1. Що треба зробити, щоб прибрати жир з внутрішньої частини стегна
2. Комплекс вправ для внутрішньої сторони стегна
3. Тренажерний зал
4. обгортання

Як прибрати жир з внутрішньої частини стегна?

Багатьох жінок хвилює це питання. При наборі зайвої ваги у жінок жир, як правило, відкладається в нижній частині живота, на сідницях і стегнах.

Щоб виправити цю ситуацію, треба змінити спосіб життя, перейти на правильне харчування, вживати чисту воду без газу в достатній кількості, почати займатися фізичними навантаженнями.

Що треба зробити, щоб прибрати жир з внутрішньої частини стегна

1. Бажано назавжди забути про солодкі булочки, шоколадки, морозиві.
   Відмовитися від смажених страв або постаратися не вживати ці продукти часто. Перейти на мінеральну негазовану воду, яку слід пити за 30-40 хвилин до їжі і не раніше ніж через 60 хвилин після вживання їжі.
2. Геть гіподинамію!
   Низька рухливість негативно позначається на обміні речовин, розщепленні жирів. Наслідком малорухливого способу життя стає ожиріння. Більше рухайтеся, ходіть пішки в швидкому або середньому темпі, плавайте, займайтеся будинку гімнастикою.
3. Для того щоб прибрати надлишки з стегон, треба робити спеціальні вправи не менше 20 хвилин на добу.
   Ефект буде приголомшливий.
4. Не забувайте розігрівати м'язи перед початком комплексу вправ.
   Присідання, легка пробіжка допоможуть це зробити.

Комплекс вправ для внутрішньої сторони стегна

Для домашніх занять знадобитися стілець, килимок, вода.

1. Руки на спинці стільця.
   Махи ногами перед собою. Зробити по 20 разів кожною ногою.
2. Покласти килимок на підлогу.
   Лягти. Впертися ліктями в підлогу, ноги підняті вгору. Розведення прямих ніг в різні боки, стопи повинні бути розведені. При зведенні ніг напружувати внутрішню частину стегон. Можна ускладнити, роблячи пружні похитування в нижній точці під час розведення.
3. Лежачи на боці, один лікоть упирається в підлогу.
   Ліва або права нога зігнута в коліні, інша перебуває під нею. Вивернути стопу п'ятою до стелі. Підняти пряму ногу до упору. Робити 20 разів для кожної ноги. У міру зміцнення внутрішньої сторони стегна, на голеностоп можна помістити утяжелитель.
4. Пліє.
   Широко розставити ноги, стопи розташувати в розгорнутому вигляді по одній лінії. Робити повільні присідання. Для ускладнення вправи можна зробити в нижній точці три пружних полуприседа. Виконати 10 разів.
5. З м'ячем.
   Сісти на край стільця, між колін розташувати м'яч, стопи поставити паралельно один одному. Тиснути колінами на м'яч, напружуючи внутрішню частину стегна.
6. З еспандером.
   Один кінець еспандера закріплюється на нозі, інший кінець жорстко прив'язати до нерухомій опорі. Робити махи ногами поперемінно. Виконувати по 15 разів кожною ногою.

Комплекс повторювати в 3 підходи.

Сприяють спалюванню жиру вправи зі скакалкою. Якщо виконувати вправи 3-4 рази на тиждень, результат буде помітний вже через тиждень.

Тренажерний зал

Для опрацювання м'язів внутрішньої сторони стегна можна використовувати тренажер «метелик» зі зведенням ніг.

Є ряд вправ з гантелями вагою по 5 кг.

Допомагає прибрати жир зі стегон жим ніг на спеціальному тренажері. Всі вправи робляться в певному темпі в кілька підходів.

Косметологічні процедури відмінно підходять для поліпшення форми стегон.

Масаж і обгортання допоможуть позбутися від надлишок жиру на стегнах, поліпшити тургор шкіри, створити рельєф м'язів.

обгортання

Водоростеві обгортання не тільки спалюють жир, але і роблять шкіру гладкою. Листову ламінарію замочують у воді з температурою 45 ° C на 20 хвилин. Взяти поліетиленову плівку, лягти на неї і обернути ноги водоростями, загорнутися в плівку, накритися теплою ковдрою (або термоодеялом).

Процедура триває від 45 хвилин до 1 години. Обгортання проводиться 2-3 рази на тиждень.

Обгортання на основі гарячого жиросжигающего кошти. Зазвичай в засоби для спа-процедур додають витяжки з пекучого перцю. Нанести маску на проблемні зони, обернутися в харчову плівку, надіти легінси. Через 20-25 хвилин змити. Проводити обгортання 2-3 рази в тиждень.

Домашня Жиросжигающая маска для обгортання. Маску можна приготувати на основі меду, гірчиці, будь-якого масла рослинного походження.

Суху гірчицю залити гарячою водою, дати постояти (суміш повинна бути густою), додати в рівних пропорціях мед і масло. Нанести маску на стегна і сідниці, обернути харчовою плівкою, обов'язково надіти спортивні штани.

Після того як почне трохи гріти, тримати маску 20-30 хвилин. Робити обгортання можна кожен день.