Не зростає біцепс, в чому проблема? Програма тренування біцепса містить кращі вправи але результату не видно?

У цій статті поговоримо про те, як правильно качати біцепс.

Всім відомо, що обсяг руці надають не тільки великі біцепси, а навіть більшою мірою, обсяг руки залежить від трицепса. Саме він вирішує яким буде розмір руки.

Тепер про все по порядку.

Біцепс.

Наведена нижче інформація буде корисна тим, у кого обсяг руки, якщо буде на те воля, обсяг біцепса (в стані напруги) менше 45 см.

Це не проста порада, а професійна методика як накачати біцепс описана простою, зрозумілою мовою.

У більшості виникає питання як накачати біцепс, що не зовсім вірно, якщо врахувати, що обсяг руки на третину залежить від розміру трицепса. Ще частіше народ цікавиться як прокачати біцепс, але як це зробити з тим чого немає? В тому сенсі, що за анатомічною будовою у кожної людини на тілі є біцепс, але як його прокачати, коли він виглядає не гідно. Можна підбирати різні вправи, методики, поради як правильно накачати біцепс, але якщо його немає, то горю не допоможеш окремими програмами тренування біцепса.

Тут важливо чітко розуміти, що накачати біцепс і прокачати його можна тільки коли він уже є.

І ось поки його немає, то і чіпати його не варто. Для початку біцепс повинен вирости. Щоб знати як правильно качати біцепс не потрібно шукати унікальну програму. Програма тренування біцепса на початку складається з двох вправ: підйом штанги на біцепс і підтягування вузьким хватом. Цього цілком достатньо.

А ось як раз чудові комплекси і програми, якими часто намагаються накачати великі біцепси, при практично повній його відсутності, стануть в нагоді тим, кому вже є що качати, точніше сказати прокачати, розвиваючи рельєф м'язів і пік.

Важливо! Рука почне рости сама разом з ростом вашого тіла. Залежно від генетики можна збільшити біцепс в обсязі від 1,3 до 2,5 см, точніше обсяг руки збільшиться в цих рамках при збільшенні маси тіла на 5 кг.

Ви хочете обсяг біцепса (маємо на увазі обсяг руки) в діапазоні від 45 до 50 см?

Тоді ось вам кілька рекомендацій як правильно качати біцепс.

З перших днів ви не повинні робити по цілому комплексу вправ на біцепс, досить двох базових вправ.

Новачки часто роблять крім базових вправ додаткові вправи, тобто більше двох вправ на всю руку і тим самим засуджують її на застій в зростанні.

Рука в такому випадку перетворюється в загнаного коня, яку потім важко збільшити в розмірі більше ніж до 42-43 см.

Щоб правильно качати біцепс досить двох базових вправ:

[Sam id = "1" codes = "true"]

1. підйом штанги на біцепс широким хватом
2. жим вузьким хватом.

Перша вправа буде качати саме біцепс і нагрузить його в повній мірі. Друга вправа комплексно нагрузить і прокачає трицепс. Тобто ви будете качати саме ті дві м'язові групи, які і відповідають за обсяг руки. Так ви зможете дійти до обсягу 41-42 см.

У комплексі з правильним харчуванням і тренуваннями (робимо базу з двох вищевказаних вправ) працюємо до обсягу біцепса в 45 см. І тільки тепер можна починати над ним працювати, але не варто зловживати.

Для початку додайте 2 додаткових вправи:

1. французький жим
2. підтягування зворотним вузьким хватом.

Після збільшення обсягу біцепса до 47 см можна додати до програми тренування ще по одній вправі.
Від обсягу 47 см до 49 залишається зовсім небагато. У вас по три вправи на великі групи м'язів руки (біцепс і трицепс).

Ось воно, розмір біцепса 49 см. Тепер можна сміливо додавати четверта вправа на біцепс і трицепс:

1. підйом гантелі на біцепс молотковим хватом
2. розгинання гантелі однією рукою в нахилі.

Тут потрібно для себе усвідомити, що як можна накачати біцепс вправами, скопійованими з програми атлета з руками як у слона нога, і вже тим більше наздогнати його, якщо його комплекс вправ на біцепс розрахований на трохи інші цілі. Адже працює над тим, що вже доводить свій біцепс до розуму. Пік біцепса, рельєф руки ну і звичайно ж промальовування і прокачування трицепса.

Уважно подивіться на свої руки, там є на що промальовувати і прокачувати рельєф і пік біцепса.

Для початку потрібно наростити матеріал, базу, а вже потім прокачувати всякі там зовнішні пучки і піки.

Хтось із мудрих колись сказав: «Скульптор взяв брилу глини, викопану їм всього однієї лопатою, він не використав три лопати, щоб викопати грудку глини для роботи. Лише одній лопатою він викопав кому глини. Коли у нього вже тепер був матеріал для роботи і він почав творити, то взяв уже інструменти, багато різних інструментів.

Думаю натяк зрозумілий ...

Спочатку підготуйте матеріал для роботи, а потім починайте творити вашу скульптуру.

І подивіться кращі вправи на біцепс .

Хай щастить. Фактор Спорту.

Оцініть статтю: Поділіться з друзями в соціальних мережах: