1. Звідки з'явилося це час «Х» - 9 вечора?
2. Яке ж час вважається ідеальним для укладання?
3. Чому так рано?
4. А якщо укладати пізніше?
5. А мій малюк спить до 9 ранку ...
6. Чоловік приходить пізно з роботи
7. Невже бувають діти, які сплять вже о 7 вечора?
8. А ось ми лягали спати в 9 вечора! І нічого ... Виросли ж нормальними.

Настає вечір, запалюються зірки, вимикається світло, і малюки мирно засинають в своїх ліжечках, обіймаючи красивих плюшевих ведмедиків. Так нам представляється тихий сімейний вечір, під час якого всі мирно готуються до сну. А як же насправді? Коли малюків потрібно укладати спати? В один час з батьками, раніше або, навпаки, пізніше, щоб вони проспали довше і не прокинулися занадто рано вранці? Так чи є відповідь на це питання?

Коли народився наш синочок, я довго не могла зрозуміти, коли ж у малюків «ніч». Адже вони їдять цілодобово. Коли ж потрібно їх купати і укладати «на ніч»? Я перечитувала «наші» книги, в тому числі сучасні підручники з педіатрії, і постійно щось не сходилося - наприклад, написано, що малюки в такому-то віці сплять 11-12 годин, але нічний сон починається в 22, а ранкове умивання в 6. Чи взагалі, що дітей потрібно укладати спати, коли зручно батькам. Бабусі мені твердили, що в 9 вечора «На добраніч, малята», і це «правильне» час, в яке потрібно укладати.

Звідки з'явилося це час «Х» - 9 вечора?

Звернемося до історії. В СРСР тільки в 1917 році ввели декретну відпустку, який становив 112 днів з моменту народження дитини. Тобто, вже в 3 місяці малюків віддавали в ясла, якщо не було можливості домовитися з бабусями-пенсіонерок або взяти роботу в іншу зміну. До цього часу дітей віддавали в ясла практично з народження, тобто вони знаходилися в групі 10-15 або навіть більше малюків, за якими доглядав досить обмежене число нянечок. Саме тому використовувався «режим по годинах», а час денного сну свідомо збільшено, так як встежити за декількома немовлятами одночасно просто фізично неможливо. Ось звідси і взялося таке пізніше укладання, і просто нереально маленькі цифри часу неспання (Наприклад, 2,5 години в 10-12 місяців), і дуже великі цифри денного сну. В яслах нікого не питали - чи хоче він спати. Були норми, яким потрібно було слідувати. Згодом малюки звикали і вкладалися спати в «потрібне» час, а вночі, відповідно, спали менше. Часи змінилися, а ось норми чомусь дуже часто використовуються дуже застарілі. Я знаходжу їх в журналах для мам, в книгах і навіть в сучасних підручниках з педіатрії, в рекомендаціях відомих лікарів.

Яке ж час вважається ідеальним для укладання?

Виявляється, «ідеальним» часом засипання на нічний сон вважається 18: 00-20: 30. І цей час зберігається аж до 5-6 років! Я була просто шокована, так як 21-й годині, коли у нас прийнято тільки починати підготовку до сну, - це вже пізно! До теперішнього моменту проведено безліч досліджень по всьому світу, в результаті яких було виявлено, що малюки найкраще себе почувають при режимі 19: 00-7: 00. На перший погляд цифри здавалися просто фантастичними. А чому ж не можна укладати пізніше?

Чому так рано?

У головному мозку людини є спеціальний центр - супрахіазмальние ядра, - який виконує функцію внутрішнього годинника. Саме він визначає зміну фаз сну і неспання, звану «циркадних ритмів». Взагалі в нашому організмі все циклічно - менструальний цикл, серцевий цикл, цикл трикарбонових кислот і ще більше сотні таких циклів різної частоти. Від чого ж залежить те, коли ми спимо, а коли не спимо? Чому не можна спати вночі, наприклад, з 3-х до 10 ранку? Виявляється, діяльність наших «внутрішнього годинника» залежить від освітленості. І з настанням сутінків організм вже готується до сну (маються на увазі цивільні сутінки, які починаються раніше того часу, коли візуально починає темніти). У цей час змінюється гормональний фон організму, і він всі свої сили спрямовує на те, щоб відпочивати, відновлюватися і обробляти отриману за день інформацію. Якщо пропустити цей час, то наш мозок переходить в режим «перевантаження», і час, який він міг би провести з користю для організму, він витрачає на роботу, ефективність якої дуже низька. Саме тому краще лягти раніше, щоб потрапити на той цикл нашого організму, при якому він налаштований виключно на сон. Саме цей сон буде самим відновлює.

Невже у малюка точно так само працюють його «внутрішній годинник»? Уявіть собі, це так. Тільки у новонародженого вони ще «не налаштовані», а починають налагоджувати свою роботу до 6-8 тижня життя, коли малюки починають розрізняти день і ніч. Тепер вони вже можуть більше не спати вдень, і довше спати вночі. І наше завдання в цей період - допомогти «завести годинник» правильно. Остаточно формується цикл нічного сну у більшості діток до 3-х місяців, коли вони починають спати по 11-12 годин, з перервами на годування, але з одним тривалим проміжком безперервного сну тривалістю не менше 5-6 годин, який з віком збільшується.

А якщо укладати пізніше?

«Покладіть пізніше, щоб малюк прокинувся пізніше! Він у вас так рано прокидається, тому що ви його рано укладаєте! »Це гірші поради, які можуть вам дати доброзичливці. На практиці відбувається навпаки - чим пізніше укладається малюк, тим гірше він спить. І чим довше ви «тягнете», чим більше маля перевтомлюватися, тим складніше його нервовій системі справлятися з навантаженням, що значно збільшує частоту нічних пробуджень або ж занадто раннього підйому внаслідок перевтоми (в 4-5 ранку замість «звичайного» часу). Це найбільший міф: якщо укласти малюка пізніше, «щоб більше втомився», він буде краще спати. Зрозуміло, потрібно враховувати норми денного сну для даного віку, а також час неспання , Зменшивши його перед нічним сном, а не навпаки збільшувати його, «щоб втомити». Немає такого суворого правила, що всіх дітей потрібно укласти саме до 19 години, але краще, якщо вони будуть вже спати не пізніше 20.30.

А мій малюк спить до 9 ранку ...

Часто я зустрічала ситуації, в яких малюків свідомо укладали пізніше, і вони «перебудували» свій режим на 20-8, 21-9, 22-10 і навіть більш пізній час. Що робити в такому випадку? В першу чергу, потрібно звернути увагу на те, як себе почуває маля при такому режимі. Чи добре він спить вночі, вдень, він бадьорий і веселий, спокійно грає і фіксує увагу на предметах і людей, мирно лягає спати на ніч? Якщо відповіді на всі питання позитивні, значить, вам вдалося перебудувати режим зручним для вас чином. У чому ж небезпека «пізніх» режимів? Як я вже писала, для «внутрішнього годинника» дуже важлива освітленість. І при такій ситуації, особливо взимку, малюк не отримує достатньо денного світла, що дуже важливо для його розвитку. І що більш важливо, він гуляє ввечері в той час, коли його організм налаштований на відновлення, зростання і розвиток (яке в основному відбувається уві сні, а не під час розвиваючих ігор з розвиваючими іграшками), про що так сильно турбуються всі батьки.

Чоловік приходить пізно з роботи

У більшості випадків саме це є відправною точкою початку вечірнього укладання спати. Адже чоловік за цілий день скучив по малюкові, і теж хоче з ним пограти, купувати, взяти участь в його житті. З цього приводу експерти зі сну, до думки яких я прислухаюся, рекомендують все ж знайти вихід із ситуації - пробувати брати роботу додому, повертатися трохи раніше, а якщо не виходить, то виділити час вранці перед роботою на те, щоб пограти з малюком, погодувати його або просто поспостерігати за ним. І з часом ви дуже полюбите ці радісні моменти, коли ви будете пити свій ранкову каву, а малюк поруч буде грати на дитячому килимку, повзати по кімнаті або весело топати і говорити вам «тато». Адже саме вранці малюки, які досить рано вкладаються спати і добре висипаються, самі милі і задоволені життям. Вони радісно вам посміхаються, тягнуть ручки і цікавляться всім навколо. А ввечері, навпаки, можуть бути вже стомлені і примхливі, так як давно б поснули, якби не очікування тата.

Невже бувають діти, які сплять вже о 7 вечора?

Так, бувають. Ви дочитали статтю і до сих пір не можете в це повірити? Вам здається, що якщо ви укладете свого малюка в 19, він прокинеться о 3 годині ночі і буде грати? Повірте, ви не самотні в своєму страху. Всі мої знайомі, коли чують, що мій малюк в 3, 6, 9 і навіть в 12 місяців засинає не пізніш 20:00 (а в більшості випадків о 19:30), округлюють очі і кажуть щось на кшталт: «А коли ж він прокидається? »,« Та він у тебе соня »,« Це він у тебе жайворонок »або (просто хіт)« А, ну просто хлопчики більше сплять ». Все що завгодно, лише б не переглянути свої усталені уявлення про час нічного сну. Так, зізнаюся, я сама боялася так рано укласти малюка, і до 2,5 місяців він засинав у 19 на «вечірній сон», який був, по суті, початком нічного сну. Потім ми його будили близько 23-ї години, купали і самі укладалися на нічний сон, який тривав до 8 ранку за нашим планом, складеним за рекомендаціями одного відомого лікаря. Але десь ближче до 2-х місяців малюк перестав прокидатися охоче в це час, він вередував, купався без задоволення і всім своїм виглядом показував нам, що він би спав далі. І тоді я вирішила ризикнути і перебудувати режим таким чином, щоб вже о 19 годині він спав. І уявіть моє здивування, коли малюк мирно заснув сам після купання і прокинувся вночі в той же час на годування, тільки без цього болісного для всіх опівнічного купання і укладання! Вже на наступний ранок я не впізнала свого малюка! Я як зараз пам'ятаю, що він прокинувся настільки спокійним. Він радісно белькотів, грався ручками і коли ми його поклали на пеленальний столик, він спокійно лежав сам довго-довго і спостерігав все навколо без найменшого занепокоєння. І з тих пір я повірила західним ученим і зрозуміла, що наше уявлення про те, як «повинні» спати малюки - це просто стереотипи, що передаються з покоління в покоління. Зрозуміло, ми перейшли на ранній режим дуже рано, тому і дуже легко, а в старшому віці це може зайняти більше часу і зусиль. Але воно того варте, повірте! Постарайтеся повірити мені, і забути про стереотипи, які тільки заважають нам жити, і подаруйте собі і своєму малюкові здоровий спокійний сон, а вам з чоловіком - приємний вечір удвох!

А ось ми лягали спати в 9 вечора! І нічого ... Виросли ж нормальними.

Безумовно, протягом життя сон малюка буде змінюватися. Похід в садок, школу, підлітковий вік ... Мимоволі багато факторів будуть порушувати його сон, і вам доведеться кожного разу намагатися його налагодити. Але основи закладаються вже в дитячому віці. Якщо практично з народження ви вчасно укладаєте малюка спати, не перегодовуєте і не обмежуєте його руху - повірте, це дасть свій результат. А чим же погано укладати пізно на майбутнє, так би мовити? Так, нас всіх укладали в 9. Але встаєте ви в 6 ранку з хорошим настроєм? Чи багато ви знаєте людей (не рахуючи літніх), які радісно прокидаються в 6-7 ранку кожен день і ввечері в 22 вже сплять? Або ж укладаються раніше спати, якщо перевтомилися, замість того, щоб «відіспатися у вихідні»? У нас самих в більшості випадків відсутні правильні звички сну, тому нам деколи складно повірити, що то, як ми спимо, і то, як «правильно» треба спати, - це зовсім не одне і те ж. Тому наше завдання, як батьків, дати своїм малюкам краще. Ми живемо у вік прогресивних технологій і клінічних досліджень. Давайте ж буде слідувати сучасним відкриттям, а не стереотипам минулого. Подаруйте своєму малюку краще - здоровий сон. І ви приємно здивуєтеся, як швидко це зробить його щасливим!

Наталя Домрес,
консультант з дитячого сну,
лікар-невролог
і автор проекту «Сон малюка»

Якщо вам все-таки не вдається вкласти спати малюка вчасно, або ви вже визначили, що він отримує недостатньо сну, ви завжди можете звернутися до мене за консультацією , І ми спільно допоможемо вашому малюкові краще спати!

Сподобалася стаття? Поділіться з друзями!