1. Як прокачати груди?
2. програма тренувань
3. Добавки для зростання грудних м'язів

М'язиста і накачана груди - межа ваших мрій? Тоді беріть приклад з того, хто напевно знає, як прокачати грудні м'язи - з Дениса Семеніхіна.

Для одних ефектний рельєф грудей - це предмет гордості, для інших - недосяжний ідеал. У цій статті головний відомий фітнес-інструктор країни, ведучий програми "Все включено" на телеканалі "Росія-2", керуючий мережею фітнес-клубів і автор книг по здоровому способу життя Денис Семеніхін розповість, як прокачати грудні м'язи . Включіть ці вправи в свою програму тренувань , Проявіть наполегливість, і ви отримаєте приголомшливий результат! Головне - дійсно захотіти змінити своє тіло, адже «неможливо» - це вигадки ледарів.

Отже, поїхали!

Як прокачати груди?

Щоб повною мірою зрозуміти, як прокачати грудні м'язи , Потрібно хоч трохи бути в курсі теорії. Грудний м'яз можна умовно розділити на 4 частини - внутрішня, зовнішня, верхня і нижня. І кожну вправу нашої тренування в тій чи іншій мірі навантажує «свою» частину м'язи. Ось яку пораду дає Денис Семеніхін, грунтуючись на цьому факторі:

Кращий спосіб накачати грудний м'яз у зовнішній її частині - використання широкого хвата. Щоб опрацювати внутрішню її частину, хват потрібно звужувати

Внутрішня і зовнішня частини грудей

Одне з ефективних вправ вправ для прокачування грудних м'язів , це розведення гантелей лежачи . У цій вправі всі рухи спрямовані виключно на зовнішню частину грудей. Чим це добре? Розведення гантелей відмінно розтягує м'яз і дає можливість використовувати велику амплітуду . Однак не варто забувати, що в міру підйому гантелей вгору навантаження практично пропадає - важіль вже перестає діяти і внутрішня частина грудей майже не задіюється.

Ті, хто фокусують свою увагу і проводять багато часу, роблячи розведення гантелей лежачи і жими штанги широким хватом , Розвивають зовнішню частину грудних м'язів, але забувають про їх внутрішню частину. Виникає закономірне питання: як опрацювати і її теж? Це не просто. По-перше, це маленький відсоток підшкірного жиру, і по-друге, потрібно, щоб максимальний важіль у ваги був в тій точці, коли руки майже зведені - цього можна досягти тільки на блоках

Верхня і нижня частини грудей

З внутрішньої і зовнішньої сторонами розібралися. А як прокачати м'язи грудей у ​​верхній і нижній частинах? Тут все залежить від кута, під яким ви робите вправи. Якщо ви виконуєте жими штанги на горизонтальній лаві, то задіяна нижня частина грудей. Якщо ж лава піднята на 20-30 градусів, то навантаження піднімається до середини грудей. При підйомі лави на 40-45 градусів навантажується верхня частина грудей.

програма тренувань

* - Сервіс знаходиться в стадії бета-тестування

До уваги плавців

З питанням «Як краще накачати грудні м'язи плавцю?» Все трохи складніше. У діючих плавців і тих, хто вже «у відставці», добре розвинені дельтовидні м'язи , Причому плечовий суглоб трохи винесено назовні, тому при жимах на похилій лаві вони переносять всю навантаження на дельти і верх грудей завжди відстає.

Щоб цього уникнути, намагайтеся не виводити плечі вперед при жимах, залишаючи плечовий суглоб притиснутим до лави, а лопатки зведеними. Тисніть грудьми, а не плечима! З першого разу не вийшло? Що ж, не біда, вийде з другого. Головне - не припиняти тренування і не зациклюватися на цьому нюансі, адже у вас вже є перевага: ви можете розгойдати гігантські дельти і пишатися широкими плечима : А це дано не всім.

Рада підліткам

Як правильно прокачати груди початківцям «силачам» - підліткам ? Головне і основне правило: не зациклюватися на базових вправах. Одне з таких - жим штанги лежачи - користується величезною популярністю у підлітків. Але навіть найкращий результат, отриманий від такого вправи, не дасть вам як слід опрацювати грудні м'язи. Тому поряд з базою потрібно виконувати і ізолюючі вправи . Такої ж думки дотримується і наш експерт:

Прискорити процес набору м'язової маси допоможе спортивне харчування - протеїн, креатин, гейнер, аргінін, BCAA, амінокислоти. Ці добавки спеціально розроблені для спортсменів і фітнес-активних людей різного рівня підготовленості. Такі препарати абсолютно безпечні, а їх ефективність вже доведена.

Добавки для зростання грудних м'язів

MAXLER | Ultrafiltration Whey Protein?

• Першу порцію сироваткового протеїну приймаємо до сніданку, другу - між прийомами їжі перед тренуванням, третю, подвійну - після тренування.
• Категорія: Детальніше про категорії

По 1 порції.

Згідно потребам сучасних спортсменів, ми включили в свій асортимент MAXLER® Ultrafiltration Whey Protein, що дозволяє підтримувати в організмі достатній вміст білка.

MAXLER | Creatine Caps 1000 °

5-6 капсул можна записати протеїном.

Моногідрат креатину MAXLER® Creatine Caps 1000 брендового виробника з Німеччини MAXLER є 100% натуральним креатиновой моногідратом, який випускається в вільної натуральній формі.

MAXLER | Vitamen?

3 таблетки в день

Німецька компанія, відома на світовому ринку спортивного харчування не один рік, випустила збалансований комплекс вітамінів і мінералів в одній упаковці & ndash; Maxler USA Vitamen

Weider | Low Carb Protein Shake?

Одна банка Weider Low Carb Protein - це один прийом їжі, який може
зарядити організм перед тренуванням.

Напій на основі протеїну Weider Low Carb Protein Shake створений для тих, хто постійно працює над своєю фігурою. Зміст вуглеводів в напої в 5 разів менше, ніж вміст протеїну. Це ідеальне співвідношення інгредієнтів для схуднення.

?

По 1 капсулі.

Прийом вітамінно-мінерального комплексу VPLaboratory Ultra Men's Sport Multivitamin Formula допоможе усунути дефіцит нутрієнтів в організмі, що провокує передчасну втому, недостатнє відновлення і знижений тонус організму.

Dymatize | Super amino 6000?

Приймати по 3 капсули.

Амінокислотний комплекс Super Amino 6000 підтримує необхідний баланс поживних елементів для збереження м'язової тканини під час тренувань і підвищення швидкості анаболічних процесів після завершення занять.

Universal Nutrition | Glutamine?

1 порція.

Амінокислотний комплекс американського виробника Universal Nutrition Glutamine 120г відомий спортсменам усього світу. Його збалансована формула насичує організм енергією і супер витривалістю.

Dymatize | Creatine Mono?

• Після тренування, можна додати в шейкер з гейнером. Важливий момент, з прийомом моногідрату необхідно збільшити денну норму споживання рідини до 3 літрів.
• Категорія: Детальніше про категорії

Одну мірну ложечку продукту розмішати в 150-200 мл води або напою, який
більше до душі.

Dymatize CREATINE MONOHYDRATE - це минулий високу ступінь очищення креатин моногідрат, службовець для максимального збільшення продуктивності всіх груп м'язів під час інтенсивних фізичних навантажень.

Рекомендації спортивного харчування є орієнтовними. Перед покупкою рекомендуємо проконсультуватися додатково в магазині з фахівцем.

Все ж підліткам я раджу 70% часу всього тренування виконувати базові вправи, решта 30% - ізолюючі: починайте робити провесовку, додавайте вправи на блоках і розведення гантелей - на похилій і горизонтальній лаві, варіюйте кути

Але! Поряд з тренуваннями не забувайте і про правильне харчування для набору маси . Якими б хорошими були вправи на прокачку грудей, всі вони будуть в рази ефективніше і ефективніше, якщо поєднувати їх зі збалансованим раціоном харчування і правильно підібраними спортивними добавками.

Слушна порада для кожного: кращий спосіб прокачати грудні м'язи - це не втрачати дарма дорогоцінного часу. Відкиньте ліньки і займіться своїм тілом, тоді і результат не змусить себе довго чекати. Накачані грудні м'язи у чоловіка - це сексуально і мужньо. Це той самий необхідний стимул довести собі витривалість і наполегливість у досягненні мети!