1. Топ 4 найефективніших вправи (відео)
2. 1. Ножиці
3. 2. Велосипед
4. 3. Присідання пліє
5. 4. Бічні випади
6. Інші, не менш ефективні навантаження
7. кардіо тренування
8. Фотогалерея
9. Ще 3 методу в боротьбі з підшкірним жиром
10. 1. Відповідне харчування
11. 2. Масаж
12. 3. Обгортання

Поверхня між ніг - найледачіша частина нашого організму. Внутрішня сторона стегон задіяна в настільки рідко відбуваються процесах (при скоєнні махів або виведенні стегна на носок назовні), що цього навантаження не вистачає для підтримки її в прийнятному фізичному стані.

Калорії, що з'їдаються в надлишку для наших параметрів, відкладаються по всьому тему в залежності від типу фігури.

Для жінок целюліт буває частим гостем якраз для стегон. Працювати і впливати на неї, як і на інші м'язи, необхідно комплексно. Перевага цих навантажень в тому, що вони не складні в технічному виконанні і доступні навіть в домашніх умовах.

Так як прибрати жир між ніг? В першу чергу, нам допоможуть регулярні і перевірені вправи для просвіту між стегнами. Але не забудемо і про інші методи.

Топ 4 найефективніших вправи (відео)

Перший проміжок між ляшек Ви зможете побачити вже через 2 тижні регулярного виконання вправ, наведених нижче. Займайтеся 3-5 днів в тиждень, виконуючи по 2-3 вправи на ваш вибір. Кількість рекомендованих підходів і повторень буде вказано для кожної вправи окремо.

З нашого рейтингу ТОП 10 тренувань для стегон ми вибрали 4-ку найбільш ефективних вправ для схуднення між ніг.

1. Ножиці

Прості дії, які не потребують додаткового обладнання, спрямовані на опрацювання як стегон, зокрема внутрішньої і задньої поверхні стегна , Так і черевного преса. Вправа середньої складності, добре розвиває витривалість.

Детальніше про вплив «Ножиць» на ноги дивіться тут.

1. Початкове положення - лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги прямі;
2. Вдихнувши, підніміть ноги на 50 сантиметрів від підлоги і приступите до виконання рухів, що імітують роботу ножиць;
3. На видиху опустіть ноги на підлогу.

Детальну техніку дивіться на відео:

Як прибрати жир між ляшек ще швидше і надійніше? Опрацювання внутрішньої сторони стегна передбачає многоповторних для кращого спалювання вушок між ніг. Виконати потрібно 3-4 підходи по 25-30 перекрестов ногами.

2. Велосипед

Многосуставное вправу, задіяні всі м'язи ніг, включаючи передню і зовнішню поверхню ляшек і захопили ще і м'язи кора. Чи не складне, але перевіряє Вашу витримку і цілеспрямованість.

Ще про 7 корисних властивостей «Велосипеда» тут.

1. Початкове положення - лягти на спину, руки по швах, ноги зігнуті під кутом в 90 градусів;
2. Вдихаючи, робіть рухи ногами, характерні для їзди на велосипеді;
3. Видихнувши, опустіть ноги на підлогу і розслабте тіло.

Детальніше дивіться на відео:

Навантажувати м'язи за допомогою велосипеда слід від 1-2 хвилин в 3-4 заходу.

3. Присідання пліє

Силові вправи, на зразок присідань, теж необхідні в боротьбі за просвіт між ногами. Як домогтися потрібного пробілу ще ефективніше? Прихопивши в руки гантелі або млинець від штанги, справа піде ще швидше і продуктивніше. Складність виконання середня, головне - витривалість і координація.

Ще ТОП 4 ефективних виду присідань знайдете тут.

Техніка виконання:

1. Початкове положення - ноги поставлені ширше плечей, шкарпетки розгорнуті в сторони, руки розташовуються довільно;
2. На вдиху присядьте так, щоб стегна стали паралельно підлозі, завмріть в такому положенні на 3-5 секунд;
3. На видиху повільно повертайтеся у вихідну позицію.

Обов'язково скористайтеся нашою перевіреної програмою присідань на 30 днів

Детальніше дізнаєтеся з відео:

Опрацьовувати ноги за допомогою пліє потрібно в 3-4 підходи по 15-18 разів.

Увага!

Слідкуйте, щоб коліна не виступали за область шкарпеток, інакше навантаження піде вже більше на суглоби і буде тільки на шкоду.

4. Бічні випади

Тут йдуть в хід головні функції внутрішньої поверхні стегна: що приводить і розгортаються. Ще випади вкрай ефективні для позбавлення від зайвих м'язів . Навантаження при виконанні середня, при бажанні можна погіршити гантелями комфортного вам ваги.

1. Початкове положення - ноги розставлені широко, спина пряма, погляд спрямований прямо перед собою;
2. На вдиху робимо випад в праву сторону до утворення коліном прямого кута;
3. Видихнувши, повертаємося в початкову точку;
4. Потім робимо випад в іншу сторону.

Про 4 різних види «випади» і їх вплив на ноги дивіться тут.

Детальніше на відео:

Робити випади необхідно по 15-20 разів на кожну сторону в 3-4 підходу.

Інші, не менш ефективні навантаження

Ну і, звичайно ж, не можна забувати, що є безліч інших рухів, які показали високу ефективність:

1. «Зашагіванія на платформу» - обов'язкові для включення в Ваш комплекс;
2. Добити м'язи можна статикою, використовуючи наш «Круговий» комплекс , В який входить таке ефективна вправа, як «Стільчик біля стіни» .
3. В кінці тренування виконайте розтяжку, наприклад асани «Собака мордою вниз» і «Вгору» ;
4. «Ходьба на сідницях» не тільки спалює целюліт, але і має безліч корисних властивостей для області таза;
5. Ну і, зрозуміло, не можна обійтися без «Гіперекстензії» і «Становий тяги» .

кардіо тренування

Як зробити просвіт між стегнами гарантовано? Додайте кардіотреніровки. Так як відкладення в області стегон - це в першу чергу жир, то і боротися з ним треба відповідно. Тільки силовими навантаженнями жирові відкладення не покинуть Ваш організм. кардіо прекрасно спалює целюліт на ногах .

Регулярні аеробні навантаження, що розганяють Ваш пульс, допоможуть надати вашим ногам рельєф і пружність. Не зайвим буде поєднання силових і кардіо навантажень.
Жир активно починає спалюватися приблизно на 25-ій хвилині виконання вправи.

Вибір для аеробного опрацювання Ви можете зробити на користь:

• Прогулянок на велосипеді;
• велотренажера;
• еліпсоїда;
• Стрибків зі скакалкою;
• Пробіжки по парку;
• Бігу на місці;
• танців;
• Плавання в басейні.

Додавши в своє життя кардіо, крім натренованих м'язів, Ви отримаєте і закленную серцевий м'яз і рівне дихання.

Фотогалерея

Навіть одних фізичних навантажень достатньо для помітного результату. Пропонуємо Вам ознайомитися нижче з фото дівчат з великим просвітом між ніг і стегон, якого він домоглися завдяки регулярним тренуванням.

Ще 3 методу в боротьбі з підшкірним жиром

Крім тренувань, не варто забувати і про інші дієві методи спалювання жиру. Якщо до фізичними навантаженнями додати хоча б один з наведених нижче методів, результат з'явиться ще швидше. Отже, як зробити відстань між ляшек, якщо Вас не влаштовує результат від одних тренувань?

1. Відповідне харчування

Правильно складений раціон харчування - 50 відсотків в досягненні мети до здорового і підтягнутому тілу. Розрахуйте калораж для своїх параметрів (зріст, вага, вік) і процентне співвідношення білків жирів і вуглеводів (0,8-1,2 грама жиру, 1,8-2,5 грам білка, 2,5-3,5 г вуглеводів на кілограм Вашої ваги).

У тренінгові дні намагайтеся з'їдати повну добову норму калорій. Якщо в день навантажень не планується, віднімайте з норми 10 відсотків. Повинен бути організований дефіцит калорій для поступового спалювання жиру. Намагайтеся їсти більше зелених овочів і фруктів, полюбите імбир і грейпфрут.

2. Масаж

Внутрішня поверхня стегна дуже ніжна і має в своєму розпорядженні в собі велику кількість лімфовузлів. Тому вплив жорстких скрабів, мочалок, щіток і вже тим більше вакуумних банок строго заборонено! Впливати на шкіру в цій області потрібно м'яко і акуратно.

Нанесіть масажне масло / крем на руки і почніть масажувати область від низу до верху легкими пощипують рухами. Не повинно бути болі або неприємних відчуттів.

Проводити масаж потрібно регулярно, в ідеалі хоча б через день.

3. Обгортання

Процедура обгортання не панацея. Тільки кремами жир не піде. Але допомогти шкірі залишатися в тонусі і не обвисати після зниження ваги - це в їх компетенції.

Головна їхня дія - подразнюючу (охолоджуючий, що розігріває). Суть в тому, що охолоджуючи / розігріваючи шкіру, кров приливає до обробленої сумішшю частини тіла і починає активно розщеплювати жир саме в цій області.

Обгортання використовуються курсом в 10 процедур, вироблених через день. Після відбувається перерва в 2 тижні. Якщо до того моменту Ваші параметри Вас влаштовують, можна проводити процедуру 1-2 рази на тиждень в профілактичних цілях. Якщо мета не досягнута - повторюється повний курс. Зверніть увагу! Процедуру потрібно проводити на добре очищену шкіру, в ідеалі після скрабування. Суміш наноситься, покривається харчовою плівкою, утеплюється і носиться близько 20-40 хвилин в залежності від Ваших відчуттів. Терпіти через силу і біль не потрібно!

Головне, побачивши перші результати, які влаштовують Вас, не зупиняйтеся і не кидайте те, що вже почали. Худнути і приводити себе в порядок потрібно не з нагоди, це повинно стати способом життя. Важливі не тільки окремі випадки, важлива вся наша життя.