1. Що таке вісцеральний жир і як визначити його кількість?
2. Як прибрати вісцеральний жир за допомогою дієти?

Далеко не всі худнуть знають, що жир здатний відкладатися не тільки під шкірою, а й на внутрішніх органах - це так званий вісцеральний жир, і як позбутися від цього виду жиру - розповімо в сьогоднішній статті на порталі для тих, що худнуть «Худеем без проблем».

Що таке вісцеральний жир і як визначити його кількість?

Вісцеральний (нутряний) жир - це по суті відкладення жиру на внутрішніх органах. У здорової людини він є в невеликих кількостях, і виконує роль «подушки», що захищає все системи від струсів, механічних пошкоджень, наприклад, при ударах в живіт.

Крім того, вісцеральний жир підтримує їх правильне положення, утримує тепло.

Але при неправильному способі життя, переїданні, вісцеральний жир відкладається в надмірних кількостях. Це загрожує не тільки некрасивою фігурою (збільшується живіт), а й серйозними проблемами зі здоров'ям - органи «запливають» жиром, не можуть нормально в повній мірі виконувати свої функції.

Крім того, надлишки жиру можуть проникати в кров, відкладаючись на стінках судин у вигляді бляшок холестеринів.

Перед тим, як позбутися від вісцерального жиру, потрібно визначити, чи є він в організмі в надмірних кількостях. Найлегше зробити це «на око»: якщо фігура нагадує «яблуко», значить, «нутряного сала» у вашому організмі з надлишком. Можна спиратися і на вимірювання: у жінок талія повинна бути не більше 89 см, а у чоловіків - не більше 101 см.

Як прибрати вісцеральний жир за допомогою дієти?

Допоможе позбутися «нутрінного сала» спеціальний режим харчування.

На думку фахівців, в раціоні людини, яка хоче прибрати надлишки вісцерального жиру, повинні переважати овочі (не менше 70% від усіх страв). Крім того, потрібно харчуватися продуктами з високим вмістом β-карнітину - до них можна віднести молоко і молочні продукти, м'ясо з низьким вмістом жиру (баранина, молочна телятина). Дана речовина є стимулятором спалювання жирів в організмі і, в першу чергу - «виводить» жири з жирових клітин, що оточують внутрішні органи.

Найбільше β-карнітину в наступних продуктах:

• Натуральне м'ясо краба - 200мг / 100г
• Нежирна баранина - 190мг / 100г
• Оленина, телятина - 150мг / 100г.

Позбутися від вісцерального жиру допоможе і β-карнітин у вигляді харчової добавки (можна купити в аптеці або спеціалізованих магазинах фітнес-харчування).

Крім того, hudeem-bez-problem.ru радить дотримуватися таких принципів харчування:

• Підраховуйте калорії, з'їдайте не більше, ніж 1200ккал в день;
• Збагатите свій раціон сухофруктами, цільними зерновими злаками, кисломолочними продуктами (знежиреними);
• Їжте червону рибу, ікру, можна риб'ячий жир - в них багато омега-3 жирів, які сприяють спалюванню вісцерального жиру в організмі;
• Відмовтеся від жирної їжі - свинини, вершкового масла, а також аналогічних за структурою пальмового, кокосового масел. Негативно позначаються на фігурі і трансжири, яких багато в покупної здоби, печиво та інших Сластьон;
• При відсутності протипоказань їжте більше імбиру (Додавайте в страви, пийте чай з імбиром), вже давно доведені його можливості діяти в якості жиросжигателя;
• Відмовтеся від алкоголю.

Як прибрати вісцеральний жир з живота: вправи

За допомогою однієї лише дієти складно буде позбутися від вісцеральних жирів, тому рекомендується також виконувати вправи, які допоможуть зробити вашу фігуру гарніше.

Людям з великим відсотком вісцерального жиру важко відразу виконувати важкі фізичні навантаження. Тому почніть з щоденних піших прогулянок - спочатку в нешвидкому темпі, протягом 1-1,5 години. Кожні 2-3 дні прискорюйте темп, поки не перейдете на біг.

Біг - це кращий засіб для боротьби з вісцеральним жиром. Краще ходити / бігати саме на свіжому повітрі, але ефект можуть принести і домашні заняття на біговій доріжці.

Хороші заняття по боротьбі з вісцеральним жиром - це також велопрогулянки, та й взагалі будь-які кардионагрузки (Стрибки зі скакалкою, аеробіка і т.д.).

І самий, мабуть, приємний вигляд занять, який допомагає прибрати вісцеральний жир - це плавання.

Ще кілька порад, як прибрати ваш вісцеральний жир:

• Пийте більше чистої води - не менше 2 л в день. Можна також вживати ромашковий і зелений чай, звичайно, без цукру;
• Спіть не менше 8 годин на добу;
• Відмовтеся від шкідливих звичок. Незважаючи на те, що багато поправляються, кидаючи курити, ця шкідлива звичка не найкращим чином впливає на організм і схуднути з нею ще складніше;
• Відмовтеся від сидячого способу життя або хоча б робіть гімнастичні перерви на роботі, більше гуляйте;
• Частіше провітрюйте приміщення, в якому ви перебуваєте найбільше часу.

Позбутися від вісцерального жиру не так складно, як може здатися на перший погляд! Досить дотримуватися здорового способу життя, відмовитися від шкідливих звичок, їсти корисну їжу і навантажувати організм легким спортом.

Але пам'ятайте, що після 40 років збільшення відсотка вісцеральних жирів в організмі - це нормальне явище.

Автор - Наталія Дегтярьова, портал про схуднення ХУДЕЕМ без проблем!