1. Як прибрати жир з ляшек: дієти і спортивні вправи
2. Рухайся і тренуйся
3. приємне розслаблення
4. Рот - не смітник, чи не тягни в нього що попало
5. Чому так важливо мати струнке тіло
6. Пиши правильно: «Як прибрати жир з ляшек?» Або стегон?

Сьогоднішній оповідь про те, як прибрати жир з ляшек. Поговоримо, які дієти і вправи для цього вибрати, скільки часу потрібно, щоб прибрати жир з ляшек, і що актуальніше для дівчини, якщо вона хоче сподобатися чоловікові: фізичні навантаження або обмеження в харчуванні.

Привіт друзі! Ідеалом жіночої краси не завжди була худоба. І не тому, що раніше пані носили довгі сукні та їх товсті ноги і об'ємні попи ніхто не бачив. Кому треба - ті все бачили. Можливо, чоловікам колишніх століть приємніше було обіймати м'яку і пишну жінку, а не обтягнутий шкірою скелет, про який синців насажанную.

У наше століття позбавлення від зайвої сала стало проблемою. Перш за все через гіподинамії. Про те, як прибрати жир з ляшек - найбільш проблемною зоною тіла, я і розповім в своїй статті.

Як прибрати жир з ляшек: дієти і спортивні вправи

Сало на стегнах накопичується легше легкого. Особливо у жінок. І це зрозуміло: прошарок на животі, сідницях і стегнах - це тепло і амортизація для виношуваної плода.

Накопичується все це пишність заздалегідь. Навіть якщо ти не збираєшся заводити дитину - тобі не уникнути не естетичних «галіфе», якщо ти дозволяєш собі надмірності і мало рухаєшся. Та й між ляшек (або стегон - як ти думаєш?) Це дасть дискомфорт, наприклад, ти почнеш стирати собі шкіру через те, що внутрішні поверхні стегон труться одна об одну.

Що ж робити?

Рухайся і тренуйся

Забудь про лінь. Для стрункості стегон потрібна гімнастика. А для здоров'я і кращого життя - рух. За три дні тут нічого не доб'єшся, але ж ти готовий попрацювати для себе самого.

Якими вправами можна привести в порядок свою нижню частину, підтягнути шкіру і зміцнити м'язовий апарат в домашніх умовах - дивись нижче.

1. Кардіо тренування потрібні обов'язково! Ти можеш використовувати:

• спеціальні кардіотренажери;
• біг;
• їзду на велосипеді;
• довгі піші прогулянки;
• стрибки (якщо у тебе здорові суглоби, особливо колінні, і якщо твій ІМТ не вище 25);
• танці і аеробіку (добре растрясать внутрішній жир).

Можна поєднувати все потроху. Заняття повинні бути не рідше трьох разів на тиждень, і займати не менше 45 хвилин часу.

1. Розтяжки або стретчинг. Це універсальне заняття не тільки для схуднення, але і для загального зміцнення м'язів і суглобів, і роботи над своїми формами. Можна робити так:

• закинути пряму ногу на підвіконня, тягнутися до неї руками, намагаючись дістати до носка;
• то ж - стоячи боком до підвіконня, ногу ставимо на внутрішню частину ступні, робимо нахили вправо і вліво;
• вчимося сідати на шпагат (способів багато, навіть якщо не навчишся опускатися на шпагат повністю - прекрасно розтягнеш зв'язки і позбудешся зайвих відкладень на внутрішній і зовнішній частині стегна);
• нахили вперед-назад і в сторони, з затримкою в крайньому положенні на 15-20 секунд;
• лежачи на килимку, підняти одну ногу, накинути на ступню гімнастичну гумку, віджимати вгору, опускати ногу з натягнутою гумкою вліво і вправо.

Комплекс розтяжок можна знайти на відео. Крім них допоможуть махи ногами лежачи на підлозі і стоячи, з максимально можливою амплітудою. Уже за тиждень ти відчуєш помітне полегшення.

1. Специфічні вправи для стегон (кожну вправу повторюється від 3 до 10 разів):

• сидячи на стільці, затиснути між колін гумовий мячик і тримати 30 секунд (прекрасно для м'язів з внутрішньої сторони);
• присідання (для того, у кого здорові коліна і ІМТ не вище 25);
• лежачи на спині, підняти прямі ноги на 30-40 см від підлоги, робити схрещування і махи з маленькою амплітудою;
• стоячи, ноги разом, сісти навпочіпки, впершись руками в підлогу, різким рухом випрямити ноги;
• робити напівприсідання з балетних позицій;
• стрибки вгору з максимальною роботою стегнових м'язів.

Проробляти все це краще кожен день, і присвятити заняттю не менше півгодини. Головне - проявити завзятість. За тиждень найефективніші вправи повністю не приберуть зайве, але ти побачиш явні результати, які напевно подвигнут тебе займатися далі.

І нарешті, можна піти в фітнес-клуб і попрацювати на тренажерах. На стегні у людини складний м'язовий комплекс і можна при бажанні знайти тренажери на кожну окрему групу м'язів.

Накачати стегна як у бодібілдера у тебе навряд чи вийде (над цим потрібно працювати і працювати, дуже наполегливо і з значними обтяженнями), але регулярна навантаження тричі на тиждень допоможуть зміцнити твої м'язи і суглоби, розігнати застійні явища і поліпшити кровопостачання проблемної частини тіла.

приємне розслаблення

Для повного вирішення питання: «Як прибрати жир з ляшек?» - обов'язково використовуй:

• масаж і самомасаж (зі спеціальними кремами і скрабами);
• вакуумний масаж - для нього підійде спеціальний вакуумний масажер або прості банки, якими нас лікували від застуди;
• обгортання (медові, спеціальна глина, водорості) - робляться на розігріте тіло після масажу;
• водні процедури - ванна зі скипидаром, морською сіллю, контрастний душ, плавання.

Друзі! Я, Андрій Єрошкін, проведу для вас мега цікаві вебінари, записуйтеся і дивіться!

Теми майбутніх вебінарів:

• Як схуднути без сили волі і щоб вага не повернувся знову?
• Як знову стати здоровим без таблеток, природним способом?
• Звідки беруться камені в нирках і що робити, щоб вони не з'являлися знову?
• Як перестати ходити по гінекологам, народити здорову дитину і не постаріти в 40 років?

ЗАПИСАТИСЯ НА вебінар

Марно сподіватися на те, що одними масажами ти розженеш сало з стегон, але поліпшити зовнішній вигляд шкіри швидше за все вийде.

Рот - не смітник, чи не тягни в нього що попало

Але перш ніж шукати відповіді на запитання: «Як прибрати жир з ляшек?», Треба підкоригувати свої дієтичні принципи і відмовитися від ряду не корисних продуктів:

• маргарину і всього, що його містить;
• рослинних вершків - це шкідливі трансжири;
• смаженого рослинного масла - в ньому корисні Омега переходять у шкідливі канцерогени;
• фастфудів, гамбургерів, чіпсів;
• здоби, білого хліба;
• кондитерських штучок - всіх цих цукерок, мармеладок, шоколадок, тортиків, тістечок і тому подібного;
• смаженої і гострої їжі, в тому числі і копченостей у всіх видах.

Якщо до цього ти обмежиш цукор і сіль до медичної норми (5 чайних ложок в день - цукру, 5 г в день - солі) - ти вже відчуєш себе краще.

Що до специфічних дієт з низьким калоражем - краще не ризикувати. Нам обіцяють: «Як швидко ти схуднеш! Сам здивуєшся! »Але якщо не забезпечиш своє тіло потрібною кількістю енергії і поживних речовин - подиву буде ще більше, тому що метаболізм ти уповільнити напевно! А це гірше, ніж жир на стегнах. Що таке базальний метаболізм?

Краще відкрий ці калькулятори та обчислювальні, скільки тобі потрібно з'їдати калорій при твоїх параметрах. Потім відбери 100 або 200 кілокалорій від отриманої цифри - і дотримуйся цієї норми.

Чому так важливо мати струнке тіло

Сучасній людині, не можна рівнятися на минулі століття. Тоді народ багато рухався і навіть зайвий жирок переносив легше. М'язи наші предки мали більш міцні (в тому числі і на стегнах) і харчувалися екологічно чистою їжею, а не фастфудами і майонезами вприкуску з чіпсами і шоколадками. І запивали свою їжу вони аж ніяк не лимонадом з супермаркету, в яких хімії більше, ніж аш-два-о.

Справа навіть не в тому, що жіночі сукні стали коротшими і всі твої принади видно здалеку. Зараз багато дівчат взагалі вважають за краще джинси, але проблема залишається і питання: «Як прибрати жир з ляшек?», Не залишає їх у спокої ...

Справа в нездоров'я, до якого призводять гіподинамія і зайву вагу. А накопичити сало на стегнах, і при цьому залишитися худим в усьому іншому тілі, практично неможливо. Якщо твоя попа перестала вміщуватися в штани, значить з животом теж треба щось робити, поки він не став пузом «Синьйора Помідора».

Висновок: збігай всі ці пишні принади, поки не заробив проблеми з обміном речовин, гіпертонію, атеросклероз, жировий гепатоз та інші гидоти.

Пиши правильно: «Як прибрати жир з ляшек?» Або стегон?

Якщо ти не зрозумів, чому я пишу то «ляшки», то «стегна», я поясню: «ляшка» - це зневажливе, і на щастя, застаріле звернення до полячки. А частина тіла, про яку піде мова, називається «стегно». Хто не вірить - см. Словник.

На жаль, з чиєїсь «легкої руки» помилка почала гуляти по інтернету, множитися і повторюватися. Зараз ти вже не знайдеш сайту, де б тобі ні прописали: «Як прибрати жир з ляшек».

Але як не назви зазначену частину тіла - проблема залишається. Як ефективно схуднути в стегнах? Відразу всім тілом. Зайвий жир - проблема не стільки естетична, скільки медична і фізіологічна.

Але для того, щоб гарантовано закріпити результат, потрібно не тиждень або місяць дотримуватися нового способу життя, а весь час, починаючи з цієї секунди і до самого кінця. Тільки так ти придбаєш не тільки стрункі ніжки, але і прекрасне самопочуття, бадьорість і силу.

У мене є чудова новина: мій відео «Курс Активного Схуднення» доступний в будь-якій точці земної кулі. У ньому я розповім про те, як позбавився від 50-ти кілограмів зайвої ваги, при цьому смачно їв і не морив себе дієтами.

Щоб залишатися енергійним - потрібно отримувати енергію. А беремо ми її з їжі. Тому не стався до неї, як до ворога, а краще навчися діяти раціонально. У цьому я з задоволенням тобі допоможу.

На сьогодні все.
Спасибі, що дочитали мій пост до кінця. Діліться цією статтею зі своїми друзями. Підписуйтесь на мій блог.
І погнали далі!