькокалорійної дієти.
дослідження
Як показали дослідження, щоб зменшити виснаження м'язової тканини спортсменам необхідно вживати достатню кількість незамінних амінокислот.
Також було встановлено, що у спортсменів, після важкої силового тренування, відновлення м'язів проходить у дві фази наступні фази.
Спочатку йде катаболізм, після чого настає анаболізм - ріст м'язової тканини. Якщо анаболизм триває довше катаболізму, то м'язи почнуть посилено рости. Якщо катаболізм триватиме довше, то навпаки. Якщо скоротити період катаболізму, то можна досягти швидкого зростання м'язової тканини. Якраз такого скорочення і можуть посприяти БЦАА.
Однак, максимальну користь можна отримати, якщо приймати амінокислоти після тренування одночасно з швидкими вуглеводами, які, в свою чергу, дадуть м'язам додаткове джерело енергії і активізують вироблення інсуліну. Приготувати такий коктейль просто. Досить змішати 25 грам вуглеводів з десятьма грамами білка. Їжа буде сприяти вашому насиченню, а bcaa скоротить катаболізм і збільшить ефект від тренування.

Побічні дії

Багато хто недооцінює цей комплекс амінокислот. Хтось вважає, що приймати його небезпечно. Але це все йде від незнання внутрішньої роботи організму. Амінокислоти bcaa - це ті ж амінокислоти, з яких складається їжа, наприклад, молоко або м'ясо. Тому вся небезпека полягає лише в тому, наскільки якісний продукт ви скористаєтесь.

Bcaa: як приймати?

Є оптимальна доза, яка підходить більшості - це від чотирьох до восьми грамів як при наборі м'язової маси, так і при спалюванні жиру. Приймати амінокислоти необхідно до трьох разів на добу.
Можна споживати і меншу кількість, але його не вистачить, щоб наситити організм. Багато виробників розуміють, що деякі люди не знають всіх нюансів і усвідомлено обманюють покупців. Зокрема вони випускають амінокислоти в маленьких дозах, а ціни при цьому тримають високими. Щоб не попастися на вудку, при покупці завжди звертайте увагу на кількість порцій і розмір дози. Перерви при прийомі не потрібні.
Щоб домогтися більш високих результатів, необхідно приймати комплекс амінокислот BCAA окремо від інших амінокислот. Справа в тому, що так вони швидше надійдуть в організм.
Оскільки амінокислоти набагато краще засвоюються при підвищеному рівні інсуліну, приймати їх необхідно одночасно з їжею за півгодини до і після тренування.
За цей час відновлювальні процеси встигнуть активізуватися і створяться сприятливі умови для анаболізму.
Які bcaa краще?
Є кілька комплексів амінокислот. Найбільш популярні з них:
Xtend від SciVation. Це дуже сильна добавка, яка зменшує фазу катаболізму, при цьому м'язи починають рости в кілька разів швидше. Вона містить в собі всі необхідні інгредієнти, які довели свою ефективність на практиці. Глютамин, цитрулін, а також піридоксин містяться в ній в достатніх дозах. Ця добавка вважається кращою з наступних причин:
- посилене придушення катаболізму;
- прискорення синтезу білків;
- стимулювання гормону росту;
- прискорення репарації і багато іншого.
Intra Fuel від SAN. Приймати препарат можна протягом тренувального процесу. Його прийом запобігає руйнуванню м'язової тканини і підвищує загальну витривалість організму. Це також хороший варіант, який допоможе вам вчасно доставити потрібну кількість амінокислот в організм.
SuperPump MAX від Gaspari Nutrition. Ця добавка дуже популярна у спортсменів заходу. Приймається вона до початку тренування і займає лідируючі позиції на ринку продажів вже кілька років. Однак при детальному дослідженні з'ясувалося, що ця добавка може займати максимум третє місце, оскільки не містить в собі достатньої кількості активних речовин. Крім цього, крім амінокислот в комплекс входять багато інших компонентів. Це позначається на вартості добавки.
Якщо ви хочете максимально швидко відновлюватися після тренування, бути витривалішими і сильніше, то вам просто необхідно приймати комплекс амінокислот bcaa. Ніякої шкоди від його прийому немає, проте перед тим, як відправитися в магазин за товаром, почитайте про нього відгуки.

Також не варто купувати препарат в підозрілих місцях, оскільки замість bcaa, там можуть бути небезпечні для життя речовини.

BCAA - для чого? Дізнайся, що таке BCAA (БЦАА)

Що таке bcaa, для чого потрібен протеїн, чи варто пити гейнер? Такі питання ви можете задати своєму тренеру, якщо недавно записалися в спортзал і, освоївши техніку, вирішили дізнатися, як швидше наростити м'язову масу. Цей інтерес цілком логічний - навіщо перепрацьовувати в залі, якщо можна випити «чарівну пігулку» і стати схожим на Геркулеса? Можемо посперечатися, що ваш тренер напевно скаже, що вживати такі добавки просто необхідно, і навіть запропонує вам щось купити. Це й не дивно - зарплата співробітників фітнес-залу залежить не стільки навіть від занять з клієнтами, скільки від прямих продажів спортивної фармакології. А як справи йдуть насправді, чи є необхідність в прийомі амінокислот або протеїнових коктейлів?

Добавки і спортивне харчування

Перш ніж питати у тренера, чи варто вам вживати протеїн, креатин або optimum bcaa, настільки популярний сьогодні, подумайте ось над чим.
Культуризм вудить корінням до часів героїв античної Греції і Риму. Ахіллес, Геракл, боги Олімпійського пантеону з міфології, та й звичайні греки і римляни мали чудові тіла, не використовуючи ніяких добавок до свого звичайного харчування. Їх зовнішній вигляд обумовлювався постійним тренінгом - боями і підготовкою до них. Напевно, підростаючі спартанці не питали про bcaa, для чого їх вживати, а просто працювали над собою.
До чого всі ці міркування? Насправді отримати гарне тіло з природною прорисовкой м'язів реально для кожного. Загальний розділ - це бізнес, який часто пропонує фанатам бодібілдингу нешкідливе плацебо. Всі препарати можна замінити звичайним здоровим харчуванням (мова не йде, звичайно, про стероїди).

Амінокислоти - що це таке

Якщо вам цікаво знати значення терміна «bcaa», що таке цей препарат і що він дасть вашому організму, звернемося до фізіології.
Ми не можемо нормально існувати і розвиватися без щоденного надходження в наш організм білків. Частково причина криється в тому, що білки містять амінокислоти. Потрібно відзначити, що амінокислоти містять всі білки, як тваринного походження (м'ясо, птиця, риба, молочна продукція), так і рослинного (бобові і злаки).
Вчені виділяють більше ніж двісті амінокислот, і з них двадцять дві амінокислоти є дуже важливими для здорового обміну речовин.

Замінні і незамінні амінокислоти

Велику частину необхідних амінокислот організм може синтезувати самостійно з інших видів амінокислот (вони є замінними), але є дев'ять амінокислот, які організм не може виробляти самостійно. Щоб отримувати їх, ми повинні регулярно вживати продукти, що містять їх. Яка потреба організму в цих дев'яти незамінних амінокислотах? Щодня ми повинні вживати від 10 до 15 грам амінокислот, тобто, споживаючи з їжею більше 70 грам білка, ми покриваємо наявну потребу організму для здорового функціонування.
Але це дозування є нормальною для звичайної людини. Тому ж, хто займається силовими видами спорту, необхідно з'їдати щодня в два рази більше білка (від 140 грам), щоб покривати потребу організму в амінокислотах.
bcaa: що таке і скільки його потрібно?
ВСАА (БЦАА) - це комбінація всього з трьох видів незамінних амінокислот. До них відносяться валін, ізолейцин і лейцин. Скільки потрібно вживати БЦАА в день? Якщо мова йде про дорослому чоловікові, чия вага складає близько 80 кг, то йому потрібно 7 грамів цих амінокислот. Без БЦАА розвиток організму загальмовується, всі процеси припиняються, в тому числі і здатність організму до регенерації і відновленню. БЦАА - це важливий продукт для кожного, але невже ми повинні приймати таблетки, щоб отримати його?
Чи можна отримати ВСАА з їжі?

Якщо і в продуктах харчування міститься bcaa, що таке потрібно їсти, щоб доставити амінокислоти в організм? Давайте розберемося!
М'ясо курки - 300 грам в день достатньо, щоб покрити денну норму в лизине, триптофану, гістидину, фениланин і ВСАА.
Квасоля, боби, горох - багаті валіном, триптофан, треонін, метіонін. 150 грам в день буде досить для отримання норми амінокислот.
Сир, сир - містять триптофан, лізин, аргінін , Валін, фенілаланін.
Яйце - звичний нам продукт чудово засвоюється, багатий ВСАА, метіоніном і фенилаланином.
Риба - ізолейцин, лізин і фенілаланін містяться в цьому продукті у великих кількостях.
Крупа - гречка, пшоно, овес є джерелами ізолейцину, валіну, гістидину, лейцину.
Горіхи - крім того, що вони містять в собі комплекс білкових з'єднань, горіхи також багаті гистидином, изолейцином, треонін, лізин.

Сенс вживання ВСАА в добавках

Якщо незамінні і найкращі bcaa містяться в їжі, то навіщо вживати добавки?
Як кажуть виробники спортивного харчування і препаратів, ті амінокислоти, які містяться в їжі, мають нестабільну форму. Це означає, що амінокислоти не засвоюються в чистому вигляді, а перед цим можуть вступати в реакції і утворювати нові сполуки. Отже, вміст корисних речовин не є величиною постійною. Щоб уникнути втрати амінокислот, спортсмени можуть вживати біологічно активні добавки, до яких і відносяться амінокислотні комплекси (містять до 18-ти типів амінокислот), виділені амінокислоти (добавка містить всього одну амінокислоту) або ВСАА (як ви вже знаєте, вони містять всього три види амінокислот).
Як впливають ВСАА на зростання м'язів?
Відомий факт, що людина є білкової формою життя. Отже, амінокислоти, з яких складаються білки, необхідні організму. Особливо важливим є вживання найважливіших амінокислот bcaa, для чого ви можете їсти ці продукти або приймати певні комплекси. - Читайте докладніше на FB.ru: http://fb.ru/article/146008/bcaa---dlya-chego-uznay-chto-takoe-bcaa-btsaa
Ці амінокислоти уповільнюють процеси руйнувань м'язової тканини, стимулюють утворення нової, прискорюють метаболічні процеси і спалювання підшкірного жиру.

прийом ВСАА

Цікаво зауважити, що описуючи всі переваги використання комплексів ВСАА, виробники фармакологічних добавок «випадково» забувають сказати про те, що всі ці властивості має звичайна повсякденна їжа. Безумовно, вживаючи ВСАА в капсулах, ви отримаєте позитивний ефект, але його вплив буде надзвичайним тільки в тому випадку, якщо ви взагалі не вживаєте білків. До того ж одна пігулка настільки популярного bcaa 1000 містить всього-на-всього 1 грам білка.
Чи потрібно вживати ВСАА?
Уважні читачі, прочитавши про властивості амінокислот, можуть Задати таким питанням - препарати bcaa для чого вживати, якщо той же протеїн складається на третю частину з амінокислот? І вони будуть праві.
Якщо ви вживаєте протеїнові коктейлі, так як не можете отримувати необхідний білок з їжі, так навіщо вам додатково ще платити за комплекс амінокислот?
Вам варто знати про bcaa, що це всього лише можливість збільшити тривалість вашого тренування, але не більше того. Такий препарат також може дати позитивний ефект, коли ви покриваєте добову необхідність організму в білку з продуктів харчування. Тим же, хто тільки почав займатися в спортзалі, зовсім немає необхідності приймати ВСАА.
Якщо ж ви давно і захоплено займаєтеся "будівництвом" свого тіла і звикли користуватися спортивної фармой, то вам варто замислитися - чи не витрачаєте ви гроші даремно? Адже замість того, щоб придбати чергову порцію amino bcaa, ви можете з тим же успіхом витратити кошти на кілька кілограм м'яса.
Ніколи винаходи людини не перевершать те, що дає нам природа. Дотримуючись правил здорового, повноцінного і збалансованого харчування, ви повністю наситити свій організм усім необхідним. Добавки ж у вигляді амінокислот не зашкодять вам, але переплачувати за них немає ніякого сенсу.