1. Причини появи жиру на стегнах
2. способи боротьби
3. Вправи для схуднення внутрішньої частини стегна
4. обгортання
5. масаж
6. вода

Дівчата завжди прагнуть до досконалості не тільки в зачісці, нігтях і одязі, але також слабкій статі дуже важливо виглядати стрункими і підтягнутими. Однак деякі частини тіла не здаються без бою. Як прибрати внутрішню частину стегна? Цим питанням задавалися практично всі дівчата як мінімум раз 10. Зайві сантиметри на ніжках доставляють не лише якийсь дискомфорт, але ще і з'являються проблеми з самооцінкою.

«Як прибрати стегна за тиждень? Які вправи використовувати? »- саме це найчастіше гуглять милі дами. На блискавичний результат розраховувати не варто, так як належить досить трепетна і старанна робота. Скласти конкуренцію цій проблемній зоні здатні тільки вушка і целюліт, які розташовуються на зовнішній частині стегон. Однак спеціальні вправи для схуднення внутрішньої частини бедраа допоможуть у війні з цієї проблемною зоною.

Причини появи жиру на стегнах

Отже, як же прибрати внутрішню частину ляшек? Для початку потрібно розібратися в причинах відкладення жиру. Дівчата схильні до того, що все в більшій мірі відкладається на сідницях і стегнах. Якщо надходження калорій за день перевищує їх витрата, то велика частина зайвої відправиться на стегна. Комплексний підхід до боротьби включає в себе не тільки вправи, але і використання масажера для внутрішньої частини стегон, правильне харчування, без якого навряд чи що-небудь вийде.

способи боротьби

Підтягнути швидко ніжки не вийде, проте, дотримуючись правил і рекомендацій, результат буде настільки швидким, наскільки це взагалі можливо, а головне, без шкоди для здоров'я:

• Коригування харчування. Воно повинно бути правильним, збалансованим, щоб організм отримував достатньо поживних речовин. Якщо і скорочувати кількість з'їдаються калорій, робити це краще за все за рахунок вуглеводів. Найкраще буде відмовитися від солодкого, мучного, смаженого і замінити це все фруктами, овочами, вареним або запеченим м'ясом (нежирним).
• Схуднути і зменшити стегна допоможе фізичне навантаження. Внутрішня поверхня стегна повинна буде отримувати достатнє навантаження, щоб жир горів швидше і ефективніше.
• Пити не менше 1.5-2 літрів води в день. Вода - це головна складова нашого тіла. Її дуже багато в м'язах. Щоб вода не затримувалася в організмі, її потрібно пити в достатній кількості.
• Для кращого ефекту можна внутрішню і зовнішню сторони стегон і сідниць масажувати.

Вправи для схуднення внутрішньої частини стегна

Наступні вправи допоможуть вам схуднути в області внутрішньої частини стегон:

1. Присідання пліє. Ноги потрібно поставити ширше плечей, шкарпетки розвести в різні боки. Рух починати з відведення таза назад. У спині не прогинатися, вона повинна бути рівною, щоб не отримати травму. У нижній точці - вдих, у верхній - видих. Ця вправа спрямована на опрацювання м'язів внутрішньої сторони стегна і зменшення обсягу.
2. Махи ногами лежачи. Початкове положення - лежачи на лівому боці, права нога зігнута, заведена за ліву. Голову можна тримати рукою. Ліву ногу відірвати від підлоги і підняти якомога вище, після чого опустити, але не торкаючись підлоги. На зусиллі видих.
3. Стискання м'яча між ніг. Тут все просто: потрібно сісти на диван або стілець, м'яч розмістити між ніг і просто стискати його.
4. Кардіо теж потрібно. Дуже добре допомагає позбутися від жиру біг і стрибки на місці.
5. Ножиці ногами. Лягти на підлогу, руки або під сідниці, або за голову. Відірвати ноги від підлоги і в висі схрещувати їх. Задіяні м'язи не тільки ніг, працюють м'язи нижнього і верхнього преса.
6. Випади в бік. Широко розставивши ноги, спину тримати рівно. Потрібно ніби присісти на одній нозі в сторону, при цьому друга нога майже не рухається. Задіяні м'язи задньої, внутрішньої і навіть зовнішньої поверхні стегна, допомагає прибрати вушка.
7. У тренажерному залі відмінно підійде тренажер на зведення ніг.

Якщо з власною вагою виконувати вправи легко, то сміливо можна брати гантелі по 2-3 кілограми. Найкраще, звичайно, займатися в залі, так як результат буде краще, та й стимулу додасться не пропускати тренування, бо гроші «згорять» даремно. Не варто думати, що робота з вагою перетворить жіночне тіло на купу м'язів. Цього не станеться, так як в жіночому тілі дуже мало гормону, який сприяє росту м'язів.

обгортання

У комплексі з вищепереліченим обгортання стануть добрими помічниками. На думку багатьох, хто перевірив на собі цей спосіб, найкраще використовувати рідкий мед: 0.5 літра меду підігріти, додати туди червоний перець і за бажанням будь ефірне масло. Після водних процедур цю суміш на тіло і дуже міцно обгорнути плівкою. Для кращого ефекту можна надіти штани. Десь через годину або півтора слід прийняти душ.

масаж

Він є досить хорошим способом позбавлення від жирового прошарку і целюліту. Його можна робити як руками, так і спеціальними масажери. Також можна записатися на масаж до професіонала або ж робити його самим будинку. Найкраще робити масаж з антицелюлітною кремом або ж звичайним кремом, щоб руки легко ковзали по шкірі і не залишилося синців.

вода

Прийняття ванни з морською сіллю і ефірним маслом допоможе закріпити результат. 20 хвилин буде достатньо. У воді можливо робити спеціальний масаж. Добре було б відвідувати басейн хоча б раз на тиждень. Плавання добре позначається на стані тіла, допоможе в спалюванні жиру.

Завзятість і віра в себе - це те, що допоможе в здобутті струнких і підтягнутих ніжок. Якщо закрити лінь на замок, приборкати бажання з'їсти щось солодке або жирне, то результати не змусять себе довго чекати. Головне, пам'ятати: в схудненні 90% успіху - це харчування, решта - тренування. Навіть якщо на знос тренуватися, а харчування буде неправильним, зовнішній вигляд навряд чи зміниться в кращу сторону.