1. Дієта як основа успіху
2. Вправи для внутрішньої і верхньої частини ніг
3. В домашніх умовах
4. В тренажорному залі
5. кардиотренировки
6. косметичний догляд
7. обгортання
8. масаж
9. Чи реально швидко прибрати жир з внутрішньої сторони ляшек?
10. За тиждень
11. За місяць
12. Корисне відео
13. висновок

Особливість жіночої фігури полягає в тому, що при наборі ваги надлишки в першу чергу накопичуються в області сідниць і стегон. На окрему увагу заслуговує внутрішня частина ляшек, адже крім естетичної проблеми виникає дискомфорт при ходьбі. В результаті тертя на шкірі з'являється роздратування і темні плями.

Розробляючи програму схуднення, потрібно обов'язково включати методики, що сприяють швидкому розщепленню жирів в зоні стегон, зокрема на внутрішній їх поверхні.

Дієта як основа успіху

Жирові відкладення формуються, перш за все, через неправильне харчування, тому основу всіх комплексних програм схуднення являє дієтичне харчування. Варіацій дієт велика кількість, важливо серед них знайти відповідний раціон, що враховує такі фактори:

• стан здоров'я;
• рівень фізичної підготовки;
• необхідну мінімальну кількість калорій, що забезпечує працездатність.

при складанні дієти для схуднення потрібно відмовитися від шкідливих продуктів:

• жирних сортів м'яса і риби;
• замороженої, смаженої, копченої та упакованої їжі з тривалим терміном зберігання;
• газованих напоїв, алкоголю і соків в паках;
• молочної продукції з великим відсотком жирності;
• кондитерських виробів і свіжої випічки.

Споживання солі слід знизити до мінімуму, а краще взагалі від неї відмовитися. Підсилювач смаку провокує затримку води в організмі, що викликає збій обмінних процесів. На час схуднення, а краще назавжди, варто відучитися від шкідливих звичок (куріння також сприяє набору ваги).

При складанні меню для схуднення рекомендується брати до уваги такі правила:

• 80% раціону становлять свіжі овочі і фрукти;
• термічну обробку знижують до мінімуму (не більше 10-20 хв на варіння або гасіння);
• перевагу віддавати низькокалорійним продуктам;
• режим харчування повинен включати 4-5 прийомів невеликими порціями;
• для приготування страв використовувати в основному ненасичені жири (насичені також корисні, але в обмеженій кількості);
• з сортів м'яса віддавати перевагу білому (індичка, курятина);
• введення в меню страв бобових допоможе насичувати організм корисними речовинами, виключаючи напади голоду;
• похідні з молока з низьким вмістом жиру заповнять дефіцит кальцію.

Головна вимога до дозволеним інгредієнтів для програми схуднення - їх свіжість і натуральність. Магазинне молоко або йогурт в паках не дасть належного ефекту, тому для дієтичного харчування потрібно використовувати домашні продукти.

Цінна порада! У меню завжди повинні бути салати зі свіжих овочів. Вони збагачують організм корисними вітамінами, макро- і мікроелементами, швидко очищають кишечник.

Для ефективного схуднення, зокрема ляшек, рекомендується дотримуватися питний режим. Чай, кава, кефір до водного балансу відношення не мають, підійдуть: очищена або мінеральна вода, трав'яні відвари, зелений чай.

Також можна наполягати воду на фруктах або лимонних часточках. Залийте інгредієнти теплою водою (не гарячою!). Після 1-2 годин настоювання питво, насичене вітамінами і корисним мікроелементами буде готове до вживання.

Вправи для внутрішньої і верхньої частини ніг

Паралельно з введенням нового раціону харчування потрібно створити умови для приведення в порядок м'язової тканини і шкірного покриву (в тому числі ляшек). При втраті ваги завжди відзначається провисання шкіри. Тому без фізичного навантаження не обійтися.

Для схуднення і коректування ляшек між ніг потрібно поряд з общеукрепляющей тренуванням застосувати комплекс вправ, спрямованих на м'язи: напівсухожильний, кравецький і квадріцепс.

Хлопці! Ми запустили авторське співтовариство на тему здоров'я, фітнесу та довголіття.
Давай разом побудуємо екосистему, яка змусить нас розвиватися, незважаючи ні на що!
Вступай, якщо тобі не байдуже твоє здоров'я!

щоб ефективно схуднути в стегнах , Тренувальний процес повинен проходити системно відповідно до розробленого плану. Знижувати або збільшувати навантаження самостійно не рекомендується, всі зміни програми відбуваються за участю тренера.

В домашніх умовах

Щоб домогтися схуднення внутрішньої сторони на стегнах, зовсім необов'язково відвідувати спортзал. Проводити тренування можна, не виходячи з дому або прямо на відкритому повітрі. Заняття вдома дозволяють економити час і кошти.

Існує багато різних вправ для схуднення ляшек і попи , Ось п'ять найдоступніших і ефективних:

• Присідання у опори. Треба встати спиною до стіни, руки опустити вниз. Почати присідання, зупинитися на рівні згину колін під кутом 45 градусів, затриматися в такому положенні на 20-40 секунд, після чого випрямитися. Повторювати вправу 10-15 разів в 3-4 підходу.
• Встати рівно, розставивши ноги на ширині плечей, руки розташувавши на поясі. Шкарпетки розсунути в різні боки. З такого положення виконувати глибокі присідання, затримуючись в крайній точці на 5-10 секунд. Кількість повторів - 10 разів з 3-ма підходами. На внутрішню сторону дається достатня навантаження, що сприяє схудненню.
• Лягти на бік, встановити нижню руку на опору в лікті, іншу розташувати уздовж тулуба. виконувати махи верхньої ногою, намагаючись при цьому не згинати її в коліні і досягати максимальної точки. Після 20-25 підйомів змінити положення для тренування іншого боку. Повторювати 4 рази. Для ефективного схуднення внутрішньої області на Ляшка можна використовувати обважнювачі на робочу ногу (від 500 до 1000 гр.).
• Лягти на підлогу, руки розставити на всі боки, ноги підняти під прямим кутом. По черзі опускати одну з них за направленням в сторону, досягаючи максимальної точки. Коліна при цьому не згинати, зберігати положення тулуба. На кожну ногу робити по 15 разів на 3 підходи для оптимального навантаження на ляшки.
• Стоячи на підлозі, витягнути руки прямо перед собою. Виконувати стрибки по черзі ногами, зігнутими в колінах, намагаючись дістати колінної чашечкою долоню. Опускати при цьому руки для допомоги годі було. На кожну сторону зробити по 15 стрибків. Для разової тренування зони ляшек досить 4 підходи.

В тренажорному залі

Ефект від тренувань буде збільшено, а результат схуднення прискорений, якщо задіяти для прокачування м'язів ляшек спеціальні тренажери та спортивний інвентар.

• Розташувавши фітбол між колінами, утримувати його при виконанні підйому ніг з положення лежачи. Руками допомагати не можна. Виконувати по 20-30 підйомів з 3-ма підходами.
• Робота на тренажері «сменяющаяся сходи» протягом 20 хвилин також сприяє схудненню в Ляшко.
• Використовуючи високу степ платформу, підніматися на неї по черзі кожною ногою протягом 15 хвилин. При необхідності робити 10 секундні перерви.
• Робити махи ногами по черзі ефективно саме по собі, а при використанні еспандера, результативність збільшується. На кожну сторону виконувати по 15 махів з 2-ма підходами.
• Присідання зі штангою в руках (можна витягнутих або розташованих на плечовий лінії) виконувати 10-15 разів з 3-ма підходами. Ноги при цьому повинні бути розставлені в сторони.
• Справитися з проблемною зоною ляшек допоможе також тренажер Гаккеншмидта. Режим роботи підбирається тренером індивідуально з урахуванням стану здоров'я та рівня фізичної підготовки.

Важливо! Перед відвідуванням тренажерного залу слід відвідати лікаря з метою визначення граничного рівня навантажень при схудненні, а також протипоказань до тих чи інших вправ.

Перші заняття в залі обов'язково проведіть разом з тренером, а не самостійно придумуючи тренування. Спеціаліст складе індивідуальний план, за яким ви будете займатися надалі, дасть важливі рекомендації.

Подивіться відеоролик з вправами на внутрішню поверхню стегон.

кардиотренировки

За допомогою кардіо тренувань вдається досягати максимальної ефективності від занять. Найдоступнішим вправою вважається біг. Ранкова півгодинна пробіжка допоможе прокинутися організму, наповнитися енергією і до того ж схуднути. Під час бігу опрацьовуються всі м'язи ніг, зокрема внутрібедренной зони.

Велосипедні прогулянки або тренування на тренажері стимулюють обмінні процеси. Навантаження, що дається на м'язи ніг, прискорюють процес розщеплення жирового прошарку, що сприяє схуднення ляшек з внутрішньої сторони.

Справитися з схудненням ляшек допоможуть також:

• стрибки на скакалці - 500-1000 разів;
• бігова доріжка - 30-60 хвилин в середньому темпі;
• робота на еліпсоїді - 40-60 хвилин.

Тим, кому складно витримувати важкий біговій ритм, рекомендується зайнятися швидкою ходьбою. Головне - освоїти техніку, щоб м'язова тканина опрацьовувалася правильно.

косметичний догляд

Скидання ваги приємний процес, але шкірна тканина на даному етапі потребує інтенсивного догляду, щоб уникнути жахливого провисання і розтяжок. Головними помічниками в цьому є косметологічні процедури.

обгортання

Процедури сприяють прискоренню кровообігу, що важливо для схуднення, а найефективніші компоненти такі:

• мед;
• гірчиця;
• глина;
• кориця;
• морська сіль;
• ефірні масла;
• соки алое, лимона.

Одними з кращих рецептів в боротьбі з жиром в Ляшко вважає медові і на основі кориці:

• Рідкий мед (30 г) змішати з подрібненою вівсянкою, додати ефірні масла апельсина і грейпфрута (по 4 краплі), свіжовіджатий сік лимона (20 мл). Після нанесення масажними рухами на шкіру, оброблена зона обертається харчовою плівкою і пледом. Через 30 хвилин шкірний покрив можна промити теплою водою.
• Мелену корицю (40 г) з'єднати з кавовою гущею після свіжої заварки, додати ефірного масла іланг-ілангу (5 крапель) і натуральний йогурт (70 мл). Обернувши харчовою плівкою і махровим рушником, почекати 40 хвилин, після чого прийняти душ.

масаж

Внутрішня частина ляшек, як правило, не підлягає масування, але для стимуляції процесу схуднення дозволяється плавними рухами погладжують впливати на жировий прошарок. Полегшують маніпуляцію рук крему з жироспалюючим ефектом.

Важливо! Масаж на внутрішній стороні стегна повинен бути легким і акуратним, що не включає елементи натиску і щипків. Це пов'язано з розташуванням там великої кількості лімфатичних судин.

Чи реально швидко прибрати жир з внутрішньої сторони ляшек?

Як було відзначено, зона стегна складніше піддається схудненню, але при правильному підході результат не змусить себе довго чекати.

За тиждень

У перший тиждень відбувається виведення зайвої рідини і очищення організму від шлаків. Помічене зменшення в обсязі стегон ніяк не пов'язане з розщепленням великої кількості жиру. Процес активного його згоряння починається з другої, а то і третього тижня - в залежності від вихідного стану підшкірно-жирової клітковини.

За місяць

Після регулярних місячних тренувань і збалансованого харчування можна відзначити перший помітний на вагах і в дзеркалі результат. Зменшений обсяг ляшек є доказом відновленого метаболізму. Якого результату можна досягти за цей час, залежить тільки від дотримання всіх правил програми схуднення і особливостей організму.

Корисне відео

Комплекс вправ для внутрішньої сторони стегон.

висновок

Використовуючи комплексну програму схуднення можна не тільки відрегулювати роботу обмінних процесів, але і скорегувати окремі проблемні зони. Завдяки різноплановому впливу вдається налаштувати організм на правильне харчування, зробити очищення від токсинів і інших шкідливих речовин, привести м'язи і шкіру в тонус.

Не забудьте почитати статтю про кращі вправи для схуднення литок .