1. Причина утворення жирових відкладень на стегнах
2. Як зменшити об'єм стегон

Стегна - це одна з частин жіночого тіла, яка завжди потребує особливого і ретельного догляду. На жаль, саме на стегнах в більшості випадків відкладаються жири, які потрапили в наш організм протягом дня і не були перероблені в енергію. Крім того, саме стегна найскладніше привести в порядок, так як крім зайвих сантиметрів на них з'являються ще й прояви целюліту. Таким чином, необхідно провести цілий комплекс заходів, який дозволить зменшити обсяг стегон і повернути їм колишній, привабливий вигляд. У більшості випадків жінки і дівчата помічають проблемні місця з приходом літа, коли їх ноги і стегна максимально відкриті на загальний огляд. Хтось вирішує цю проблему довгими спідницями і брюками, а ті, хто не хочуть миритися з таким становищем, приступають до інтенсивних процедурам і тренувань, які допоможуть схуднути в стегнах і знову стати стрункою і витонченою леді.

Причина утворення жирових відкладень на стегнах

Наш організм досить складний і далеко не всі знають причини відбуваються в ньому тих чи інших процесів. Багато жінок дивуються з того, що жири накопичуються саме в районі стегон, хоча цього, насправді, є дуже просте наукове пояснення. Вся справа в тому, що саме в районі стегон жирові відкладення накопичуються не на поверхні, а проникають досить глибоко в тканини і мають більш щільну структуру, ніж всі інші. Саме тому, навіть при регулярних і інтенсивних тренуваннях і виснажливих жорстких дієтах стегна почнуть худнути в останню чергу. З цієї частини тіла організм буде отримувати запаси жирів тільки тоді, коли в більш доступних місцях вони вичерпаються. Таким чином, щоб схуднути в стегнах, потрібно докласти чимало зусиль і терпіння. Однак, бажання виглядати граціозно і привабливо варто подібних жертв. І врахуйте, що чим довше ви відтягували момент схуднення, тим складніше буде проходити цей процес.

Як зменшити об'єм стегон

дієта

Дієтологи вже давно з'ясували, що на кожну частину тіла впливає певний режим харчування і конкретні продукти. Саме тому для схуднення в різних областях існує особлива, спеціальна і унікальна дієта. Існує і «стегнова» дієта, спрямована на спалювання жирів саме в області стегон. Основна умова стегнової дієти, як і будь-який інший, що сприяє спалюванню жирів, є виняток зі свого раціону будь-яких солодощів, цукрів, жирів і кондитерських виробів. Крім того, потрібно повністю відмовитися від мучного, в тому числі і від улюбленого багатьма білого хліба, що є незмінним супутником кожного прийому їжі. Також необхідно забути про масло, ковбасу, жирні молочні продукти, будь-які напівфабрикати, консерви і фаст-фуди.

Постарайтеся зробити своє меню максимально корисним і здоровим. Віддавайте перевагу кашам, приготованим на воді або запареним, збільште кількість свіжих овочів і фруктів в своєму раціоні, білий хліб замініть цільнозерновим, не забудьте про багаті білком бобові культури. Що стосується м'яса, то під час дієти для стегон рекомендується віддати перевагу м'ясу птиці, а також морепродуктів. Якщо ви вживаєте рибу, це повинна бути риба нежирних сортів, приготована на пару, варена або запечена, але ні в якому разі не смажена. Максимальна кількість калорій, яке вживається вами протягом дня, має становити не більше 2000, з яких всього одна четверта частина може бути жирами, причому бажано рослинного походження. Не забувайте про воду, яка запускає і прискорює обмінні процеси в організмі, сприяючи тим самим спалюванню жирів і схудненню.

косметичні процедури

У процесі схуднення в стегнах важливе значення мають виконуються в цей період косметичні процедури, робити які можна як в домашніх умовах, так і в салонах краси. На першому місці серед них знаходиться масаж. Спеціальний масаж, спрямований на розбивання і розігрів жирових відкладень, що скупчилися в області стегон, допоможе впоратися із зайвими сантиметрами в найкоротші терміни. Під час масажу поліпшується кровообіг, і жири поширюються по всьому організму, залишаючи ваші стегна і зменшуючи їх в обсязі. Також під час масажу шкіра стає більш пружною і отримує більше поживних речовин, ніж раніше. Це теж важливо, тому що в процесі схуднення вона може втратити свій зовнішній вигляд і стати блідою, млявою і непривабливою. Пам'ятайте, що після схуднення, ви повинні не тільки зменшитися в обсягах, але і зберегти свою привабливість.

Наступна процедура, яка допомагає зменшити розмір стегон - це обгортання. Вона досить проста і не вимагає особливих навичок для її проведення, тому багато жінок вважають за краще робити обгортання самостійно. Для цього знадобляться спеціальні косметичні засоби у вигляді глини і морських водоростей, або ж звичні продукти харчування, такі як мед і шоколад. Саме ці чотири види обгортання є найбільш ефективними для видалення жирів з стегон. Отже, нанесіть на проблемну ділянку вибране вами косметичний засіб, оберніть його харчовою плівкою, а потім укутайте чимось теплим. Залишайтеся в такому стані протягом 20-30 хвилин, а потім змийте залишки кошти теплою водою.

Не варто забувати і про водні процедури. У всі часи одним з кращих способів боротьби з жировими відкладеннями вважався душ, а точніше контрастний душ . Під впливом направлених струменів води жири розчиняються і використовуються організмом як продукт для вироблення енергії. Вони більше не накопичуються в області стегон, так як внутрішні процеси протікають набагато швидше. Зміна температури води прискорює усунення зайвих жирів і в той же час тонізує і підтягує шкіру, що робить водні процедури універсальним засобом для схуднення.

Фізичні навантаження

Жодна дієта і косметична процедура не принесе бажаного результату, якщо не буде закріплена фізичними навантаженнями. Ні для кого не секрет, що саме спорт найефективніше справляється з жирами, навіть в таких проблемних місцях як стегна. Завдяки спеціальним вправам, задіюється стегнові м'язи, ви зможете зробити свої стегна підтягнутими, стрункими і красивими, потрібно лише регулярно їх виконувати, дотримуючись певних нескладних рекомендацій.

Найефективнішим вправою для стегон вважаються махи. Їх можна виконувати як стоячи, так і в положенні лежачи. Встаньте біля стіни, стільця або підвіконня, упріться в нього руками, спину тримайте рівно і виконуйте махи. Почніть з махів убік, піднімаючи ногу до максимального рівня спочатку в бік, а потім відводячи її назад. По закінченню вправи, поміняйте ногу і виконайте ті ж вправи іншою ногою.

Для виконання махів на підлозі ляжте на бік, спершись на передпліччі, нижню ногу зігніть в коліні, а верхній робіть махи з невеликою амплітудою. Не торкайтеся нею статі, утримуючи ногу за допомогою стегнових м'язів постійно на вазі. Вправа робиться не менше 20 разів кожною ногою.

Для зменшення об'єму стегон потрібно приділяти увагу всім стегнових м'язів. Внутрішня частина стегна вважається особливо проблематичною, так як в повсякденному житті ці м'язи рідко задіюються і є найбільш в'ялими і слабкими, тому і жири тут накопичуються досить швидко. Ляжте на спину, рівні ноги підніміть вгору, руки складіть за головою. Розкривайте одночасно обидві ноги в сторони, опускаючи їх вниз до максимальної точки, після чого, знову зводите разом. Після цього попульсіруйте ногами внизу і затримайте їх в стані напруги на кілька секунд.

Поліпшити стан передньої частини стегна допоможуть присідання. Звичайні присідання, які виконуються, розставивши ноги на ширину плечей, задіють не тільки передній м'яз, а й сідниці, що ніколи не буде зайвим. Якщо під час присідання розставити ноги ширше і розгорнути носки в сторони, то будуть задіяні внутрішні і задні м'язи стегна.

Махноносова Катерина
для жіночого журналу InFlora.ru

При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий онлайн журнал InFlora.ru обов'язкова