1. Специфіка тренувань з гантелями і гирями
2. Чи можна поєднувати тренування з гирею і гантелями
3. Коли можна використовувати гантелі і гирі разом?

Багато людей вважають за краще проводити тренування в домашніх умовах, проте деякі, знаючи всі переваги занять з гирею і гантелями, не можуть зробити усвідомлений вибір на користь того чи іншого снаряда. Насправді у виборі спортивного снаряда для силових тренувань немає нічого складного. Треба якомога точніше визначитися з метою і зважити всі переваги тих чи інших снарядів. Тільки після цього кожному стане ясно, які тренування і протягом якого періоду часу проводити.

Домашня гантель , Широкий вибір якої можна знайти в інтернет-магазині Fotos.ua, істотно відрізняється від гирі того ж ваги. В першу чергу це відмінність полягає в спектрі вправ з її використанням, способом впливу на мускулатуру і групи м'язів.

Навіть зовні тренування з цими снарядами мають значні відмінності. Якщо уважно придивитися до вправ з гирями, то стає помітно, що вони виконуються з використанням великої кількості м'язових груп. З гантелями ж можна опрацьовувати найдрібніші м'язи в ізольованому режимі.

Специфіка тренувань з гантелями і гирями

Якщо за допомогою гантелей зручніше виконувати вправи з повільною швидкістю, то за допомогою гирі краще проробляти саме ті рухи, які спрямовані на розвиток швидкісно-силових якостей мускулатури і витривалості. Іншими словами, заняття з гантелями краще призначені для розвитку мускулатури, набору м'язової маси, створення рельєфу і сили мускулатури, а гирі - загальної витривалості тіла.

Звичайно, і за допомогою гантелей можна тренуватися на витривалість, але у гантелей є суттєва перевага - можливість зміни ваги з невеликим кроком. Наприклад, можна купити гирю 16 кг і виконувати з нею різні вправи, або також можна придбати гантелі такої ж ваги, але з можливістю зміни її ваги від 1 до 16 кг через 1 кг.

Тому гантелі краще підходять для вирішення завдань фітнесу, бодібілдингу та подібних до них напрямків, а гирі - для поліпшення загальної фізичної підготовки, вироблення швидкості, вибухової сили, підвищенню координації і зміцненню всієї мускулатури. Гирі краще підходять для спортсменів, що спеціалізуються на піднятті важких предметів, метанні снарядів, а також практикуючих різні види єдиноборств.

Чи можна поєднувати тренування з гирею і гантелями

Обидва розглянутих силових снаряда призначені для вирішення схожих завдань, тому тренування з їх застосуванням можна варіювати в яких завгодно комбінаціях. Слід пам'ятати про те, що організм людини не може одночасно прагнути до кількох станів. Наприклад, неможливо відразу позбуватися від жиру і набирати м'язову масу, так само як і підвищувати силу і збільшувати витривалість. Звичайно, можна спробувати домогтися відразу декількох цілей одночасно, але відсоток виконання поставлених завдань буде нижче, ніж якби вони вирішувалися окремо.

Коли можна використовувати гантелі і гирі разом?

Все ж гирі і гантелі можна використовувати для вирішення спільних завдань. Наприклад, під час тренування м'язів спини при відсутності достатньої ваги гантелей можна взяти важку гирю для тяги в нахилі. Також і гантелі можна застосовувати для розминки перед підйомом гирі або використовувати їх в легких тренуваннях замість гирі.

Таким чином, і гирі і гантелі є силовими снарядами, які можна застосовувати і окремо при досягненні різних цілей і спільно для вирішення одних тренувальних завдань.