1. Міра №1.
2. Міра №2.
3. Міра №3.
4. Міра №4.
5. Міра №5.
6. Вправа 1
7. Вправа 2
8. Вправа 3
9. Вправа 4
10. Вправа 5

Сьогодні поговоримо про наш, про жіноче. Не секрет, що коли жінки набирають вагу, швидше за все жир відкладається на животі, сідницях ... і руках. Для живота і стегон існує безліч вправ і методик, а для рук їх придумано не надто багато. Про те, як все-таки домогтися бажаного результату, наша нова стаття.

Відразу відзначимо, що вправи для рук, призначені чоловікам, жінкам не зовсім підходять. Хоча б тому що вправи ці спрямовані скоріше на нарощування м'язів. Якщо ж цю схему застосувати для жінок, нічого доброго не вийде: накачані м'язи під шаром жиру і шкіри додадуть ще більший обсяг вашим рукам.

Чи не занадто вражаюча картина, погодьтеся. Діяти ми будемо по-іншому:

Міра №1.

Дуже часто для того, щоб прибрати проблемні зон тіла, потрібно переглянути свій режим харчування. Так і в цьому випадку: швидше за все в організмі порушений м'язово-жировий баланс. Спробуйте істотно знизити споживання жирного, смаженого і мучного. Здорове харчування - фрукти, овочі, нежирна риба і м'ясо - ось ключ до успіху і красивої фігури. Обмежте вживання солоних продуктів і солі в цілому в їжі. Їду доведеться тепер недосаливать, тому що сіль затримує воду в організмі, приводячи до набряклості обличчя, рук і ніг.

Режим харчування необхідно розглянути ретельно. Якщо ви їли по три рази за день і щільно, то тепер необхідно їсти по 5 прийомів їжі або по 6 прийомів в день і зменшити розмір порцій. Харчуючись подібним чином, ви і відчувати будете себе набагато краще.

Але і це не все: треба зайнятися загальними тренуваннями організму.

Міра №2.

Запам'ятайте: руки - особливо їх внутрішня частина - найчастіше страждають від нестачі фізичної активності. Тому ваша нагальна задача - також переглянути і свій режим дня, таким чином, щоб як мінімум 1,5-2 години в день займатися спортом, не забуваючи при цьому вести активний спосіб життя.

Міра №3.

І запишіться, нарешті, в басейн. Для довідки: заняття плаванням не тільки зміцнюють весь організм і допомагають вам схуднути, АЛЕ і дають істотне навантаження на руки. Це і призведе до їх довгоочікуваного схудненню. А якщо у вас є можливість, запишіться і на аквааеробіку, ці заняття також приведуть в тонус м'язи ваших рук.

Коли ви займаєтеся плаванням, в роботі задіяні всі 100% м'язів тіла. Так що, позбутися зайвого жиру на руках, ногах, спині можна гарантовано. Заодно зміцните здоров'я і будете загартованими, адже дуже сприяє зміцненню здоров'я.

Міра №4.

Це ще одна аеробіка, тільки тепер танцювальна. У ній розраховані танцювальні вправи для спалювання жирових відкладень і для розвитку різних м'язових груп. Займаючись такою аеробікою, ви знайдете гарні форми, а жир буде сходити рівномірно по всьому тілу. Отримайте заряд енергії і гарного настрою, піднімете самооцінку.

Міра №5.

Тепер трохи про вправи, які допоможуть вам прибрати зайвий жир на руках і зроблять їх більш худими.

Виконувати їх потрібно щодня або 4-5 разів на тиждень, головне в цій справі - регулярність.

Ці вправи допоможуть Вам схуднути в руках швидко і в домашніх умовах . Тренування займе не більше 15 хвилин кожен день. Пам'ятайте, що потрібно стежити за диханням - воно повинно бути рівним, не затримуйте його.

Вправа 1

Стати рівно, ноги поставте на ширині плечей і трохи зігніть в колінах. Візьміть гантелі (замість гантель можна взяти літрові пляшки заповнені водою) і по черзі згинайте руки в ліктях. Робіть цю вправу 30 разів.

Вправа 2

Стати рівно, ноги на ширині плечей. Піднімайте руки з гантелями в сторони до рівня плечей. Повторюйте 30 разів.

Вправа 3

Початкове положення таке як і в першій вправі. Зігніть лікті, кулаки дивляться вгору. Розгинайте руки, піднімаючи їх з гантелями.

Вправа 4

Ноги на ширині плечей. Опускайте корпус вниз приблизно на 80 градусів, не згинаючи спину. Піднімайте прямі руки до рівня плечей. Виконуйте по 20-30 разів.

Вправа 5

Піднімайте руки до рівня плечей і згинайте в ліктях до кута 90 градусов.повторяйте по 30-40 разів.

Також рекомендуємо почитати:

Як зберегти здоров'я, сидячи в офісі по 8 годин на день

Гіпервітаміноз. Симптоми передозування і поради, як правильно її уникати.

Подякуй за статтю - постав лайк. Простий клік, а автору дуже приємно.